負重運動定義

負重運動又稱重量訓練或阻力運動,可以針對性對目標肌肉群進行訓練,負重運動女士也適合做,訓練動作沒有男女之分

如訓練目標不同,訓練方法及方向都有所不同,一般訓練目標分為

1)增肌肉耐力

2)增強肌肉力量

3)增加肌肉圍度

負重運動好處

利用負重運動增肌,增加我們肌肉的線條及肌肉量,更可以提高我們的新陳代謝

利用負重運動減肥,有利我們控制體重,降低體脂

負重運動可以改善骨質疏鬆

負重運動好處

負重運動有哪些

負重運動例子及種類有

自身體重訓練

Bodyweight training

利用自身體重進行訓練,比較適合初學者,訓練受傷風險較低,適合缺乏訓練器材或室內訓練的人士使用。由於器材所限,

訓練動作住住比較局限,變化較少,訓練比較容易進入平台期。

負重運動跳繩是一種在定都可以做的不錯選擇

重量訓練(器械)

-利用負重運動增肌

Weight training (machine)

利用一些訓練器械幫助完成訓練,適合有一定運動經驗的人士。器械常見於健身室,不同的機械使用上有一定的技巧,可以因應個人需要調教不同的訓練強度,訓練動作組合變化較多。

負重運動減肥

重量訓練(自由重量)

-負重運動增肌(進階)

Weight training(Free Weight )

主要利用槓鈴及啞鈴完成訓練,適合進階人士使用。由於自由重量訓需要自行調校訓練軌道,所需要的平衡及肌肉的穩定性較高,肌肉刺激相對較深層,訓練變化較多,可以重點訓練不同角度的肌肉群,新手及剛剛康復的人士不宜使用這個訓練方法。

負重運動好處

HIIT(高強度間竭性訓練)

-利用負重運動減肥

HIIT運動是一種近期非常流行的極速減脂訓練,全名是High-intensity Interval Training (高強度間歇訓練)。原理是用多組高強度的訓練,配合不同長短的恢復時間組合而成。這種特殊的HIIT健身方法,需要時間短,對減脂十分有效,同時又可以減低肌肉流失。

HIIT是對身體要求比較高的運動計劃,選擇訓練動作及動作組合較為重要,而且訓練強度必須達到心跳率85%以上,才可以有效消脂,由於每個人體能情況不同,初學者或沒有運動習慣的人士必須由健身教練指導下完成訓練,訓練中如有不適必須立即停止,尋求專業人士協助

*如果對訓練方法不熟悉,會十分容易受傷。訓練中必須有專業教練從旁指導, 讓訓練更加有效率

您都可以利用負重運動減肥

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Andy Sin

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