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瘦腰運動方程式   腰部是最容易積聚脂肪的地方，要提升腰部曲線，必須降低腰部皮下脂肪，我們可以從日常生活的習慣做起，馬上教您7個瘦腰貼士   1）增加腰部活動， 減少脂肪積聚   腰部是比較細小的肌肉群，可以承受比較頻密的訓練，而且腰部是容易積聚脂肪的地方，必須經常保持運動減低脂肪形成。建議腹部練習可以每次加入訓練計劃中，並在健身的結尾完成。     2）帶氧運動安排   每星期確保進行2次以上的帶氧運動，目標連續進行30-45分鐘，如果初期體能未能應付，可以嘗試分段進行（15+15分鐘），從而提高整體新陳代謝   3）飲食是關鍵   您必須重新檢視你的飲食計劃，每天要儘量製造熱量「赤字」，並且要計算每天攝取的熱量總和，確保攝取足夠的纖維素，蛋白質，而且需要降低碳水化合物的攝取。   4）保持充足睡眠   確保每天享有充足的睡眠，研究報告指出，每天睡眠不足7小時，肥胖的機率會大幅增加。太作息時間不正常，都是致肥原因之一   5）確保攝取充足水份   水份攝取不足，都是致肥原因之一。每天平均攝取2000cc-3000cc水份（因應個人體重調整），避免飲用含糖的飲料，盡量以茶，水代替   6）黑咖啡，綠茶   這些都是對減肥有幫助的飲品，黑咖啡更可以在運動前飲用，提升運動表現。但要小心攝取過量，避免影響作息   7）零食的選擇   日常生活應該避免一些高糖份，精製的甜食，選擇一些健康，營養價值比較高的零食可以如黑巧克力（必須70%以上可可），原味堅果，無糖豆漿等等...     瘦腰訓練計劃安排   1）必須多角度訓練   腰部分別由腹肌，下背，腹內外斜肌組成，要達成瘦腰效果，整個腰腹部必須多角度訓練，加強瘦腰效果   2）腰腹部訓練要點   高次數：採用高次數的訓練有助收緊腹部肌肉線條，盡量訓練之力竭 休息時間：盡量控制每組間的休息時間30秒內，增加肌肉刺激   3）加入高強度間竭訓練（HIIT)   近年十分流行的消脂利器，可以提高整體的新陳代謝，從而達到瘦身的效果。適合有運動基礎的人士，詳情請看「HIIT減肥訓練計劃」   訓練動作示範   推薦動作-Crunch   訓練位置：上腹肌群 [...]

  健身一定要去健身室嗎？自己在公園或在家運動不可以嗎？為什麼一定要去健身室運動才行呢？去健身室運動和在家運動有什麼差別？讓 RY Fitness 給你5個上健身室的好理由與6種新手必練的訓練器材，停止發懶，即刻開始健身新生活啦！           為什麼要去健身室？   養成健康 這點不用多話，大家都知道，但實際身體力行的人卻不多。養成上健身室的習慣，可以改善身體的健康狀況，發洩壓力，不只能更好入眠，還有助於身心靈平衡。雖然在家也可以運動，但家中的誘惑（零食、電視）實在太多，到健身室比較專心點啊！   增加自信與衝勁 只要是人，都難免有惰性，在家運動難免發懶「啊，今天好累，明天再說啦」，但到了健身室，除了身材曲線因為定期健身改變，讓自信一天一天長出來之外，看著健身室裡其他努力健身中的人們，多少也會激起一點鬥志，讓自己願意再努力一下。   拓展眼界與社交 雖然健身室是個各自修煉的地方，但看著別人努力健身的模樣，自己也就不會覺得這條路太過孤單。說不定可以交個朋友，交換一下彼此健身的菜單，分享一下健身的心得，或許就更有動力上健身房啦！   針對特定肌群訓練 在家或公園內雖然也能運動，但有時候卻很難訓練到特定的肌群。健身房裡有各種訓練器材，可以針對局部肌肉做訓練，這是居家運動不容易做到的！減肥雖然沒辦法局部瘦身，但局部肌群訓練是可行的唷！   有效增強體能 在家運動雖然可以從運動的組數上做加強，但在重量訓練上要調整或變化卻不是那麼容易的。到健身房鍛鍊的好處，就是能比較明確知道自己的體能精進了多少，健身菜單的變化也能配合健身器材變化，在趣味中讓體能越來越好。   健身室推薦必練器材   1.史密夫機 Smith machine     史密夫機中的槓鈴只能在固定軌道上下移動，使用上對身體平衡性要求比較低，軌道亦設有安全掛鉤，可以訓練到的肌群非常全面，是新手健身練習的必用器材。   2.大拉力機       引體上升pull up是訓練背肌的王牌動作，但新手往往未能掌握完成，我們可以利用大拉力機逐步強化背肌，及學習下拉動作，而且大拉力機可以自由調教所需重量， 十分適合新手   3.Cable Cross machine     可以自由調教滑輪方向及高低，重量自由調較，大部分設有安全裝置，掛勾更可以配合不同的把手，新手可作不同角度的訓練動作練習。   4.leg extension machine    [...]

