RY Fitness

生酮飲食減肥您不知道的事情 生酮飲食原理 生酮飲食香港及世界各地都十分流行,是透過嚴格控制碳水化合物及糖份攝取，用脂肪油脂代替碳水化合物作食物來源。當人體需要能量時，體內脂肪就會被當成能量來源分解燃燒，產生酮體，達到減脂效果。這種以脂肪作為主要能量來源、不斷產生酮體的飲食法，就叫做生銅飲食。 生酮飲食運動的重要 生酮飲食運動是極為重要的，運動可以改善以下情況 1）改善因生酮飲食容易引致的便秘問題 2）提高身體新陳代謝，幫助消脂 3）提高集中力及精神狀態 4）避免身體流失肌肉 生酮飲食健身注意事項 1）由於嚴格控制碳水化合物及糖份的吸收，身體的肌肉耐力會有明顯的下降。訓練肌肉時應該揀一些精準的重要動作完成（深蹲，卧推，肩推，引體向上） 2）訓練狀態會在開始後30分鐘後走下坡，留意訓練時間安排 3）生酮飲食間會經常缺水，運動時必須補充大量水份 4）重訓為主導，必須完成重量訓練才考慮是否需要進行有氧運動 5）運動時帶備葡萄糖，方便緊急時可以服用 生酮飲食注意事項 1）利用尿酮試紙測試身體酮濃度，確的飲食方向是否正確，但尿酮測試在身酮飲食初期時才有效，長遠要用血酮機監察 2）盡量避免出外用膳，避免一些「隱形」的碳水化合物吸收 3）身體酮濃度未穩定時，盡量避免進食生果 4）切勿進食過多脂肪及蛋白質，進食份量都要控制，避免身體不能自行消脂 5）生酮飲食是一個極端的飲食方法，每個人的身體素質不同，安全起見避免持續進行一個月或以上，引致身體酮過高中毒 總結： 生酮飲食需要嚴格控制食物的種類及份量，配合適當的運動才能發揮最大效果。身體長期欠缺碳水化合物進行健身運動是十分危險的，生酮重訓會容易出現「暈眩，突然無力」等的身體反應，必須由教練陪同下完成所以訓練 RY 正如廣告所説一様，絕不hard sales, 很滿意Ricky 尊業的示範及講解。 詳細了解更多關於RY Fitnes的資料，如果你是用手機瀏覽，請按本頁面最頂右上方的三劃灰色線。 [...]

間歇斷食法減肥， 關鍵在於? 斷食減肥原理 我們進食後大概需要2-4小時消化，此時胰島素會上升，過多的食物會轉化成脂並儲存於體內。透過長時間禁食，身體胰島素及肝糖會大大下降，迫使身體燃燒脂肪為身體提供能量，應付日常需要。而當中應該利用空腹時間進行重訓，使消脂的效果提高。很多人執行斷食減肥沒有留意這點,引致失敗。 斷食法健身的關鍵 重量訓練！重量訓練！重量訓練！要重覆三次，因為斷食健身是十分重要的。斷食期間大大限制食物攝取，身體會有機會流失肌肉，重量訓練可以幫助改善這問題，而且還會提升全日的新陳代謝,幫助消脂 斷食法重訓於空腹時段的最尾進行，（身體血糖水平最低），迫使身體利用脂肪作能源應付運動需要，並於重量訓練後補充適當的營養 斷食重訓注意事項 1）空腹進行斷食健身，初期身體會不適應，耐力及運動強度會下降，十分容易出現「無力」，「暈暈地」的情況，所有必須選擇一些低強度的重量訓練 2）由於空腹進行重訓，身體耐力會有所下降，所以盡量選擇一些重要的核心訓練動作（如：深蹲，卧推等） 3）新手避免帶氧運動，訓練應集中重量訓練為主，目標是消脂期間儘量保留肌肉 4）隨身帶備葡萄糖，應付緊急低血糖情況 以下人士不適合使用斷食法 老人 孕婦 小孩 血糖不穩人士 胃病人士 急疾、慢性病患者 16:8斷食法（適合新手） 每天16小時禁食，進食時間只有8小時，每天需要的總熱量必須於8小時內完成進食（否則跟節食一樣） 5:2斷食法 一星期隨意抽2天控制總攝取卡路里卡500以下，最好把500卡路里分為三餐平均分配，其他日子正常飲食 必須嚴格計算總卡路里攝取，否則不能達到消脂效果 全日斷食法（適合進階人士） 方法十分簡單，禁食一整天或更長時間，禁食期間只能喝水，茶及黑咖啡 注意事項 如在斷食期間感到身體不適，必須立即停止尋求專業人士協助。空腹期間進行重訓比較危險，身體需要1-2星期適應，在選擇訓練動作及訓練組合時，必須由健身教練陪同下完成 Been there for PT for about two months. Sizewise [...]

