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高血壓運動真的會爆血管嗎? 很多報告指出適當運動可以改善血壓，運動是控制血壓的天然良方，但患有高血壓的人士，運動時會面對很多不同的問題,當中有什麼需要注意？如何利用運動降低血壓？ 高血壓運動注意 1）必須慢慢加大運動強度，切忌剛運動時強度太大 2）運動前必須有充足熱身令身體逐漸適應 3）運動前必須量度血壓情況。若上壓超過160mmHg（毫米水銀柱）、下壓高於100mmHg，都不宜運動 4）切忌進行頭部向下/頭部低於心臟的訓練動作。如倒立，下斜仰臥起座等 5）運動時請勿閉氣，令血壓上升，出現「勞責現象」 6）運動後切勿即時停下，應作輕鬆緩步行，深呼吸和伸展 7）運動時佩戴心跳監測器，監察運動強度。運動時如出現頭暈，面紅，不適等必須立即停止，尋求醫護人員協助。 降血壓運動安排 編寫適當運動計劃是降血壓的關鍵，訓練動作組合，休息時間，運動強度等等會影響訓練效果。強度太小效果不明顯，強度太大會比較危險，患病是建議由私人教練指導下完成。運動大致分為三類 阻力運動（健身）：訓練計劃中擔演十分重要的角色，健身訓練不但可以增加肌肉，減低脂肪。更可以令肌肉力量，肌耐力等提升，而且適當訓練更加可以改善肌肉不平衡的問題。 有氧運動：慢走及游泳等都是不錯的選擇， 強度可以由低開始，配合心跳儀監察運動的強度，心肺功能提升對降血壓病大大的幫助 伸展運動： 可以令關節活動角度提升，減低受傷風險。建議可以利用訓練組之間的休息時間進行伸展，以及作運動前的熱身準備及運動後結尾的緩衝動作 注意事項： 高血壓運動需要注意的事項比較多，而且運動時會風險較大，運動前必須徵求醫生的意見，由私人教練陪同下完成訓練。 高血壓會增加爆血管風險,正視您的健康問題 請找私人教練幫您完成健康目標 終於可以減到個肚腩了！短短2個月我由一個唔識玩健身的人，到現在身材改善之餘更學習到很多動作技巧！服務十分全面，設計運動計劃，安排營養師編寫飲食建議等，雖然過程十分辛苦，但有很多朋友都問我點減的，我便覺得一切都值得，thx 多謝Ry Fitness！ 詳細了解更多關於RY Fitnes的資料，如果你是用手機瀏覽，請按本頁面最頂右上方的三劃灰色線。

我患有寒背,駝背嗎? 寒背-是一種較為常見的脊柱變形，是由於胸椎過份後突所引起的形態改變，令背部弧度增大。寒背是脊椎性問題，一般的都市人都未必患有寒背，患者通常是年長的人士 圓肩-身體前後肌肉不平衡（胸肌過份訓練崩緊），上斜方肌肉及肩關節崩緊會形成另一個體姿「圓肩」Round Shoulder。「低頭族」經常滑手機，及辦公室長期需要使用電腦者，頸部長期用力，都是患有圓肩的高危人士 伸展運動改善駝背及寒背 上斜方肌伸展 主要針對上斜方肌及胸大肌進行伸展，舒緩肌肉崩緊情況，改善體姿 建議：每個動作伸展3次，每次伸展30秒以上 Cat post 脊椎關節活動訓練動作，增加關節活動範圍 建議：重複15-20次，每次訓練3組 重量訓練改善駝背,寒背 Sit row 背肌負重訓練，增強背肌，改善前後肌肉不平衡情況 建議：重複8-12次，每次訓練3組 肩甲骨內收動作 增加肩關節活動範圍，初學者可以嘗試寬握，進階者慢慢將握位收窄增加難度 建議：重複15-20次，每次訓練3組 注意事項 駝背等脊椎性問題是比較嚴重的，一般都需要醫生評估後才決定是否適合運動。如不幸患上圓肩，時間愈長，肌肉僵硬的情況愈為嚴重，請盡快安排合適伸展治療，並找一位私人教練作專業到位的肌肉訓練。 有幸遇到Ricky, 解決了纏繞多年的大細邊和筋緊的問題。 每次都用心講解和指導動作，對於我這種0運動細胞的人極之重要～！！ 真的沒想過筋咁硬都可以在短時間內鬆到～！！勁！！ 本身因嚴重大細邊問題對做GYM已開始灰心，但都被Ricky救到！！好yeah! [...]