  解破健身迷思-9個必讀健身方法     健身就是為了燒脂增肌，養成健康的體態。然而，健身前若沒具備正確觀念，甚至帶著錯誤的迷思去健身的話，輕微頂多做白工、沒效果，嚴重搞不好會肌肉受傷，甚至影響身體健康。所以今天RY Fitness 就要來和各位聊聊健身的正確觀念，解破大家對健身的迷思。             健身迷思   想要練壯就要先吃胖才行？   或許是電視上很多影星有過不小心或是為了拍片而吃胖又健身有成的案例，導致很多人都以為想要健身長肌肉就要先吃胖，才能把肥肉練成肌肉。但事實上，脂肪跟肌肉是不一樣的個體，肌肉被藏在脂肪底下，若只是一昧重訓卻沒減脂，那還是一樣看不到肌肉的。想召喚肌肉出來見人，健身時最好有氧和重訓雙管齊下，至於吃胖，那是完全沒必要的。   健身一定要忌口餓肚子？   這句話應該算對一半，減肥健身要「忌口」沒有錯，但忌口不等於就得餓肚子。大家應該都聽過一句話「 You are what you eat. 」選對吃的東西吃下肚，是有助於健身的。有些人誤解了「少吃多運動」這句話，以為健身就是得吃少少，餓著肚子去運動，這麼做不僅不健康，當你恢復正常飲食後，體重可能還會比之前更重！想保持健美身材，一定要好好選擇飲食，搭配健身運動，就能吃得豐盛又瘦得健康了。   夏天比冬天更適合減肥？ 有些人認為夏天氣候炎熱，容易出汗，似乎會消耗比較多運動量；而冬天寒冷，新陳代謝會下降，所以夏天的健身效果會比冬天來得更好。但真相是冬天為了禦寒，身體本來就會消耗脂肪來保暖，所以人們消耗的熱量會比夏天來得多！不過，天氣冷難免想吃鍋或是湯湯水水的東西來暖身，飲食容易失控，這也是得特別注意的。   流汗可以幫助減肥？ 這跟「夏天比冬天更適合減肥」可能有著同樣的迷思，以為流汗就是在消耗脂肪。有些人為了讓自己大爆汗，甚至還會去三溫暖的烤箱幫自己逼汗，但體重和體脂卻沒有同步下降。原因就在於流汗不等於燃燒脂肪，流汗失去的是水分不是脂肪；因為健身運動時，身體需要散熱，所以會流汗，同時也會促進新陳代謝。這是因果關係，千萬倒因為果了。   少量多餐就能達到健身效果？   這句話也同樣只對了一半，除了前面我們說過的要慎選攝取的食物之外，我們必須理解，少量多餐這個概念是希望身體能持續產生所謂的「攝食產熱效應」來達到提高身體的能量消耗，在這過程中，就得控制好好控制熱量的攝取，避免爆卡或攝取不足在飲食均衡的情況下，確實可以達到控制體重的效果。不過肌肉不會平白無故用吃的就長出來，想要有美好的身材曲線，還是得運動健身才行。       6.點解做極sit-up都減唔到肚腩？   其實Sit Up對減腹部外層脂肪係毫無幫肋,但做Sit Up可以保持腹部肌肉結實，firm實條腰！要有效減去肚子的脂肪,必須靠Weight training+帶氧運動配合飲食計劃效果係最快!   7.女子適合健身嗎?會否練到肌肉一舊舊? 大多數的女性一提到練器械，馬上就會擔心練得像男性一樣肌肉發達。其實大可不必擔心。