臂力訓練方法
一雙強而有力的臂彎是一眾男人追求的，
手臂的肌肉構造及功用
手臂的肌肉主要由二頭肌，三頭肌，及前臂肌肉所組成，
要有效增強臂力必須各手臂肌肉群作徹底的訓練，
臂力訓練方法訓練
要增強臂力必須自由重量動作（Free Weight)為主導,配合負量訓練
動作：選擇自由重量（Free Weight）槓鈴類（Barbell)動作為主
次數：每組3-5次至力竭
組數：4-5組
休息時間：按恢復力量時間而定，平均2-5分鐘
訓練頻率：每星期可以兩至三次
*為免影響訓練時所以需要的手握力，
臂力訓練動作
仰臥臂屈伸（Barbell)
訓練肌肉:三頭肌
槓鈴臂彎舉
訓練肌肉:二頭肌
反握槓鈴臂彎舉
訓練肌肉:二頭肌,前臂肌群
站姿背後腕彎舉（Barbell)
訓練肌肉:前臂肌群
臂力訓練注意事項
臂力訓練需要高強度訓練配合大重量進行，這種訓練對手腕力量要求十分嚴格，手腕如有舊患人仕並不適合進行此訓練，建議由專業健身教練陪同下完成訓練，以免受傷。
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自己都有玩開Gym既，初頭進展都ok.不過跟住落去就進入左平台期，冇咩進展。直到有一次上網搵教練就見到Ricky，之後跟佢學左一排，原來我之前有啲技術上既問題而令我停滯不前，Ricky佢教我每個動作都會解釋俾我知點解，由淺入深。而家掌握左佢教既技術，令我明白做Gym唔係大力就可以，獲益良多，多謝你
Kevin Lee, 飲食業本身自己係「超瘦底 」，玩咗好耐健身D肌肉都冇乜增加，,後來搵咗RICKY Sir教我，佢喺訓練動作上幫我改善咗好多，而且每次訓練都好到位。問佢健身上嘅嘢，又全部答到我，最重要係佢會定期Follow up嗰進度，睇下之前編嘅訓練計劃啱唔啱我，,雖然每次做GYM都好辛苦，又要食得多嘢，但現在睇到哩4個月嘅 Result，一切都喺得!
MIng Chan, 文職工作