健身運動可以幫助抗衰老嗎？ 適當的健身運動不旦可以幫助改善疲倦，我們更加可以利用健身運動改善睡眠，重訓幫助降血壓，持之以恆的確可以幫助抗衰老。所有不少名人甚至國家領導者都堅持運動保持健康 健身改善疲倦問題 適當的運動可以提升新陳代謝，加速整體的血液循環。健身運動更可以提升肌肉的強度，增加肌肉的耐力，令我們身體更「耐用」，改善疲勞問題 運動改善睡眠 據美國睡眠協會的調查顯示，經常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長，白天也很少有疲勞感。澳大利亞睡眠研究人員比較了跑步組（每周平均45英里）和不運動組的睡眠時間，發現跑步組睡眠時總的深睡眠時間比不運動組多18%。 運動可以令我們睡得更深，更容易入睡，因為運動能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠。 重訓降血壓 重訓證實可以幫助增強心臟強度，是降血壓的良藥。但需要留意高血壓人士的運動強度，必須循序漸進。若運動前血壓已偏高，如上壓180或以上、下壓110或以上，則不適合做任何運動 以下幾點需要留意 重訓避免「頭部向下」的訓練動作（如下斜sit up) 控制運動強度，最大心跳率50-70% 必須有充足的熱身，有任何不適必須立即停止 注意事項 運動一般來說早上進行較好，晚上睡前3-4小時應該避免劇烈的運動，以免影響入睡。運動都應該已經中等強度為主慢跑及健身運動是一個不錯的選擇。 高血壓的患者行運動前必須聽從醫生的建議，並應該有教練陪同下完成訓練 馬上搵我們私人健身教練幫您度身訂做個人訓練計劃，趕走都市病，對抗衰老 起初諗住減肥，所以搵RY Fitness幫手。跟咗Ricky一段時間，唔單只成功減肥，仲練咗一身肌肉。整個過程，竟然係唔辛苦，上堂仲好開心添。原來用正確方法健身對於減脂增肌係噤重要嘅。都係要多謝Ricky嘅悉心指導同鼓勵。 RY Fitness環境整潔，設備齊全，私隱度高，令我可以全冇顧慮專心噤跟Ricky健身。大讚! 詳細了解更多關於RY Fitnes的資料，如果你是用手機瀏覽，請按本頁面最頂右上方的三劃灰色線。

生酮飲食減肥您不知道的事情 生酮飲食原理 生酮飲食香港及世界各地都十分流行,是透過嚴格控制碳水化合物及糖份攝取，用脂肪油脂代替碳水化合物作食物來源。當人體需要能量時，體內脂肪就會被當成能量來源分解燃燒，產生酮體，達到減脂效果。這種以脂肪作為主要能量來源、不斷產生酮體的飲食法，就叫做生銅飲食。 生酮飲食運動的重要 生酮飲食運動是極為重要的，運動可以改善以下情況 1）改善因生酮飲食容易引致的便秘問題 2）提高身體新陳代謝，幫助消脂 3）提高集中力及精神狀態 4）避免身體流失肌肉 生酮飲食健身注意事項 1）由於嚴格控制碳水化合物及糖份的吸收，身體的肌肉耐力會有明顯的下降。訓練肌肉時應該揀一些精準的重要動作完成（深蹲，卧推，肩推，引體向上） 2）訓練狀態會在開始後30分鐘後走下坡，留意訓練時間安排 3）生酮飲食間會經常缺水，運動時必須補充大量水份 4）重訓為主導，必須完成重量訓練才考慮是否需要進行有氧運動 5）運動時帶備葡萄糖，方便緊急時可以服用 生酮飲食注意事項 1）利用尿酮試紙測試身體酮濃度，確的飲食方向是否正確，但尿酮測試在身酮飲食初期時才有效，長遠要用血酮機監察 2）盡量避免出外用膳，避免一些「隱形」的碳水化合物吸收 3）身體酮濃度未穩定時，盡量避免進食生果 4）切勿進食過多脂肪及蛋白質，進食份量都要控制，避免身體不能自行消脂 5）生酮飲食是一個極端的飲食方法，每個人的身體素質不同，安全起見避免持續進行一個月或以上，引致身體酮過高中毒 總結： 生酮飲食需要嚴格控制食物的種類及份量，配合適當的運動才能發揮最大效果。身體長期欠缺碳水化合物進行健身運動是十分危險的，生酮重訓會容易出現「暈眩，突然無力」等的身體反應，必須由教練陪同下完成所以訓練 RY 正如廣告所説一様，絕不hard sales, 很滿意Ricky 尊業的示範及講解。 詳細了解更多關於RY Fitnes的資料，如果你是用手機瀏覽，請按本頁面最頂右上方的三劃灰色線。 [...]