首先，女性本身體內雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。其次，即使是利用器械進行肌肉負荷訓練，由於訓練方式不同，會產生不同的結果。小重量，多次數的訓練，可以收緊肌肉線條，還會削減多餘的脂肪。   8.太耐唔做GYM肌肉會鬆,會曝肥?   首先要明白肌肉是肌肉細胞,脂肪是儲存在脂肪細胞,兩者是不會轉換的 肌肉不練只是會萎縮,不會變成脂肪。但當你有鍛練肌肉時,身體肌飲量會增加，令身體基礎代謝率提高，從而身體可以消耗更多熱量。但當你停止鍛練肌肉後,肌肉會開始萎縮,同時令身體基礎代謝率低,如果這個時候飲食通常維持過去習慣,很容影會攝取了過多的熱量,引致變胖 [...]

很多辦公室工作的女士都有肌肉勞損問題,日常走路姿勢不正確,日常穿高跟鞋等,都會容易令脊椎受壓,引致脊椎側彎，患者輕則會令到肌肉崩緊酸痛， 嚴重者會令到行動不便，活動受限甚至影響到日常生活,想脊椎健康?馬上教您4招伸展及運動強化脊椎 脊椎側彎的成因及種類   脊椎側彎主要有先天性及後天性兩種   先天：先天脊椎不是正確的生理弧度，令一邊身體肌肉受壓， 比較少人會是這種 後天：後天因為長期姿勢不正確， 身體肌肉不平衡引致脊椎長期受壓，比較多人是   脊椎側彎主要大致分為C型及S型兩種， 主要成因是脊椎彎曲的位置不同，影響的地方分別有盆骨，胸椎，腰椎， 令到身體的肌肉背凸及腰凸， 嚴重的患者會影響內臟及壓到脊椎附近的神經線引致痛楚 有關脊椎側彎角度   如脊椎側彎超過40-45度，醫生會建議患者施行手術鞏固脊椎， 但手術風險較大，手術後需要配合物理治療去幫助復原。 脊椎側彎 20-40度，患者可以佩戴小型支架加強鞏固， 脫下支架後配合運動加強改善 脊椎側彎 20度以下，可以透過運動及伸展去改善情況 -伸展運動主要幫助放鬆崩緊的肌肉群，再配合適當的按摩舒緩肌肉崩緊 -運動訓練需要進行一些深層肌肉訓練來鞏固脊椎附近的肌肉群， 減低脊椎的壓力 盡量堅持每日至少做20-30分鐘運動治療           1分鐘辦別脊椎側彎     我們可以透過「亞當式前彎」動作初步評估脊椎情況 1)兩邊膝蓋打直，身體往前彎曲45~90度，雙手往下伸直、放鬆。 2)檢查肩膀、肩胛（背部）、腰部有沒有不對稱的狀況 3)檢查脊椎附近肌肉有沒有異常崩緊情況   如果很明顯看到背部有一邊特別高，或是歪斜，肌肉異常崩緊，左右肌肉明顯不平衡，很有可能有脊椎側彎，建議馬上到脊醫/骨科診所所進一步檢查。   脊椎側彎伸展動作 推薦動作：嬰兒式   1）雙腳膝跪而座，臀部貼着腳跟上，雙手放在膝蓋上 2）深呼吸，準備呼氣把胸部壓在大腿上，前臂往前平放在地板上， 手掌盡量向前伸，伸展背部的肌肉注意：身體下是臀部盡量要坐在腳跟上     推薦動作：貓式   1）跪姿，雙膝跪在地上下手掌平貼地面，使軀幹與地面平行 2）深呼吸，呼氣時收起下巴頭望地下，胸部，腰部盡量住上抬起， [...]

