長者運動課程

長者運動是專為60歲以上長者而設,助控制慢性疾病如高血糖、高膽固醇及高血壓,預防認知障礙症 ,多個研究報告指出老人運動對於長者維持身體機能十分重要,長者負重運動可以安全有效地增強長者的關節活動角度、平衡力、身體協調性及肌肉耐力等,是提高長者的身體健康和生活質量有效方法。市面上部份長者運動遊戲方式進行,或進行一些長者運動操,這樣做長者運動好處是長者們會易於投入運動。

長者運動

長者保持健康活躍的秘訣:樂齡運動,健康生活

許多長者可能因為擔心受傷或缺乏相關知識而猶豫是否要開始銀髮族運動 。隨著年齡增長,保持健康活躍的生活方式變得尤為重要。 長者運動 不僅可以幫助長者保持身體健康,還可以改善心理健康和認知功能。 研究表明長者運動好處包括有:

  • 增強肌肉力量和耐力
  • 提高平衡感和協調性
  • 改善心肺功能
  • 降低慢性疾病的風險,例如心臟病、中風、糖尿病和某些癌症
  • 改善情緒和睡眠品質
  • 提高認知功能和記憶力

適合長者的運動類型

選擇適合的運動類型對於長者來說至關重要。 理想的長者運動應該是安全、有效,並且能够讓長者享受其中。 以下是一些適合長者的運動類型:

長者有氧運動

有氧運動可以增强心肺功能,改善血液循環。 適合長者的有氧運動包括:

  • 步行: 步行是最簡單易行的有氧運動,適合所有年齡和體能水平的長者。
  • 慢跑: 慢跑比步行更能提高心率,但對關節的影響也更大。 如果您有關節問題,請先諮詢醫生的意見。
  • 游泳: 游泳是一種全身運動,可以鍛鍊到身體的大部分肌肉,而且對關節的衝擊很小。
  • 跳舞: 跳舞是一種既能鍛鍊身體又能帶來樂趣的活動。
  • 太極拳: 太極拳是一種柔和的 銀髮族運動 ,可以提高平衡感和協調性。

長者力量訓練

肌力訓練可以增強肌肉力量和耐力,預防骨質疏鬆。 適合長者的肌力訓練包括:

  • 負重訓練: 負重訓練可以使用啞鈴、槓鈴、壺鈴或其他器材進行,可以鍛鍊到身體各部位的肌肉。
  • 阻力訓練: 阻力訓練可以使用彈力帶、健身器材或其他器材進行。
  • 徒手訓練: 徒手訓練不需要任何器材,例如深蹲、伏地挺身等。

長者平衡訓練

平衡訓練可以提高平衡感和協調性,降低跌倒風險。 適合長者的平衡訓練包括:

  • 瑜珈: 瑜珈可以提高柔韌性、平衡感和力量。
  • 平衡球: 平衡球可以鍛鍊核心肌群和平衡感。

長者靈活性訓練


靈活性訓練可以保持關節靈活,改善活動能力。 適合長者的靈活性訓練包括:

  • 伸展運動: 伸展運動可以伸展身體各部位的肌肉。
  • 拉筋: 拉筋可以幫助維持肌肉和關節的彈性。
長者運動目的

長者運動知識知多少

長者運動時間安排

對於長者來說,運動時間的安排非常重要。建議運動時間控制在30-60分鐘內,以避免疲勞過度。運動時間可以分成幾個部分:熱身、運動、伸展和放鬆。

長者運動用品

長者運動用品器材要求不多,主要包括彈力帶、手動器材和輕量級的哑鈴等,這些器材都可以幫助長者達到他們的健身目標。部份老人有下身關節問題,教練會安排老人坐著運動,完成一些老人腿部肌力訓練

長者家居運動可自行練習嗎

如果長者有一定運動經驗,可以參考一些長者運動影片自行完成,例如一些長者毛巾操。但前提是必須要有一定的訓練基礎。否則,建議尋求專業教練的協助,以免因錯誤的動作造成傷害。

長者負重運動

長者運動熱身及運動前準備

長者控制動作及掌握技巧比較吃力,運動計劃必須有層次,由淺入深。長者運動前必須進行熱身和運動前準備,以防止受傷。此外,高血壓或其他疾病患者在運動時必須帶備相關藥物。

長者運動可以自行練習嗎

長者運動時必須保持正確的姿勢,以防止脊椎受傷。因此,長者及老人不建議獨自進行運動,以免發生意外。若有一定的運動基礎,長者可以參考一些長者運動影片自行完成,例如一些長者毛巾操。

長者運動教練如何選擇

由於長者身體條件不同,長者運動訓練計劃都會有所不同,教授長者運動所需知識是十分重要,所以授課長者教練必須持有長者體式能教練,運動創傷訓練相關證書

長者運動操適個我嗎

長者運動操一般以長者運動復健目標為主,課程內容比較大眾化,及對長者體能有一定要求,如果本身是沒有運動習慣或很久沒有運動,建議由私人教練作個人指導會比較合適。

長者運動課程那種適合我?