教你 4 招極速打造事業線 其實所謂的「事業線」即是胸肌內側，如果你想穿低胸 deep v 衫的時候可以 show 到出來就要留意看怎樣練。 胸肌簡單來說分上，中，下，外側，內側 5 個部份，要加強事業線，必須重點訓練上，中內胸部，以下推介胸肌四個打造「事業線」指定動作 上斜/平版啞鈴飛鳥 1）上斜啞鈴推舉，用啞鈴訓練胸肌比用槓鈴更有效刺激胸肌內側，這個動作可以訓練全個上胸部，令胸肌更飽滿 上斜啞鈴推舉 2）平卧啞鈴推舉，這個動作係打造全個胸大肌既核心動作，依個動作主要可以練中胸肌，但同時上，下胸都會參與 3）上斜/平卧啞鈴飛鳥，重點訓練胸肌外，內側，係訓練「事業線」既主力動作，夾啞鈴回到頂峰時可以hold2-3秒，令到胸肌內側更受力「事業線」更明顯 4)收緊胸肌線條動作-cable cross over 預備動作時，調整適合自己的重量。 動作1.左手握桿，右手輔助左手。 動作2.將兩邊繩索拉近腹肌。 動作3.左腳向前跨，收腹自然挺胸，手肘微開呈V字型。 動作4.吐氣向內收縮，吸氣向外展。 頂峰時可以hold2-3秒增加收縮感 唔想再浪費時間在無效的運動上，把所有煩惱交給我們的私人健身教練吧，我們會幫你用最短時間完成目標 30年油浸都唔肥既我，擁有一身排骨既身形，從來無自信去海灘游水，夏天出街要著oversize… 3個月前把心一橫去改變自己，上網不停搵健身教練，誤打誤撞咁搵到Ricky就約左去試堂同度高磅重和測試脂肪比例等等…一開始還心大心細究竟我有無可能成功，Ricky 佢比左好多意見同改變方法比我，重立即幫我安排好訓練計劃。直到比錢個刻都仍然懷疑緊佢得唔得架，佢好明顯知道我既擔心，就講左個承諾！ 我就憑佢個承諾去踏出左我第一步！ 上堂時佢帶左好多專業知識比我，明白到每個動作都唔係死推爛推，死舉爛舉.. 訓練時會仔細講解每個動作既作用，動作既轉變可以練到點既肌肉。佢亦會係旁邊不斷提醒，因為動作稍微偏差就得不到好效果。休息時可以輕鬆吹水到埋牙就專業百倍！ 時間上亦控制得非常好，絕對唔會呃鐘只有自己攰到想快d完。 由8月正式上堂到而家，當時只得118磅既我經過ricky安排既訓練同飲食意見，去到今日已經有125磅既體重，身體上既變化亦出現明顯改變，肌肉增大左同紮實左！連我太太都覺得利害，ricky佢千叮萬囑咁同我講要好好珍惜，得來不易，千其唔好比佢跌返落去！ 雖然距離訂立既目標重有好遠路，但我都好多謝佢係呢2個月既幫助同不斷記得”我要好大隻”！黎緊既日子要辛苦大家啦 (無記錯上剩得返10堂，收順少少得唔得架，好窮呀！） 詳細了解更多關於RY Fitnes的資料，如果你是用手機瀏覽，請按本頁面最頂右上方的三劃灰色線。