    健身增肌飲食菜單，你不可不知的8種幫助增肌食品     增肌餐單中推薦的 8 種食品：     1）三文魚：6盎司(170克)的三文魚提供34克蛋白質，4克歐米伽-3脂肪酸，一種降低腫痛幫助肌肉修復的健康脂肪，並且它可以幫助抑制皮質醇。   2）瘦牛肉：很多難長肌肉的人錯誤地拋棄脂肪，認為這樣會增加體脂。但是，在魚肉中的歐米伽-3協同作用下，牛肉裡的飽和脂肪事實上可以幫助肌肉生長。   3）雞蛋：營養學家有多種不同的方式為各種蛋白食物促進生長的能力打分。幾乎在各種標準裡雞蛋都排在最前面。因為它們最容易被吸收——身體可以輕易把它們分解為氨基酸，肌肉增長的原料。   4）脫脂、減脂牛奶： 16盎司的全脂奶提供16克蛋白質和1克脂肪。和其他食物比較起來，牛奶中的脂肪一般都是短鏈的。短鏈脂肪比較促合成，防止肌肉分解，而且它們比其他脂肪更不容易被儲存為體脂。   5）蘋果汁：健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以提供45-60克碳水化合物并且迅速给你补充能量(因为果汁里的葡萄糖)，而且能量源源不断(因为还含有果糖)。这得以帮助抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你可以训练更多组   6）意大利面：增長肌肉需要大量的碳水化合物作原料。更重要的是，碳水化合物從根本上加強蛋白質代謝的效率使得攝入的蛋白質進入肌肉幫助生長。   7）大蒜：一種基本不含熱量、碳水化合物、蛋白或脂肪的植物怎麼會幫助長肉呢?答案是，它會顯著提升你體內的荷爾蒙水平。長肉就是在適當的時間攝入了適當的營養——碳水化合物、蛋白和脂肪。但是這也需要適當的荷爾蒙環境刺激生長。動物研究表明大量攝入大蒜並攝入高蛋白使得睾丸酮素提升，肌肉分解降低。這正是一個促生長的狀態   8）酸奶：天然酸奶：不論是低脂還是全脂都能在健康食品店買到。最好的選擇是含有活性“好細菌”的酸奶。這種前生命期的細菌到達胃腸道，幫助身體保持健康的平衡。這種好細菌提升免疫系統，增加對營養物質的吸收。另一個好處是鈣，鈣控制肌肉收縮，也可以減少脂肪儲存。         *要進一步有效增肌，必須每天認真計算   纖維素 蛋白質 碳水化合物   各項營養攝取比例，以免流失生長肌肉的機會。 攝取的營養份量會受個人運動量，強度，年齡及性別等等有所不同，千萬不要胡亂跟除別人的飲食餐單，以免影響進度。 我們的私人健身教練會編寫閣下的飲食及訓練計劃，令您係最短時間完成目標,把所有問題交給我們吧！   馬上索取免費健康評估   終於可以減到個肚腩了！短短2個月我由一個唔識玩健身的人，到現在身材改善之餘更學習到很多動作技巧！服務十分全面，設計運動計劃，安排營養師編寫飲食建議等，雖然過程十分辛苦，但有很多朋友都問我點減的，我便覺得一切都值得，thx 多謝Ry Fitness！ Joe Chan 詳細了解更多關於RY Fitnes的資料，如果你是用手機瀏覽，請按本頁面最頂左上方的三劃灰色線。 訂閱RY Fitness三分鐘健身教室 所有個人資料絕對保密,不會作推銷用途 Full Name [...]