間歇斷食法減肥， 關鍵在於? 斷食減肥原理 我們進食後大概需要2-4小時消化，此時胰島素會上升，過多的食物會轉化成脂並儲存於體內。透過長時間禁食，身體胰島素及肝糖會大大下降，迫使身體燃燒脂肪為身體提供能量，應付日常需要。而當中應該利用空腹時間進行重訓，使消脂的效果提高。很多人執行斷食減肥沒有留意這點,引致失敗。 斷食法健身的關鍵 重量訓練！重量訓練！重量訓練！要重覆三次，因為斷食健身是十分重要的。斷食期間大大限制食物攝取，身體會有機會流失肌肉，重量訓練可以幫助改善這問題，而且還會提升全日的新陳代謝,幫助消脂 斷食法重訓於空腹時段的最尾進行，（身體血糖水平最低），迫使身體利用脂肪作能源應付運動需要，並於重量訓練後補充適當的營養 斷食重訓注意事項 1）空腹進行斷食健身，初期身體會不適應，耐力及運動強度會下降，十分容易出現「無力」，「暈暈地」的情況，所有必須選擇一些低強度的重量訓練 2）由於空腹進行重訓，身體耐力會有所下降，所以盡量選擇一些重要的核心訓練動作（如：深蹲，卧推等） 3）新手避免帶氧運動，訓練應集中重量訓練為主，目標是消脂期間儘量保留肌肉 4）隨身帶備葡萄糖，應付緊急低血糖情況 以下人士不適合使用斷食法 老人 孕婦 小孩 血糖不穩人士 胃病人士 急疾、慢性病患者 16:8斷食法（適合新手） 每天16小時禁食，進食時間只有8小時，每天需要的總熱量必須於8小時內完成進食（否則跟節食一樣） 5:2斷食法 一星期隨意抽2天控制總攝取卡路里卡500以下，最好把500卡路里分為三餐平均分配，其他日子正常飲食 必須嚴格計算總卡路里攝取，否則不能達到消脂效果 全日斷食法（適合進階人士） 方法十分簡單，禁食一整天或更長時間，禁食期間只能喝水，茶及黑咖啡 注意事項 如在斷食期間感到身體不適，必須立即停止尋求專業人士協助。空腹期間進行重訓比較危險，身體需要1-2星期適應，在選擇訓練動作及訓練組合時，必須由健身教練陪同下完成 Been there for PT for about two months. Sizewise [...]

教你 4 招極速打造事業線 其實所謂的「事業線」即是胸肌內側，如果你想穿低胸 deep v 衫的時候可以 show 到出來就要留意看怎樣練。 胸肌簡單來說分上，中，下，外側，內側 5 個部份，要加強事業線，必須重點訓練上，中內胸部，以下推介胸肌四個打造「事業線」指定動作 上斜/平版啞鈴飛鳥 1）上斜啞鈴推舉，用啞鈴訓練胸肌比用槓鈴更有效刺激胸肌內側，這個動作可以訓練全個上胸部，令胸肌更飽滿 上斜啞鈴推舉 2）平卧啞鈴推舉，這個動作係打造全個胸大肌既核心動作，依個動作主要可以練中胸肌，但同時上，下胸都會參與 3）上斜/平卧啞鈴飛鳥，重點訓練胸肌外，內側，係訓練「事業線」既主力動作，夾啞鈴回到頂峰時可以hold2-3秒，令到胸肌內側更受力「事業線」更明顯 4)收緊胸肌線條動作-cable cross over 預備動作時，調整適合自己的重量。 動作1.左手握桿，右手輔助左手。 動作2.將兩邊繩索拉近腹肌。 動作3.左腳向前跨，收腹自然挺胸，手肘微開呈V字型。 動作4.吐氣向內收縮，吸氣向外展。 頂峰時可以hold2-3秒增加收縮感 唔想再浪費時間在無效的運動上，把所有煩惱交給我們的私人健身教練吧，我們會幫你用最短時間完成目標 30年油浸都唔肥既我，擁有一身排骨既身形，從來無自信去海灘游水，夏天出街要著oversize… 3個月前把心一橫去改變自己，上網不停搵健身教練，誤打誤撞咁搵到Ricky就約左去試堂同度高磅重和測試脂肪比例等等…一開始還心大心細究竟我有無可能成功，Ricky 佢比左好多意見同改變方法比我，重立即幫我安排好訓練計劃。