長者運動提高長者生活質量的關鍵
長者運動是為長者身體狀況和年齡所設計的運動，目的是提高長者的身體健康和生活質量。長者運動通常包括低強度的運動方式，例如慢跑、游泳和散步。這些運動能夠幫助長者改善平衡、協調和關節彈性，預防骨折和其他身體健康問題。
長者運動的訓練課程必須安全有效地增強長者的關節活動角度、平衡力、身體協調性及肌肉耐力等。由於長者運動訓練有別於一般人仕，授課教練必須持有長者體適能專業資格才可執教。
長者運動教練貼士
長者運動時必需注意運動事項
如何控制長者/老人運動強度?
由於長者的關節比較脆弱，肌肉力量比較差，長者運動必須控制運動在安全情況底下，逐漸加大強度。長者運動後應適當休息，以恢復身體的活力。
長者運動熱身及運動前準備?
長者控制動作及掌握技巧比較吃力，運動計劃必須有層次，由淺入深。長者運動前必須進行熱身和運動前準備，以防止受傷。此外，高血壓或其他疾病患者在運動時必須帶備相關藥物。
長者可以自行練習嗎?
長者運動時必須保持正確的姿勢，以防止脊椎受傷。因此，長者及老人不建議獨自進行運動，以免發生意外。若有一定的運動基礎，長者可以參考一些長者運動影片自行完成，例如一些長者毛巾操。
長者運動教練如何選擇?
由於長者身體條件不同，長者運動訓練計劃都會有所不同，教授長者運動所需知識是十分重要，所以授課長者教練必須持有
「長者體式能教練」相關證書
「運動創傷訓練」相關證書
參加長者運動小組班適個我嗎？
如果是運動新手，建議由私人教練作個人指導會比較合適
長者運動知識知多少？
長者運動時間安排？
對於長者來說，運動時間的安排非常重要。建議運動時間控制在30-60分鐘內，以避免疲勞過度。運動時間可以分成幾個部分：熱身、運動、伸展和放鬆。
長者運動目的？
長者運動器材要求不多，主要訓練目的是提升肌肉耐力、提升肌肉關節柔軟度，改善心肺功能為主。訓練器材包括彈力帶、手動器材和輕量級的哑鈴等，這些器材都可以幫助長者達到他們的健身目標。
長者家居運動可自行練習嗎？
如果長者有一定運動經驗，可以參考一些長者運動影片自行完成，例如一些長者毛巾操。但前提是必須要有一定的訓練基礎。否則，建議尋求專業教練的協助，以免因錯誤的動作造成傷害。
長者運動好處
預防關節退化、骨質疏鬆和肌肉崩緊痛症
關節性退化
隨著年齡的增長，關節也會逐漸退化，使得活動範圍變小。專業教練透過動態伸展和治療性訓練，能夠幫助學員安全有效地提高關節活動角度，減緩關節退化的速度。
改善骨質疏鬆
骨質疏鬆是長者常見的問題，而負重訓練是一種改善及預防骨質疏鬆症的天然方法。教練會根據學員的身體情況安排適合長者的負重訓練，逐漸增加骨質密度。
肌肉崩緊痛症
長者的日常活動較少，因此肌肉容易崩緊，而透過伸展運動和運動按摩可以舒緩肌肉崩緊。另外，肌耐力訓練可大大強化肌肉，解決肌肉痛症問題。
長者運動那種課程適合我？
私人長者教練課程 | 長者運動班 |
|---|---|
課程內容 訓練能針對性解決長者個人需要改善身體問題 | 課程內容 訓練課程計劃大眾化,未能有效改善個別身體問題 |
對象 由於課程私人定制,適個無有運動經驗及新手參加 | 對象 適合有一定運動基礎人仕參加 |
上課時間 上課時間由學員自行決定,私人教練會盡量配合 | 上課時間 運動班一般需要按指定的時間表進行 |
安全性 長者教練一對一運動指導,可100%確保學員訓練安全 | 安全性 長者教練同時需要照顧多位學員 |
長者運動推薦
-私人長者教練課程
私人長者教練課程可以提供更個人化的運動計劃，針對長者身體面對的關節性問題和需要訓練強化的地方進行有針對性的訓練，以有效地改善身體問題。而且長者肌肉及關節一般比較崩緊，長者教練可以透過拉筋運動改善肌肉柔軟度及關節活動角度，幫助長者舒緩肌肉痛症問題。
由於長者肌肉力量及身體平衡力一段都需要改善，長者進行運動時必須特別注意安全，坊間有很多長者運動班，價錢相宜，但要留意長者教練在團體班中很難仔細照顧每一位學員,加上長者訓練班的大眾訓練計劃十分公式化,未必能夠有效改善個別身體問題，並且需要按指定的時間表進行訓練。
現在很多團體都會舉辦衛生署長者運動,長者運動伸展班,由長者教練指導下進行一些長者運動操,透過遊戲方式完成長者運動班。
私人長者運動課程
對象
-長者/老人想改善關節健康及肌肉痛症人士
-訓練課程會度身編寫，適合不同程度人士，特別是運動新手
目標
-課堂中主要阻力訓練為主，學員大約10-15分鐘可掌握一個訓練動作
-教授家中的訓練及伸展動作,學員日後可自行練習
有效
-課堂中不會進行任何有氧運動
-教練保證運動安全及監察進度
長者運動保健計劃
-守護您的健康與運動需求
長者運動課程內容
- 1Tanita人體分析儀身體評估分析（人體各部份肌肉及脂肪比例，身體基楚代謝率及水份比例）
- 2個人體適能能力評估（柔軟度，平衡力，心肺功能，肌肉力量，核心肌肉）
- 3身體體位排列分析，關節活動角度分析及檢查
- 4阻力,耐力訓練指導
- 5編寫及製定日後個人訓練計劃
- 6註冊營養師提供飲食技巧
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