負重運動是什麼？
負重運動意思是重量訓練或阻力運動，可以針對性對目標肌肉群進行訓練。此運動並無男女之分，女性同樣適合進行負重運動。
負重運動主要目標負重訓練會因應訓練目標調整次數和訓練組數，主要分為以下三種目標：
1）增肌肉耐力
2）增強肌肉力量
3）增加肌肉圍度
負重運動的好處
負重運動對身體有諸多益處：
1）增加肌肉量，提高新陳代謝
2）幫助控制體重，降低體脂
3）改善骨質疏鬆
負重運動的種類
以下為負重運動的種類及例子
1）阻力運動 - 自身體重訓練 (Bodyweight training)
在家負重運動的選擇：利用自身體重進行訓練，比較適合初學者，運動風險較低。
2）重量訓練 (器械) - 阻力運動增肌訓練 (Weight training (machine)
常見於健身室，訓練動作組合變化較多，適合有一定運動經驗的人士。
3）重量訓練 (自由重量) - 負重運動增肌 (進階) (Weight training (Free Weight)
主要利用槓鈴及啞鈴完成訓練，肌肉刺激相對較深層，訓練變化較多，適合進階人士使用。
4）HIIT（高強度間歇性訓練） - 負重運動減肥訓練
HIIT運動是一種近期非常流行的極速減脂訓練，全名是High-intensity Interval Training (高強度間歇訓練)。原理是用多組高強度的訓練，配合不同長短的恢復時間組合而成。這種特殊的HIIT健身方法，需要時間短，對減脂十分有效，同時又可以減低肌肉流失。
HIIT是對身體要求比較高的運動計劃，選擇訓練動作及動作組合較為重要，而且訓練強度必須達到心跳率85%以上，才可以有效消脂，由於每個人體能情況不同，初學者或沒有運動習慣的人士必須由健身教練指導下完成訓練，訓練中如有不適必須立即停止，尋求專業人士協助
*如果對訓練方法不熟悉，會十分容易受傷。訓練中必須有專業教練從旁指導， 讓訓練更加有效率
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