最有效的減肥運動

最有效的減肥運動

對很多人來說減肥是一個經常面對的問題,但市面上有很多不同種類的減肥方法,究竟用什麼辦法減肥,做什麼運動最有效?今次同大家深入探討

時間的重要

如果你想有效透過運動去燃燒身體的脂肪首先你必須要了解身體的能量系統,我們身體分別有三個不同的能量系統應付不同運動的需要

ATP能量系統:應付大概維持十秒鐘左右的運動需要,爆發力運動為主

乳酸系統:運動持續十秒鐘至2分鐘左右,主要透過血糖肌肉內的肝糖提供能量應付運動需要,運動後會積聚大量乳酸於肌肉內

有氧系統:運動持續2分鐘或以上,首20分鐘內主要透過肝糖,碳水化合物提供能量

運動20-45分鐘主要用脂肪提供能量

要有效燃燒脂肪,控制時間是其中一個關鍵因素,運動必須堅持至少20分鐘,並控制運動時間於45分鐘之內,否則身體有機會分解蛋白質或肌肉,20-45分鐘是燃燒脂肪的黃金時間

Hiit運動減肥

運動的強度

要透過運動燃燒身體脂肪,主要有兩個運動的模式

有氧運動:透過持續的有氧運動(20-45分鐘)並控制心跳的強度,去燃燒身體的脂肪(緩步跑每小時消耗大概400卡路里),運動中燃燒脂肪的能力

*由於每個人的心肺功能都不同,我們需要調教心跳來控制運動的強度,簡單的公式如下

220-年齡x60-70

HIIT高強度間歇訓練:透過一些高強度的動作,加入間斷休息,組合成為一個訓練計劃,訓練時間短,強度大

例子:沖刺式訓練~短暫休息-沖刺式訓練~短暫休息-沖刺式訓練x N

主要靠訓練後的後燃作用燃燒身體脂肪(After Burn),高強度間竭式訓練會令身體於運動後72小時內提升新陳代謝,從而幫助燃燒脂肪(運動後燃燒脂肪的能力)

*要達到較佳消脂效果,運動過程中需要盡量使心跳提高,但由於運動過程比較劇烈,HIIT並不適用於運動新手

必需配合重量訓練

不論男,女是要瘦身減肥,必須配合重量訓練達致最佳效果,如果只透過飲食加有氧運動去消脂減肥,由於訓練模式單一化,身體很容易便會習慣,很容易會去到減肥的「平台期」

超有效減肥運動

重量訓練不但可以雕琢身體的曲線,更加可以在消脂減肥期間幫助身體保留最大的肌肉。否則瘦身減肥只會在體重數字上瘦下來,身體只會「縮水」,脂肪還在身體內,雕琢不到身體的曲線

注意事項:運動新手請循序漸進調高運動強度,必須有充足的熱身,要持續有效消脂,必須定期更改訓練計劃以防止身體出現「平台期」,重量訓練技巧要求比較大,建議由專業教練陪同下進行!

“想用最短時間有效達到減肥效果”馬上聯絡我們索取免費健康評估

我一向都唔太Enjoy 做運動,亦冇乜運動底子。但因為健康問題關係,終於下定決心找幫手。我好慶幸能找到RY Fitness的Ricky 教練。記得初初上堂Ricky 同我講我將會可以達到的目標,連我自己都唔相信我可以做到。但Ricky 真系好專業同好有經驗,跟住佢set 嘅 training programs 同飲食方面嘅分享,加上自己的努力,令我的身體在不知不覺間有所改善,同時亦意外地改善了寒背和膝痛的問題
Rene Kwan , Sales
很感恩找到RY Fitness , 地點方便. 設施齊備,
我的教練阿Roy, 很用心按我的情況和要求設計我的訓練。
以為平時有跑步,可以輕鬆應付,阿Roy 的訓練也可以很有挑戰,No pain No gain.. 才可提昇自己的層次 。很好的選擇!
Thomas Tang, 長跑運動員
教練好專業,識用好多方法令你明白每個動作正確既做法係點樣,好快就開始見到自己操練既成效!
Fu Man Tim, 建造業