【復康運動課程 】改善五十肩、膝蓋痛與糖尿病運動方案

復康運動的三大核心價值

1. 功能恢復：針對性改善關節活動度與肌肉力量
2. 疼痛管理：透過正確運動模式減少慢性疼痛
3. 預防惡化：建立正確身體使用習慣，避免二次傷害

誰需要復康運動服務？

• 肩周炎(五十肩）導致活動受限者
• 膝蓋疼痛、上下樓梯困難者
• 糖尿病患者需安全運動控制血糖者
• 長期姿勢不良導致慢性痠痛者

五十肩復康運動方案

訓練重點：恢復肩關節活動度與穩定性

針對肩關節僵硬、疼痛問題，設計漸進式訓練：

• 初期階段：無痛範圍鐘擺運動、牆角伸展，每日10-15分鐘
• 中期階段：彈力帶肩部訓練、爬牆運動，強化肩袖肌群
• 後期階段：整合性動作訓練，恢復日常功能

預期效果：

• 肩關節活動角度增加30-50%
• 日常動作（梳頭、穿衣）明顯改善
• 疼痛程度降低60%以上

膝蓋痛復康運動方案

訓練重點：強化下肢肌力與關節穩定

針對膝蓋退化、疼痛問題，設計低衝擊訓練：

• 基礎訓練：靠牆靜蹲、直腿抬高，建立基礎肌力
• 進階訓練：分腿蹲、腿部推舉，提升功能性力量
• 整合訓練：平衡訓練、步態調整，改善動作模式

安全指導原則：

• 所有動作膝蓋不超過腳尖
• 疼痛為停止訊號，絕不勉強
• 循序漸進增加訓練強度

糖尿病運動管理方案

訓練重點：安全有效控制血糖水平

針對糖尿病族群，設計代謝改善訓練：

• 有氧訓練：快走、固定單車，每週150分鐘
• 肌力訓練：全身性抗阻訓練，增加肌肉量
• 監測指導：運動前後血糖檢測要點教學

專業安全指導：

• 避免空腹運動，預防低血糖
• 隨身攜帶糖源應急包
• 個別化強度調整建議

專業評估，量身定制計劃

所有學員首次90分鐘課程均進行完整評估：

• 關節活動度檢測
• 肌肉力量測試
• 日常生活功能評估
• 個人目標設定訪談

科學化訓練系統

採用四階段訓練架構：

評估期 → 適應期 → 進步期 → 維持期
每4-6週重新評估，動態調整訓練內容。

• 安全第一指導原則
• 所有教練持有國際復康運動認證
• 嚴格執行無痛訓練原則
• 即時動作糾正與調整

實證為本效果追蹤

定期測量關節活動度進步

• ∙疼痛指數變化追蹤
• ∙功能性動作改善評估
• 肌肉力量及柔軟度

        引文:肩周炎專科醫生

 引文:物理治療師