長者運動課程

長者運動是提高生活質量的關鍵

長者運動助控制慢性疾病如高血糖、高膽固醇及高血壓,預防認知障礙症 ,多個研究報告指出老人運動對於長者維持身體機能十分重要,長者負重運動可以安全有效地增強長者的關節活動角度、平衡力、身體協調性及肌肉耐力等,是提高長者的身體健康和生活質量有效方法。市面上部份長者運動遊戲方式進行,或進行一些長者運動操,這樣做長者運動好處是長者們會易於投入運動。

很多醫生都建議長者定期進行一些長者肌肉鍛鍊運動,運動方式通常以長者簡易運動為主,例如慢跑、游泳和散步等,但如果想要有效針對性改善長者健康問題,建議進行長者負重運動,有規劃地安排長者肌肉訓練,成效會比較顯著。

老年人肌少症運動

長者一般身體肌肉量不多,再加上肌肉每年慢慢流失,很多長者會出現肌少症問題,肌少症會令到老人日常活動不便,更會增加身體關節壓力。重度則容易導致失能、久臥在床

手指測量法

肌少症

肌少症測試

手指測量法

將「雙手拇指對拇指和食指對食指」圍住自己的小腿肚就可以了!如果手指無法完全圈住小腿肚最胖的地方,代表小腿很有肌肉;但如果空隙很大,代表小腿肌肉過少。 代表患有肌少症風險增加。

肌少症測試

1. 坐站測試 

  • 作法:選一張穩固的餐椅,雙手抱胸,靠下肢力量站起來後再坐下,算完成1次動作。
  • 評估標準:15秒內要完成坐站5次。
  • 說明:選擇的椅子不能有扶手,且要雙手抱胸,避免起身過程用手協助,使結果失準。建議測試時可以往前坐一點點,會比較容易站起來。

2. 平衡感測試

  • 作法:兩腳與肩同寬站立,站著就好。
  • 評估標準:站著超過10秒,不會不穩、搖晃。
  • 說明:當身體肌肉減少,可能會出現腳無力、腿軟的狀況,身體的平衡感變差、穩定度下降。有些肌少症長輩因為肌力不足、平衡感自然不好,光是站著不到10秒,就會開始不穩、有點搖晃。

3. 平衡感測試(進階)

  • 作法:一腳往前、一腳往後,腳尖對著另一隻腳的腳跟站立。
  • 評估標準:維持10秒以上。
  • 說明:能夠維持10秒以上,代表平衡感尚可。如果平衡感不好,可能使跌倒風險大增。

方法二:行走速度檢測法 

正常人每秒鐘可以走0.8公尺,如果10秒內可以走完8公尺,就代表行走速度正常,要是走不完則要小心肌少症,或者,大家也可以在家裡測量好4公尺的距離,觀察自己或長輩能不能在5秒內通過。

長者運動

長者運動注意事項

長者運動強度如何控制

由於長者的關節比較脆弱,肌肉力量比較差,長者運動必須控制運動在安全情況底下,逐漸加大強度。長者運動後應適當休息,以恢復身體的活力。

長者運動熱身及運動前準備

長者控制動作及掌握技巧比較吃力,運動計劃必須有層次,由淺入深。長者運動前必須進行熱身和運動前準備,以防止受傷。此外,高血壓或其他疾病患者在運動時必須帶備相關藥物。

長者運動可以自行練習嗎

長者運動時必須保持正確的姿勢,以防止脊椎受傷。因此,長者及老人不建議獨自進行運動,以免發生意外。若有一定的運動基礎,長者可以參考一些長者運動影片自行完成,例如一些長者毛巾操。

長者運動教練如何選擇

由於長者身體條件不同,長者運動訓練計劃都會有所不同,教授長者運動所需知識是十分重要,所以授課長者教練必須持有長者體式能教練,運動創傷訓練相關證書

長者運動操適個我嗎

長者運動操一般以長者運動復健目標為主,課程內容比較大眾化,及對長者體能有一定要求,如果本身是沒有運動習慣或很久沒有運動,建議由私人教練作個人指導會比較合適。

長者運動目的

長者運動知識知多少?

長者運動時間安排

對於長者來說,運動時間的安排非常重要。建議運動時間控制在30-60分鐘內,以避免疲勞過度。運動時間可以分成幾個部分:熱身、運動、伸展和放鬆。

長者運動用品

長者運動用品器材要求不多,主要包括彈力帶、手動器材和輕量級的哑鈴等,這些器材都可以幫助長者達到他們的健身目標。部份老人有下身關節問題,教練會安排老人坐著運動,完成一些老人腿部肌力訓練

長者家居運動可自行練習嗎

如果長者有一定運動經驗,可以參考一些長者運動影片自行完成,例如一些長者毛巾操。但前提是必須要有一定的訓練基礎。否則,建議尋求專業教練的協助,以免因錯誤的動作造成傷害。

長者運動好處

預防關節退化、骨質疏鬆和肌肉崩緊痛症

關節性退化

隨著年齡的增長,關節也會逐漸退化,使得活動範圍變小。專業教練透過動態伸展和治療性訓練,能夠幫助學員安全有效地提高關節活動角度,減緩關節退化的速度。

改善骨質疏鬆

骨質疏鬆是長者常見的問題,而負重訓練是一種改善及預防骨質疏鬆症的天然方法。教練會根據學員的身體情況安排適合長者的負重訓練,逐漸增加骨質密度

肌肉崩緊痛症

長者的日常活動較少,因此肌肉容易崩緊,而透過伸展運動和運動按摩可以舒緩肌肉崩緊。另外,肌耐力訓練可大大強化肌肉,解決肌肉痛症問題。

長者運動課程那種適合我?

