最有效的減肥運動

最有效的減肥運動

對很多人來說減肥是一個經常面對的問題，但市面上有很多不同種類的減肥方法，究竟用什麼辦法減肥，做什麼運動最有效？今次同大家深入探討

時間的重要

如果你想有效透過運動去燃燒身體的脂肪，首先你必須要了解身體的能量系統，我們身體分別有三個不同的能量系統應付不同運動的需要

ATP能量系統：應付大概維持十秒鐘左右的運動需要，爆發力運動為主

乳酸系統：運動持續十秒鐘至2分鐘左右，主要透過血糖，肌肉內的肝糖提供能量應付運動需要，運動後會積聚大量乳酸於肌肉內

有氧系統：運動持續2分鐘或以上,首20分鐘內主要透過肝糖，碳水化合物提供能量

運動20-45分鐘主要用脂肪提供能量

要有效燃燒脂肪，控制時間是其中一個關鍵因素，運動必須堅持至少20分鐘，並控制運動時間於45分鐘之內，否則身體有機會分解蛋白質或肌肉，20-45分鐘是燃燒脂肪的黃金時間

Hiit運動減肥

運動的強度

要透過運動燃燒身體脂肪，主要有兩個運動的模式

有氧運動：透過持續的有氧運動（20-45分鐘）並控制心跳的強度，去燃燒身體的脂肪（緩步跑每小時消耗大概400卡路里），運動中燃燒脂肪的能力

*由於每個人的心肺功能都不同，我們需要調教心跳來控制運動的強度，簡單的公式如下

220-年齡x60-70

HIIT高強度間歇訓練：透過一些高強度的動作，加入間斷休息，組合成為一個訓練計劃，訓練時間短，強度大

例子：沖刺式訓練～短暫休息-沖刺式訓練～短暫休息-沖刺式訓練x N

主要靠訓練後的後燃作用燃燒身體脂肪（After Burn),高強度間竭式訓練會令身體於運動後72小時內提升新陳代謝，從而幫助燃燒脂肪（運動後燃燒脂肪的能力）

*要達到較佳消脂效果，運動過程中需要盡量使心跳提高，但由於運動過程比較劇烈，HIIT並不適用於運動新手

必需配合重量訓練

不論男，女是要瘦身減肥，必須配合重量訓練達致最佳效果，如果只透過飲食加有氧運動去消脂減肥，由於訓練模式單一化，身體很容易便會習慣，很容易會去到減肥的「平台期」

超有效減肥運動

重量訓練不但可以雕琢身體的曲線，更加可以在消脂減肥期間幫助身體保留最大的肌肉。否則瘦身減肥只會在體重數字上瘦下來，身體只會「縮水」，脂肪還在身體內，雕琢不到身體的曲線

注意事項：運動新手請循序漸進調高運動強度，必須有充足的熱身，要持續有效消脂，必須定期更改訓練計劃以防止身體出現「平台期」，重量訓練技巧要求比較大，建議由專業教練陪同下進行！

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