高血壓運動真的會爆血管嗎? 很多報告指出適當運動可以改善血壓，運動是控制血壓的天然良方，但患有高血壓的人士，運動時會面對很多不同的問題,當中有什麼需要注意？如何利用運動降低血壓？ 高血壓運動注意 1）必須慢慢加大運動強度，切忌剛運動時強度太大 2）運動前必須有充足熱身令身體逐漸適應 3）運動前必須量度血壓情況。若上壓超過160mmHg（毫米水銀柱）、下壓高於100mmHg，都不宜運動 4）切忌進行頭部向下/頭部低於心臟的訓練動作。如倒立，下斜仰臥起座等 5）運動時請勿閉氣，令血壓上升，出現「勞責現象」 6）運動後切勿即時停下，應作輕鬆緩步行，深呼吸和伸展 7）運動時佩戴心跳監測器，監察運動強度。運動時如出現頭暈，面紅，不適等必須立即停止，尋求醫護人員協助。 降血壓運動安排 編寫適當運動計劃是降血壓的關鍵，訓練動作組合，休息時間，運動強度等等會影響訓練效果。強度太小效果不明顯，強度太大會比較危險，患病是建議由私人教練指導下完成。運動大致分為三類 阻力運動（健身）：訓練計劃中擔演十分重要的角色，健身訓練不但可以增加肌肉，減低脂肪。更可以令肌肉力量，肌耐力等提升，而且適當訓練更加可以改善肌肉不平衡的問題。 有氧運動：慢走及游泳等都是不錯的選擇， 強度可以由低開始，配合心跳儀監察運動的強度，心肺功能提升對降血壓病大大的幫助 伸展運動： 可以令關節活動角度提升，減低受傷風險。建議可以利用訓練組之間的休息時間進行伸展，以及作運動前的熱身準備及運動後結尾的緩衝動作 注意事項： 高血壓運動需要注意的事項比較多，而且運動時會風險較大，運動前必須徵求醫生的意見，由私人教練陪同下完成訓練。 高血壓會增加爆血管風險,正視您的健康問題 請找私人教練幫您完成健康目標 終於可以減到個肚腩了！短短2個月我由一個唔識玩健身的人，到現在身材改善之餘更學習到很多動作技巧！服務十分全面，設計運動計劃，安排營養師編寫飲食建議等，雖然過程十分辛苦，但有很多朋友都問我點減的，我便覺得一切都值得，thx 多謝Ry Fitness！ 詳細了解更多關於RY Fitnes的資料，如果你是用手機瀏覽，請按本頁面最頂右上方的三劃灰色線。

    我患有寒背/駝背嗎？   寒背：患者通常是年長的人士，一般的都市人都未必患有寒背。寒背是脊椎性問題，是一種較為常見的脊柱變形，是由於胸椎過份後突所引起的形 態改變，令背部弧度增大，會過份彎腰，患者往往不能伸直脊椎。   圓肩：患者通常是大部分忙碌的都市人，「低頭族」經常滑手機，及辦公室長期需要使用 電腦者，頸部長期用力，都是患有圓肩的高危人士。 都是因為身體肌肉前後肌肉不平衡(胸肌過緊，背肌太弱)，加上上斜方肌(肩頸位置)過份崩緊，令肩 關節向前傾，形成弓背含胸，這個體姿叫「圓肩」Round Shoulder。   運動治療改善     市面上的僑型背帶只是暫時性改善體姿問題，一旦不配帶背帶，身體很容影會打回原理，要徹低改善體姿問題，我們必須從伸長治療及肌肉訓練入手 -伸展治療    靜態伸展：主要用作伸展胸部肌肉，前肩膊肌肉，斜方肌等，改善肌肉崩緊情況。  動態伸展：主要用作增加肩關節及頸椎活動角度，減低受傷風險 -重量訓練：可以集中強化背部肌肉(背部中間為主)，改善身體肌肉平衡問題，徹底更治圓肩問題     伸展運動改善駝背及寒背 上斜方肌伸展(靜態伸展)   主要針對上斜方肌及胸大肌進行伸展，舒緩肌肉崩緊情況，改善體姿建議：每個動作伸展3次，每次伸展30秒以上             Cat post(靜態伸展) 脊椎關節活動訓練動作，增加關節活動範圍建議：重複15-20次，每次訓練3組         肩甲骨內收動作(動態伸展)   增加肩關節活動範圍，初學者可以嘗試寬握，進階者慢慢將握位收窄 增加難度 建議：重複15-20次，每次訓練3組       重量訓練改善駝背、寒背   Sit row 背肌負重訓練，增強背肌，改善前後肌肉不平衡情況 建議：重複8-12次，每次訓練3組 [...]