直到比錢個刻都仍然懷疑緊佢得唔得架，佢好明顯知道我既擔心，就講左個承諾！ 我就憑佢個承諾去踏出左我第一步！ 上堂時佢帶左好多專業知識比我，明白到每個動作都唔係死推爛推，死舉爛舉.. 訓練時會仔細講解每個動作既作用，動作既轉變可以練到點既肌肉。佢亦會係旁邊不斷提醒，因為動作稍微偏差就得不到好效果。休息時可以輕鬆吹水到埋牙就專業百倍！ 時間上亦控制得非常好，絕對唔會呃鐘只有自己攰到想快d完。 由8月正式上堂到而家，當時只得118磅既我經過ricky安排既訓練同飲食意見，去到今日已經有125磅既體重，身體上既變化亦出現明顯改變，肌肉增大左同紮實左！連我太太都覺得利害，ricky佢千叮萬囑咁同我講要好好珍惜，得來不易，千其唔好比佢跌返落去！ 雖然距離訂立既目標重有好遠路，但我都好多謝佢係呢2個月既幫助同不斷記得”我要好大隻”！黎緊既日子要辛苦大家啦 (無記錯上剩得返10堂，收順少少得唔得架，好窮呀！） 詳細了解更多關於RY Fitnes的資料，如果你是用手機瀏覽，請按本頁面最頂右上方的三劃灰色線。

練腹肌動作 －家中篇 要有完美的腹肌線條必須多角度訓練腹肌，其實練腹肌不一定要去健身室，在家中都有很多不同訓練腹肌的方法，這次我向你介紹兩個在家中的訓練動作。 想觀看更多最新健身教學短片，即到經濟通 DIVA 品味派 第一個動作叫做 plank ，第二個動作叫做 side plank。這兩個動作可以訓練我們的腹肌中的腹橫膜深層肌肉, 做第一個動作 plank 時要注意手踭擺放的位置， 為了要減低我們膊頭的壓力，手踭要和膊頭成直線。做第二個動作 side plank 時，手踭同樣也要和膊頭成直線。 要注意兩個動作都要收緊我們的腹肌， 不要讓我們的殿部向下沉， 這樣才能真正訓練到我們的腹肌。 在這個訓練過程中，你的復肌會有拉扯的感覺， 有時候胸部也會因此而震動， 這是會發生的，但是要盡量堅持長一點的時間， 訓練時間最理想的是 30 秒或以上， 也可以因應個人的情況進行調節， 每次需要做三組，每組 30 秒或以上，這樣很快就會訓練好腹肌的肌肉群。 唔想再浪費時間在無效的運動上，把所有煩惱交給我們的私人健身教練吧，我們會幫你用最短時間完成目標 30年油浸都唔肥既我，擁有一身排骨既身形，從來無自信去海灘游水，夏天出街要著oversize… 3個月前把心一橫去改變自己，上網不停搵健身教練，誤打誤撞咁搵到Ricky就約左去試堂同度高磅重和測試脂肪比例等等…一開始還心大心細究竟我有無可能成功，Ricky 佢比左好多意見同改變方法比我，重立即幫我安排好訓練計劃。直到比錢個刻都仍然懷疑緊佢得唔得架，佢好明顯知道我既擔心，就講左個承諾！ 我就憑佢個承諾去踏出左我第一步！ 上堂時佢帶左好多專業知識比我，明白到每個動作都唔係死推爛推，死舉爛舉.. 訓練時會仔細講解每個動作既作用，動作既轉變可以練到點既肌肉。佢亦會係旁邊不斷提醒，因為動作稍微偏差就得不到好效果。休息時可以輕鬆吹水到埋牙就專業百倍！ 時間上亦控制得非常好，絕對唔會呃鐘只有自己攰到想快d完。 由8月正式上堂到而家，當時只得118磅既我經過ricky安排既訓練同飲食意見，去到今日已經有125磅既體重，身體上既變化亦出現明顯改變，肌肉增大左同紮實左！連我太太都覺得利害，ricky佢千叮萬囑咁同我講要好好珍惜，得來不易，千其唔好比佢跌返落去！ 雖然距離訂立既目標重有好遠路，但我都好多謝佢係呢2個月既幫助同不斷記得”我要好大隻”！黎緊既日子要辛苦大家啦 (無記錯上剩得返10堂，收順少少得唔得架，好窮呀！） 詳細了解更多關於RY Fitnes的資料，如果你是用手機瀏覽，請按本頁面最頂右上方的三劃灰色線。 [...]