私人長者教練課程

長者運動班

課程內容


訓練能針對性解決長者個人需要改善身體問題

課程內容


訓練課程計劃大眾化,未能有效改善個別身體問題

對象


由於課程私人定制,適個無有運動經驗及新手參加

對象


適合有一定運動基礎人仕參加

上課時間


上課時間由學員自行決定,私人教練會盡量配合

上課時間


運動班一般需要按指定的時間表進行

安全性


長者教練一對一運動指導,可100%確保學員訓練安全

安全性


長者教練同時需要照顧多位學員

長者運動推薦

私人長者教練課程

私人長者教練課程可以提供更個人化的運動計劃,針對長者關節性問題和不平衡地方進行訓練,以有效地改善身體問題。而且長者肌肉及關節一般比較崩緊,長者教練可以透過拉筋運動改善肌肉柔軟度及關節活動角度,幫助長者舒緩肌肉痛症問題。

由於長者肌肉力量及身體平衡力較弱,關節比較脆弱,長者進行運動時必須特別注意安全,坊間有很多長者運動班,價錢相宜,但要留意長者教練在團體班中很難仔細照顧每一位學員,加上長者訓練班的大眾訓練計劃十分公式化,未必能夠有效改善個別身體問題,並且需要按指定的時間表進行訓練。


我們明白到長者運動時身體需要面對不同的問題,推出專為長者而設的運動保健計劃

提供個性化的健身計劃,讓您保持健康、活力和快樂。與我們一起開始長者運動計劃,為自己的健康護航!

長者運動保健計劃 

守護您的健康與運動需求

  • 授課教練持有長者運動教練資歷
  • 所有教練均持有運動創傷和急救證書
  • 專業一對一貼身健身指導
  • 課程專為長者/老人而設
長者運動課程

對象


-長者/老人想改善關節健康及肌肉痛症人士
-訓練課程會度身編寫,適合不同程度人士,特別是運動新手

目標


-課堂中主要阻力訓練為主,學員大約10-15分鐘可掌握一個訓練動作
-教授家中的訓練及伸展動作,學員日後可自行練習

有效


-課堂中不會進行任何有氧運動
-教練保證運動安全及監察進度

長者運動課程內容

針對預防關節退化、骨質疏鬆和肌肉崩緊痛症

關節性退化

隨著年齡的增長,關節也會逐漸退化,使得活動範圍變小。專業教練透過動態伸展和治療性訓練,能夠幫助學員安全有效地提高關節活動角度,減緩關節退化的速度。

改善骨質疏鬆

骨質疏鬆是長者常見的問題,而負重訓練是一種改善及預防骨質疏鬆症的天然方法。教練會根據學員的身體情況安排適合長者的負重訓練,逐漸增加骨質密度

肌肉崩緊痛症

長者的日常活動較少,因此肌肉容易崩緊,而透過伸展運動和運動按摩可以舒緩肌肉崩緊。另外,肌耐力訓練可大大強化肌肉,解決肌肉痛症問題。

為什麼選擇我們?

我們是專營健身教練服務健身中心

開業8年幫助超過2000名學員完成目標,我們引以為傲是高質素私人教練服務

長者健身教練

長者健身教練可為長者度身編寫訓練課程,飲食餐單等。由於60歲或以上的長者身體狀況開始有變,相關老人運動的訓練內容亦應有所不同,由於課程是根據長者身體狀況和年齡所設計,能夠幫助長者改善平衡、協調和關節彈性,預防骨折和其他身體健康問題。授課的長者健身教練須完成長者體適能教練課程,或長者運動導師課程,持有相關專業資格才可執教。

高質素的教練服務

我們的堅持是卓越質素。每位教練都擁有完備的健身教練證照,以及超過五年的專業經驗。這不僅保證您得到最專業的指導,更確保您能在教練的指導下,最快令您完成目標

高私隱度的健身體驗

與一般健身中心不同,我們以私人健身教練服務為主,不設任何健身會藉服務。健身室限制場地使用人流,確保每次訓練的專注與效果。無論您是尋求增肌、減脂、提升體能,還是改善復康訓練,我們都會量身打造適合您的計劃。

透明價格,專業服務

我們不設強制性收費或其他隱藏費用,過程中我們絕不推銷不必要的產品或服務,您將得到清晰的服務價格和專業的指導

您的成功,我們的承諾

我們引以為傲地宣布,我們是首家提供退款保證的健身中心。我們相信,一個月的專業指導足以讓您看見明顯的健身效果。如果在一個月內未達預期效果,我們將退還您的費用。這是我們對品質的自信,更是對您的承諾。

課堂以外私人教練多方面的全面更進

詳細記錄訓練進度

每堂我們的健身教練會為您記錄相關訓練進度,每堂課程內容及有關訓練動作組合,訓練效果一目了然

老人運動

課餘時間跟進您的飲食
私人教練會因應不同私訓練目標,全天候為您跟進日常飲食,令您最快達成目標

老人運動

提供個人化飲食餐單
不論您是增肌增重,修身減脂,我們會為您提供全面的飲食餐單,令訓練效果最大化

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