健身運動可以幫助抗衰老嗎？ 適當的健身運動不旦可以幫助改善疲倦，我們更加可以利用健身運動改善睡眠，重訓幫助降血壓，持之以恆的確可以幫助抗衰老。所有不少名人甚至國家領導者都堅持運動保持健康 健身改善疲倦問題 適當的運動可以提升新陳代謝，加速整體的血液循環。健身運動更可以提升肌肉的強度，增加肌肉的耐力，令我們身體更「耐用」，改善疲勞問題 運動改善睡眠 據美國睡眠協會的調查顯示，經常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長，白天也很少有疲勞感。澳大利亞睡眠研究人員比較了跑步組（每周平均45英里）和不運動組的睡眠時間，發現跑步組睡眠時總的深睡眠時間比不運動組多18%。 運動可以令我們睡得更深，更容易入睡，因為運動能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠。 重訓降血壓 重訓證實可以幫助增強心臟強度，是降血壓的良藥。但需要留意高血壓人士的運動強度，必須循序漸進。若運動前血壓已偏高，如上壓180或以上、下壓110或以上，則不適合做任何運動 以下幾點需要留意 重訓避免「頭部向下」的訓練動作（如下斜sit up) 控制運動強度，最大心跳率50-70% 必須有充足的熱身，有任何不適必須立即停止 注意事項 運動一般來說早上進行較好，晚上睡前3-4小時應該避免劇烈的運動，以免影響入睡。運動都應該已經中等強度為主慢跑及健身運動是一個不錯的選擇。 高血壓的患者行運動前必須聽從醫生的建議，並應該有教練陪同下完成訓練 馬上搵我們私人健身教練幫您度身訂做個人訓練計劃，趕走都市病，對抗衰老 起初諗住減肥，所以搵RY Fitness幫手。跟咗Ricky一段時間，唔單只成功減肥，仲練咗一身肌肉。整個過程，竟然係唔辛苦，上堂仲好開心添。原來用正確方法健身對於減脂增肌係噤重要嘅。都係要多謝Ricky嘅悉心指導同鼓勵。 RY Fitness環境整潔，設備齊全，私隱度高，令我可以全冇顧慮專心噤跟Ricky健身。大讚! 詳細了解更多關於RY Fitnes的資料，如果你是用手機瀏覽，請按本頁面最頂右上方的三劃灰色線。

生酮飲食減肥您不知道的事情 生酮飲食原理 生酮飲食香港及世界各地都十分流行,是透過嚴格控制碳水化合物及糖份攝取，用脂肪油脂代替碳水化合物作食物來源。當人體需要能量時，體內脂肪就會被當成能量來源分解燃燒，產生酮體，達到減脂效果。這種以脂肪作為主要能量來源、不斷產生酮體的飲食法，就叫做生銅飲食。 生酮飲食運動的重要 生酮飲食運動是極為重要的，運動可以改善以下情況 1）改善因生酮飲食容易引致的便秘問題 2）提高身體新陳代謝，幫助消脂 3）提高集中力及精神狀態 4）避免身體流失肌肉 生酮飲食健身注意事項 1）由於嚴格控制碳水化合物及糖份的吸收，身體的肌肉耐力會有明顯的下降。