負重運動有哪些

負重運動例子及種類有

阻力運動-自身體重訓練 Bodyweight training

-在家負重運動的選擇

利用自身體重進行訓練，比較適合初學者，訓練受傷風險較低，適合缺乏訓練器材或室內訓練的人士使用。由於器材所限,

訓練動作住住比較局限，變化較少，訓練比較容易進入平台期。

負重運動減肥

跳繩是一種不錯選擇，運動強度較大，可以燃燒較多卡路里

重量訓練（器械）

阻力運動-負重運動增肌訓練

Weight training (machine)

利用一些訓練器械幫助完成訓練，適合有一定運動經驗的人士。器械常見於健身室，不同的機械使用上有一定的技巧，可以因應個人需要調教不同的訓練強度，訓練動作組合變化較多。

重量訓練（自由重量）

負重運動增肌(進階)

Weight training(Free Weight )

主要利用槓鈴及啞鈴完成訓練，適合進階人士使用。由於自由重量訓需要自行調校訓練軌道，所需要的平衡及肌肉的穩定性較高，肌肉刺激相對較深層，訓練變化較多，可以重點訓練不同角度的肌肉群，新手及剛剛康復的人士不宜使用這個訓練方法。

HIIT（高強度間竭性訓練)

負重運動減肥訓練

HIIT運動是一種近期非常流行的極速減脂訓練，全名是High-intensity Interval Training (高強度間歇訓練)。原理是用多組高強度的訓練，配合不同長短的恢復時間組合而成。這種特殊的HIIT健身方法，需要時間短，對減脂十分有效，同時又可以減低肌肉流失。

HIIT是對身體要求比較高的運動計劃，選擇訓練動作及動作組合較為重要，而且訓練強度必須達到心跳率85%以上，才可以有效消脂，由於每個人體能情況不同，初學者或沒有運動習慣的人士必須由健身教練指導下完成訓練，訓練中如有不適必須立即停止，尋求專業人士協助

*如果對訓練方法不熟悉，會十分容易受傷。訓練中必須有專業教練從旁指導， 讓訓練更加有效率

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