練腹肌動作 －家中篇 要有完美的腹肌線條必須多角度訓練腹肌，其實練腹肌不一定要去健身室，在家中都有很多不同訓練腹肌的方法，這次我向你介紹兩個在家中的訓練動作。 想觀看更多最新健身教學短片，即到經濟通 DIVA 品味派 第一個動作叫做 plank ，第二個動作叫做 side plank。這兩個動作可以訓練我們的腹肌中的腹橫膜深層肌肉, 做第一個動作 plank 時要注意手踭擺放的位置， 為了要減低我們膊頭的壓力，手踭要和膊頭成直線。做第二個動作 side plank 時，手踭同樣也要和膊頭成直線。 要注意兩個動作都要收緊我們的腹肌， 不要讓我們的殿部向下沉， 這樣才能真正訓練到我們的腹肌。 在這個訓練過程中，你的復肌會有拉扯的感覺， 有時候胸部也會因此而震動， 這是會發生的，但是要盡量堅持長一點的時間， 訓練時間最理想的是 30 秒或以上， 也可以因應個人的情況進行調節， 每次需要做三組，每組 30 秒或以上，這樣很快就會訓練好腹肌的肌肉群。 唔想再浪費時間在無效的運動上，把所有煩惱交給我們的私人健身教練吧，我們會幫你用最短時間完成目標 30年油浸都唔肥既我，擁有一身排骨既身形，從來無自信去海灘游水，夏天出街要著oversize… 3個月前把心一橫去改變自己，上網不停搵健身教練，誤打誤撞咁搵到Ricky就約左去試堂同度高磅重和測試脂肪比例等等…一開始還心大心細究竟我有無可能成功，Ricky 佢比左好多意見同改變方法比我，重立即幫我安排好訓練計劃。直到比錢個刻都仍然懷疑緊佢得唔得架，佢好明顯知道我既擔心，就講左個承諾！ 我就憑佢個承諾去踏出左我第一步！ 上堂時佢帶左好多專業知識比我，明白到每個動作都唔係死推爛推，死舉爛舉.. 訓練時會仔細講解每個動作既作用，動作既轉變可以練到點既肌肉。佢亦會係旁邊不斷提醒，因為動作稍微偏差就得不到好效果。休息時可以輕鬆吹水到埋牙就專業百倍！ 時間上亦控制得非常好，絕對唔會呃鐘只有自己攰到想快d完。 由8月正式上堂到而家，當時只得118磅既我經過ricky安排既訓練同飲食意見，去到今日已經有125磅既體重，身體上既變化亦出現明顯改變，肌肉增大左同紮實左！連我太太都覺得利害，ricky佢千叮萬囑咁同我講要好好珍惜，得來不易，千其唔好比佢跌返落去！ 雖然距離訂立既目標重有好遠路，但我都好多謝佢係呢2個月既幫助同不斷記得”我要好大隻”！黎緊既日子要辛苦大家啦 (無記錯上剩得返10堂，收順少少得唔得架，好窮呀！） 詳細了解更多關於RY Fitnes的資料，如果你是用手機瀏覽，請按本頁面最頂右上方的三劃灰色線。 [...]

Gymbeginner 的專訪 多謝 Gymbeginner 的專訪，在這專訪中我將會介紹你一些 Functional Training 的動作。 我先向你介紹一個動作叫做 Box Jump 出這個動作是很有效的全身性訓練動作， 主要可以增加下身的爆發力，注意我哋雙腳嘅距離，肩寬的距離，然後跳上 box 的時候， 要注意我們的前腳掌要落地的時候貼到地。 接下來我會用一個球， 做一個 Wall Ball Slam 的動作， 這個動作主要可以訓練我們全身的肌肉， 也可以訓練到我們的 core 核心肌肉群。 如果想達到最佳的效果再做這動作的時候我們的手肘關節不要移動太多， 盡量用我們的屁股位， 這樣就可以訓練到我們腹肌的肌肉群。 Power Bag Squat 訓練主要是面我們的下身肌肉群, 做這年訓練的時候站的姿勢也是用肩寬闊距， 然後向下蹲，蹲的時候膝關節要形成大約 90度。 注意在做這份練的時候膝蓋不要超過腳尖， 腰要挺直向下蹲的時候 要吸氣站植的時後呼氣。 東站直的時候膝關節仍要保持微曲，以保護膝關節免受傷。 Incline Chest Press 主要自利用 Bar 來訓練我們的上胸肌， 留意 Bar 落點要在我們上胸肌， [...]