私人長者教練課程

長者運動班

課程內容


訓練能針對性解決長者個人需要改善身體問題

課程內容


訓練課程計劃大眾化,未能有效改善個別身體問題

對象


由於課程私人定制,適個無有運動經驗及新手參加

對象


適合有一定運動基礎人仕參加

上課時間


上課時間由學員自行決定,私人教練會盡量配合

上課時間


運動班一般需要按指定的時間表進行

安全性


長者教練一對一運動指導,可100%確保學員訓練安全

安全性


長者教練同時需要照顧多位學員

長者運動推薦

私人長者教練課程

私人長者教練課程可以提供更個人化的運動計劃,針對長者身體面對的關節性問題和需要訓練強化的地方進行有針對性的訓練,以有效地改善身體問題。而且長者肌肉及關節一般比較崩緊,長者教練可以透過拉筋運動改善肌肉柔軟度及關節活動角度,幫助長者舒緩肌肉痛症問題。

由於長者肌肉力量及身體平衡力一段都需要改善,長者進行運動時必須特別注意安全,坊間有很多長者運動班,價錢相宜,但要留意長者教練在團體班中很難仔細照顧每一位學員,加上長者訓練班的大眾訓練計劃十分公式化,未必能夠有效改善個別身體問題,並且需要按指定的時間表進行訓練。


我們明白到長者運動時身體需要面對不同的問題,推出專為長者而設的運動保健計劃

提供個性化的健身計劃,讓您保持健康、活力和快樂。與我們一起開始長者運動計劃,為自己的健康護航!

私人長者運動課程

對象


-長者/老人想改善關節健康及肌肉痛症人士
-訓練課程會度身編寫,適合不同程度人士,特別是運動新手

目標


-課堂中主要阻力訓練為主,學員大約10-15分鐘可掌握一個訓練動作
-教授家中的訓練及伸展動作,學員日後可自行練習

有效


-課堂中不會進行任何有氧運動
-教練保證運動安全及監察進度

長者運動保健計劃 

-守護您的健康與運動需求

  • 授課教練持有長者運動教練資曆
  • 所有教練均持有急救證書
  • 專業一對一貼身健身指導
  • 課程專為長者/老人而設
長者運動課程

長者運動課程內容

  1. 1
    Tanita人體分析儀身體評估分析(人體各部份肌肉及脂肪比例,身體基楚代謝率及水份比例
  2. 2
    個人體適能能力評估(柔軟度,平衡力,心肺功能,肌肉力量,核心肌肉)
  3. 3
    身體體位排列分析,關節活動角度分析及檢查
  4. 4
    長者負重運動,阻力,耐力訓練指導
  5. 5
    編寫及製定日後個人訓練計劃
  6. 6
    註冊營養師提供飲食技巧

為什麼選擇我們?

我們是專營健身教練服務健身中心

-開業8年幫助超過2000名學員完成目標,我們引以為傲是高質素私人教練服務

長者健身教練

長者健身教練可為長者度身編寫訓練課程,飲食餐單等。由於60歲或以上的長者身體狀況開始有變,相關老人運動的訓練內容亦應有所不同,由於課程是根據長者身體狀況和年齡所設計,能夠幫助長者改善平衡、協調和關節彈性,預防骨折和其他身體健康問題。授課的長者健身教練須完成長者體適能教練課程,或長者運動導師課程,持有相關專業資格才可執教。

高質素的教練服務

我們的堅持是卓越質素。每位教練都擁有完備的健身教練證照,以及超過五年的專業經驗。這不僅保證您得到最專業的指導,更確保您能在教練的指導下,最快令您完成目標

高私隱度的健身體驗

與一般健身中心不同,我們以私人健身教練服務為主,不設任何健身會藉服務。健身室限制場地使用人流,確保每次訓練的專注與效果。無論您是尋求增肌、減脂、提升體能,還是改善復康訓練,我們都會量身打造適合您的計劃。

透明價格,專業服務

我們不設強制性收費或其他隱藏費用,過程中我們絕不推銷不必要的產品或服務,您將得到清晰的服務價格和專業的指導

您的成功,我們的承諾

我們引以為傲地宣布,我們是首家提供退款保證的健身中心。我們相信,一個月的專業指導足以讓您看見明顯的健身效果。如果在一個月內未達預期效果,我們將退還您的費用。這是我們對品質的自信,更是對您的承諾。

課堂以外私人教練多方面的全面更進

詳細記錄訓練進度

每堂我們的健身教練會為您記錄相關訓練進度,每堂課程內容及有關訓練動作組合,訓練效果一目了然

老人運動

課餘時間跟進您的飲食
私人教練會因應不同私訓練目標,全天候為您跟進日常飲食,令您最快達成目標

老人運動

提供個人化飲食餐單
不論您是增肌增重,修身減脂,我們會為您提供全面的飲食餐單,令訓練效果最大化

老人運動

大量客戶真實好評

年紀大了,想找教練幫忙改善腰痛問題,適當運動好重要,而訓練效果更加重要。如果想透過運動改善健康問題,我會介紹這間

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一直以來都有寒背問題,穿衣服十分難看,朋友推薦RY fitness,教練細心分析我情況,再幫我編寫訓練計劃。3個月後身型好看很多,背部肌肉增強了不少,感恩無去錯黑店

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發覺膝蓋腫痛及膝關節附近異常腫脹,我便去睇醫生檢查,醫生說我大腿的肌肉及關節退化,建議平時做一些肌肉的負重訓練,上網便找到RY fitness,經過2個多月的復康訓練,膝關節都慢慢消腫了,大腿肌肉比以前更加有力,多謝RY Fitness

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Dennis Leong


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