負重運動是什麼?

負重運動意思是重量訓練或阻力運動,可以針對性對目標肌肉群進行訓練。此運動並無男女之分,女性同樣適合進行負重運動。

負重運動主要目標負重訓練會因應訓練目標調整次數和訓練組數,主要分為以下三種目標:

1)增肌肉耐力

2)增強肌肉力量

3)增加肌肉圍度

負重運動的好處

負重運動對身體有諸多益處:

1)增加肌肉量,提高新陳代謝

2)幫助控制體重,降低體脂

3)改善骨質疏鬆

負重運動的種類

以下為負重運動的種類及例子

1)阻力運動 - 自身體重訓練 (Bodyweight training)

在家負重運動的選擇:利用自身體重進行訓練,比較適合初學者,運動風險較低。

2)重量訓練 (器械) - 阻力運動增肌訓練 (Weight training (machine)

常見於健身室,訓練動作組合變化較多,適合有一定運動經驗的人士。

3)重量訓練 (自由重量) - 負重運動增肌 (進階) (Weight training (Free Weight)

主要利用槓鈴及啞鈴完成訓練,肌肉刺激相對較深層,訓練變化較多,適合進階人士使用。


4)HIIT(高強度間歇性訓練) - 負重運動減肥訓練

HIIT運動是一種近期非常流行的極速減脂訓練,全名是High-intensity Interval Training (高強度間歇訓練)。原理是用多組高強度的訓練,配合不同長短的恢復時間組合而成。這種特殊的HIIT健身方法,需要時間短,對減脂十分有效,同時又可以減低肌肉流失。

HIIT是對身體要求比較高的運動計劃,選擇訓練動作及動作組合較為重要,而且訓練強度必須達到心跳率85%以上,才可以有效消脂,由於每個人體能情況不同,初學者或沒有運動習慣的人士必須由健身教練指導下完成訓練,訓練中如有不適必須立即停止,尋求專業人士協助

*如果對訓練方法不熟悉,會十分容易受傷。訓練中必須有專業教練從旁指導, 讓訓練更加有效率

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