女士如何改善胸部線條 不小女士都想透過健身改善身材，究竟女士能否透過健身令上圍更加豐滿呢？其實男士和女士身體結構不同，女士的乳房大部分是來自脂肪，透過健身可以鍛練乳房下層的胸部的肌肉，對改善胸部線條有一定的幫助，但是對增加乳房的圍度作用不大。 拯救胸型 女士脂肪過多會令乳房線條變差，出現「副乳」情況（見圖），但可以透過段練胸肌增加胸部肌肉量，令胸部肌肉收緊，改善胸部線條。 訓練要點 建議女士可以利用高次數和短暫休息時間的訓練方法幫助改善胸部線條 次數：每組15-20/做至力竭 組數：每數休息時間小於一分鐘 訓練動作方面初學者建議選擇自身體重「body weight」的動作，有一定訓練基礎後逐步增加動作難度/負重完成 注意事項： 要改善女士胸部線條，胸肌訓練是不夠的，我們不同的動作組合，訓練方式，全面訓練身體不同部位的肌肉，配合飲食餐單（每個人不同）令脂肪層進一步下降，增加身體曲線 Knee Push Up Cable Cross Over Bench Press 唔想再浪費時間在無效的運動上，把所有煩惱交給我們的私人健身教練吧，我們會幫你用最短時間完成目標 30年油浸都唔肥既我，擁有一身排骨既身形，從來無自信去海灘游水，夏天出街要著oversize… 3個月前把心一橫去改變自己，上網不停搵健身教練，誤打誤撞咁搵到Ricky就約左去試堂同度高磅重和測試脂肪比例等等…一開始還心大心細究竟我有無可能成功，Ricky 佢比左好多意見同改變方法比我，重立即幫我安排好訓練計劃。直到比錢個刻都仍然懷疑緊佢得唔得架，佢好明顯知道我既擔心，就講左個承諾！ 我就憑佢個承諾去踏出左我第一步！ 上堂時佢帶左好多專業知識比我，明白到每個動作都唔係死推爛推，死舉爛舉.. 訓練時會仔細講解每個動作既作用，動作既轉變可以練到點既肌肉。佢亦會係旁邊不斷提醒，因為動作稍微偏差就得不到好效果。休息時可以輕鬆吹水到埋牙就專業百倍！ 時間上亦控制得非常好，絕對唔會呃鐘只有自己攰到想快d完。 由8月正式上堂到而家，當時只得118磅既我經過ricky安排既訓練同飲食意見，去到今日已經有125磅既體重，身體上既變化亦出現明顯改變，肌肉增大左同紮實左！連我太太都覺得利害，ricky佢千叮萬囑咁同我講要好好珍惜，得來不易，千其唔好比佢跌返落去！ 雖然距離訂立既目標重有好遠路，但我都好多謝佢係呢2個月既幫助同不斷記得”我要好大隻”！黎緊既日子要辛苦大家啦 [...]

上胸肌同下胸肌訓練有什麼分別 如果你想有結實，方形的胸肌，你必須多角度全方位訓練你的胸部肌群，這樣胸部的輪廓才會分明飽滿。如果你發覺胸肌某部份的肌肉落後，可以嘗試把肌群放在訓練的開始時進行。 胸肌的構造 胸肌大致分為上胸肌，中胸肌，胸肌,胸肌內側和胸肌外側。不同位置的胸肌需要不同訓練角度去刺激， 我們都可以透過調教關節的角度和握法，集中鍛練不同位置的胸肌。 上胸肌 我們主要透過上斜推舉，上斜飛鳥動為訓練核心。訓練上胸肌舉重椅需要調教至30-45度，令身體形成上斜角度，使上胸肌肉受力。 訓練上胸肌時，胸大肌參與會較少，前三角肌的參與會比較多，所以我們推舉的力量會較輕。 中胸肌 我們主要透過平卧推舉，平板飛鳥動作為訓練的核心。訓練中胸肌時，我們需要平卧在舉重椅上訓練，訓練時整個胸大肌都會參與，所以推舉的力量會較大。而平卧推舉更是三大力量訓練動作之一。 下胸肌 下胸肌的訓練我們主要透過下斜推舉，雙槓撐體為訓練的核心 下斜推舉時我們需要調教舉重椅至下斜15至25度，注意訓練時腦部會因下斜充血，心臟病的人士並不適宜進行。 雙槓撐體必須留意身體下降時肩關節的壓力，體重過高及初學者都不適宜進行。 胸肌內側和外側 我們主要透過飛鳥動作及Cable cross over動作訓練，Cable Cross Over 是一個很好的訓練動作，我們可以透過調教不同的身體角度，利用此動作重點刺激胸肌內外執肌群。 不要浪費時間在無效的training了，用最短時間獲得效果？ 參加我們的私人教練課程吧 由細到大都唔鐘意運動, 今年開始想改變一下生活,就試一試既心態,去搵健身教練.. 自問都係麻煩, 上網搵左好多間:邊到夠私人, 夠乾淨, 教練又要有水準 etc…終於最後我選擇左 RY Fitness .. 第一次上到去.. 的確環境好,乾淨,而且私人度都好好 ..最後當然係 [...]