訓練肌肉時應該揀一些精準的重要動作完成（深蹲，卧推，肩推，引體向上） 2）訓練狀態會在開始後30分鐘後走下坡，留意訓練時間安排 3）生酮飲食間會經常缺水，運動時必須補充大量水份 4）重訓為主導，必須完成重量訓練才考慮是否需要進行有氧運動 5）運動時帶備葡萄糖，方便緊急時可以服用 生酮飲食注意事項 1）利用尿酮試紙測試身體酮濃度，確的飲食方向是否正確，但尿酮測試在身酮飲食初期時才有效，長遠要用血酮機監察 2）盡量避免出外用膳，避免一些「隱形」的碳水化合物吸收 3）身體酮濃度未穩定時，盡量避免進食生果 4）切勿進食過多脂肪及蛋白質，進食份量都要控制，避免身體不能自行消脂 5）生酮飲食是一個極端的飲食方法，每個人的身體素質不同，安全起見避免持續進行一個月或以上，引致身體酮過高中毒 總結： 生酮飲食需要嚴格控制食物的種類及份量，配合適當的運動才能發揮最大效果。身體長期欠缺碳水化合物進行健身運動是十分危險的，生酮重訓會容易出現「暈眩，突然無力」等的身體反應，必須由教練陪同下完成所以訓練 RY 正如廣告所説一様，絕不hard sales, 很滿意Ricky 尊業的示範及講解。 詳細了解更多關於RY Fitnes的資料，如果你是用手機瀏覽，請按本頁面最頂右上方的三劃灰色線。 [...]

間歇斷食法減肥， 關鍵在於? 斷食減肥原理 我們進食後大概需要2-4小時消化，此時胰島素會上升，過多的食物會轉化成脂並儲存於體內。透過長時間禁食，身體胰島素及肝糖會大大下降，迫使身體燃燒脂肪為身體提供能量，應付日常需要。而當中應該利用空腹時間進行重訓，使消脂的效果提高。很多人執行斷食減肥沒有留意這點,引致失敗。 斷食法健身的關鍵 重量訓練！重量訓練！重量訓練！要重覆三次，因為斷食健身是十分重要的。斷食期間大大限制食物攝取，身體會有機會流失肌肉，重量訓練可以幫助改善這問題，而且還會提升全日的新陳代謝,幫助消脂 斷食法重訓於空腹時段的最尾進行，（身體血糖水平最低），迫使身體利用脂肪作能源應付運動需要，並於重量訓練後補充適當的營養 斷食重訓注意事項 1）空腹進行斷食健身，初期身體會不適應，耐力及運動強度會下降，十分容易出現「無力」，「暈暈地」的情況，所有必須選擇一些低強度的重量訓練 2）由於空腹進行重訓，身體耐力會有所下降，所以盡量選擇一些重要的核心訓練動作（如：深蹲，卧推等） 3）新手避免帶氧運動，訓練應集中重量訓練為主，目標是消脂期間儘量保留肌肉 4）隨身帶備葡萄糖，應付緊急低血糖情況 以下人士不適合使用斷食法 老人 孕婦 小孩 血糖不穩人士 胃病人士 急疾、慢性病患者 16:8斷食法（適合新手） 每天16小時禁食，進食時間只有8小時，每天需要的總熱量必須於8小時內完成進食（否則跟節食一樣） 5:2斷食法 一星期隨意抽2天控制總攝取卡路里卡500以下，最好把500卡路里分為三餐平均分配，其他日子正常飲食 必須嚴格計算總卡路里攝取，否則不能達到消脂效果 全日斷食法（適合進階人士） 方法十分簡單，禁食一整天或更長時間，禁食期間只能喝水，茶及黑咖啡 注意事項 如在斷食期間感到身體不適，必須立即停止尋求專業人士協助。空腹期間進行重訓比較危險，身體需要1-2星期適應，在選擇訓練動作及訓練組合時，必須由健身教練陪同下完成 Been there for PT for about two months. Sizewise [...]