長者運動保健計劃 

-守護照顧您的運動需要

對象

-長者/老人想改善關節健康及肌肉痛症人士
-訓練課程會度身編寫，適合不同程度人士，特別是運動新手

目標

-課堂中主要阻力訓練為主，學員大約10-15分鐘可掌握一個訓練動作
-教授家中的訓練及伸展動作,學員日後可自行練習

有效

-課堂中不會進行任何有氧運動
-教練保證運動安全及監察進度

長者運動注意

如何控制長者/老人運動強度?

長者關節比較脆弱，肌肉力量比較差，運動時必須控制運動在安全情況底下，逐漸加大強度

長者運動熱身及運動前準備?

長者控制動作及掌握技巧比較吃力，運動計劃必須有層次，由淺入深

高血壓/其他病患人士：運動時必須帶備相關藥物

長者可以自行練習嗎?

長者及老人一般都不建議獨自進行運動，以免發生意外。

長者運動教練如何選擇?

由於長者身體條件不同，長者運動訓練計劃都會有所不同，教授長者運動所需知識是十分重要，所以授課長者教練必須持有

「長者體式能教練」相關證書

「運動創傷訓練」相關證書

關節性退化

長者關節比較脆弱,活動範圍會比較差,教練會透過動態伸展及治療性訓練，安全冇效地幫助學員提高關節活動角度，減慢關節退化

改善骨質疏鬆

骨質疏鬆是長者常見的問題，負重訓練可以改善及預防骨質疏鬆症，更是增加骨質密度的天然方法，我們會因應學員身體情況，安排適合長者的負重訓練，慢慢增加骨質密度。

肌肉崩緊痛症

長者日常活動較小，肌肉會比較容易崩緊，透過伸展運動及運動按摩可舒緩肌肉崩緊，配合肌耐力訓練可大大強化肌肉，徹底解決肌肉痛症問題

長者運動知識知多少？

長者運動時間安排？

長者運動熱身是十分重要,剛剛開始運動的長者,建議運動時間控制在30-60分鐘內

長者運動目的？

長者運動器材要求不多,主要訓練目的一般是提升肌肉耐力,提升肌肉關節柔軟度,改善心肺功能為主

長者家居運動可自行練習嗎？

如果長者有一定運動經驗,可以參考一些長者運動影片自行完成的。(例如一些長者毛巾操)，但大前提是必須要有一定的訓練基礎

參加長者運動小組班適個我嗎？

如果是運動新手，建議由私人教練作個人指導會比較合適