怎樣用啞鈴訓練胸肌 結實的胸肌不同但可以令到穿衣服時更加好看，更是男士的魅力所在，而訓練胸肌有很多不同的方法，這裡我們向你介紹次如何使用啞鈴有效訓練胸肌 胸肌的訓練器材 不同的訓練器材對胸肌的刺激都有所不同，而且各有好處，重點如下 自身重量Push up: 利用自身體重可以進行的胸肌訓練動作 可以何時何地，不需器材情況底下進行訓練,十分方便. 壞處：訓練強度較少，而且動作沒有變化 槓鈴：利用槓鈴訓練，我們可以比較容易推起更大的重量，更有利增加胸部肌肉。 壞處：槓鈴訓練胸肌，胸肌外側參與會比較多，未能集中刺激胸肌的內側位置 啞鈴：啞鈴訓練角度比較靈活，有效訓練整個胸肌。 壞處：利用啞鈴訓練胸肌，需要更大的平衡性，而且手腕的關節會承受較大的壓力 incline dumbbell press Target Muscle:Upper Chest Dumbbell Bench Press Target Muscle:Chest 想得到更專業的指導？馬上參加我們的私人訓練課程吧 其實本身自己都有玩開Gym既，初頭進展都ok.不過跟住落去就進入左平台期，冇咩進展。直到有一次上網搵教練就見到Ricky，之後跟佢學左一排，原來我之前有啲技術上既問題而令我停滯不前，Ricky佢教我每個動作都會解釋俾我知點解，由淺入深。而家掌握左佢教既技術，令我明白做Gym唔係大力就可以，獲益良多，多謝你，Ricky^^ 詳細了解更多關於RY Fitnes的資料，如果你是用手機瀏覽，請按本頁面最頂右上方的三劃灰色線。

Trx班服裝要注意什麼 TRX 是多角度的訓練工具，穿著合適的服裝和運動裝備不但可以提升表現，而且可以減低受傷的風險. 輕便衣服 我們可以透過 TRX 訓練身體不同的肌肉，身體活動幅度比較大，所以穿著輕便的衣服比較好 衣服：建議你穿著吸汗的 T 恤，短褲 鞋子：由於 TRX 會有跳躍式的動作，建議穿著有吸震功能運動鞋，有助保護關節 其他裝備 手套：由於 TRX 手握位一般都有軟棉，可以不需要使用手套，如果你想使用手套，建議你使用露指式的手套，以加強手抓力 護腕：如果手腕關節有舊患的人士，可使用護腕固定手腕關節 計時器：高強度的 TRX 訓練，往往會在不自覺地把休息時間延長，一個計時器可以將你的體能推至極限 水：在運動期間水份流失極大 ，緊記一定一定要攜帶足夠的水，方便及時補充 多達200個TRX動作等您來挑戰,想極速消脂減肥，您仲等咩？ 對於健身初階者來說，workout可能是會令人聯想到七勞八傷但又停滯不前的畫面，但其實接受了Ricky 的訓練方式，會注意到他所教的鍛鍊動作都是有效和安全的，雖然辛苦但覺值得。 當然未跟他的訓練初期也會有想放棄的時候，明顯有點不知所措，不明白重點及使用相對會受傷的方法去進行重量訓練，但自從跟Ricky 上堂後已經改善了不少之前所跟的動作和姿勢，他不斷提點應注意的力量重心放在那裡，針對所鍛鍊的肌肉放鬆伸展有技巧地達到理想線條效果。另外，Ricky 亦會指導TRX training 和HIIT 給我加強肌肉耐力和熱量消耗，促使肌肉增長及平衡發展，免得容易受傷。 他針對學生的需要，也了解學生的不足，每每深入淺出，令我獲益不少。 詳細了解更多關於RY Fitnes的資料，如果你是用手機瀏覽，請按本頁面最頂右上方的三劃灰色線。