Gymbeginner 的專訪 多謝 Gymbeginner 的專訪，在這專訪中我將會介紹你一些 Functional Training 的動作。 我先向你介紹一個動作叫做 Box Jump 出這個動作是很有效的全身性訓練動作， 主要可以增加下身的爆發力，注意我哋雙腳嘅距離，肩寬的距離，然後跳上 box 的時候， 要注意我們的前腳掌要落地的時候貼到地。 接下來我會用一個球， 做一個 Wall Ball Slam 的動作， 這個動作主要可以訓練我們全身的肌肉， 也可以訓練到我們的 core 核心肌肉群。 如果想達到最佳的效果再做這動作的時候我們的手肘關節不要移動太多， 盡量用我們的屁股位， 這樣就可以訓練到我們腹肌的肌肉群。 Power Bag Squat 訓練主要是面我們的下身肌肉群, 做這年訓練的時候站的姿勢也是用肩寬闊距， 然後向下蹲，蹲的時候膝關節要形成大約 90度。 注意在做這份練的時候膝蓋不要超過腳尖， 腰要挺直向下蹲的時候 要吸氣站植的時後呼氣。 東站直的時候膝關節仍要保持微曲，以保護膝關節免受傷。 Incline Chest Press 主要自利用 Bar 來訓練我們的上胸肌， 留意 Bar 落點要在我們上胸肌， [...]

女士如何改善胸部線條 不小女士都想透過健身改善身材，究竟女士能否透過健身令上圍更加豐滿呢？其實男士和女士身體結構不同，女士的乳房大部分是來自脂肪，透過健身可以鍛練乳房下層的胸部的肌肉，對改善胸部線條有一定的幫助，但是對增加乳房的圍度作用不大。 拯救胸型 女士脂肪過多會令乳房線條變差，出現「副乳」情況（見圖），但可以透過段練胸肌增加胸部肌肉量，令胸部肌肉收緊，改善胸部線條。 訓練要點 建議女士可以利用高次數和短暫休息時間的訓練方法幫助改善胸部線條 次數：每組15-20/做至力竭 組數：每數休息時間小於一分鐘 訓練動作方面初學者建議選擇自身體重「body weight」的動作，有一定訓練基礎後逐步增加動作難度/負重完成 注意事項： 要改善女士胸部線條，胸肌訓練是不夠的，我們不同的動作組合，訓練方式，全面訓練身體不同部位的肌肉，配合飲食餐單（每個人不同）令脂肪層進一步下降，增加身體曲線 Knee Push Up Cable Cross Over Bench Press 唔想再浪費時間在無效的運動上，把所有煩惱交給我們的私人健身教練吧，我們會幫你用最短時間完成目標 30年油浸都唔肥既我，擁有一身排骨既身形，從來無自信去海灘游水，夏天出街要著oversize… 3個月前把心一橫去改變自己，上網不停搵健身教練，誤打誤撞咁搵到Ricky就約左去試堂同度高磅重和測試脂肪比例等等…一開始還心大心細究竟我有無可能成功，Ricky 佢比左好多意見同改變方法比我，重立即幫我安排好訓練計劃。直到比錢個刻都仍然懷疑緊佢得唔得架，佢好明顯知道我既擔心，就講左個承諾！ 我就憑佢個承諾去踏出左我第一步！ 上堂時佢帶左好多專業知識比我，明白到每個動作都唔係死推爛推，死舉爛舉.. 訓練時會仔細講解每個動作既作用，動作既轉變可以練到點既肌肉。佢亦會係旁邊不斷提醒，因為動作稍微偏差就得不到好效果。休息時可以輕鬆吹水到埋牙就專業百倍！ 時間上亦控制得非常好，絕對唔會呃鐘只有自己攰到想快d完。 由8月正式上堂到而家，當時只得118磅既我經過ricky安排既訓練同飲食意見，去到今日已經有125磅既體重，身體上既變化亦出現明顯改變，肌肉增大左同紮實左！連我太太都覺得利害，ricky佢千叮萬囑咁同我講要好好珍惜，得來不易，千其唔好比佢跌返落去！ 雖然距離訂立既目標重有好遠路，但我都好多謝佢係呢2個月既幫助同不斷記得”我要好大隻”！黎緊既日子要辛苦大家啦 [...]