膝蓋痛可以運動嗎
膝蓋痛人士首先要了解膝關節康復的情況才可以進行膝關節運動,一般建議膝蓋痛情況最少康復7成,才開始進行一些舒緩膝蓋痛運動。膝蓋痛運動會因患者膝關節情況，分為3部份
包括：肌肉放鬆(膝蓋痛拉筋),提升膝關節活動角度,膝關節肌肉耐力訓練
如您在平時走路膝蓋痛,這樣便不適合進膝蓋痛運動，應該繼續進行膝關節治療
膝蓋痛位置
檢查膝蓋痛位置會幫助我們了解膝關節受傷的情況。
膝蓋痛患處如出現於膝蓋骨後方的關節位置，這些情況比較差，有可能是膝關節磨損，膝關節內的軟組織出現問題，應透過膝蓋痛運動改善有限，而且康復時間需時較長
膝蓋痛患處如出現在膝蓋骨附近的肌肉或膝關節韌帶的位置，有可能是拉傷膝關節附近肌肉或韌帶，多數會出現在運動後，是常見的運動膝蓋酸痛
透過舒緩膝蓋痛運動，膝蓋痛拉筋伸展可以幫助改善膝蓋痛問題
膝蓋痛運動注意
避免錯誤運動令膝蓋再次傷害
避免膝關節肌肉訓練時，令膝關節屈曲超過90度，這樣做會令膝頭關節壓力增加
膝頭痛主要集中下身訓練，開始訓練前必須有充足的熱身，最小熱身3-5分鐘，使膝關節及肌肉輕微充血才正式開始練習，如柔軟度比較差的人士，建議熱身選擇一些下膝關節伸展動作
膝關節有問題/肌肉有傷患的人士，必須由耐力訓練「等長收縮」開始，大腿肌肉有一定基礎才開始逐步加強訓練強度
扁平足/腳踝關節有問題的人士，平衡力住住比較差，訓練時可以選擇一些身體平衡性訓練，但必須注意小腿會比較容易崩緊，需要定期伸展或按摩小腿肌肉,訓練主要集中耐力及等長收縮訓練為主
舒緩膝蓋痛運動-Wall Sit
膝蓋痛肌力訓練動作,主要針對大腿肌肉及臀部肌肉耐力訓練，是膝蓋痛運動比較初階的動作
雙腳肩寬距離站立，雙腳腳踭距離牆邊大概兩隻腳板距離
整個背部依靠牆邊，腿部仲直，慢慢把整個身體下降，下降至膝關節90度，抬頭挺胸收腹，固定膝關節角度
初級：動作堅持30至45秒，重複三組
進階：動作堅持60-75秒，重複三組
舒緩膝蓋痛運動-Leg Extension
膝蓋痛肌力進階訓練動作,主要針對前大腿肌肉（股四頭肌）肌肉力量訓練，訓練需要技巧要求比較高，需要使用特定器才完成訓練
背部緊貼踢腿訓練機，抬頭挺胸坐穩，腳尖向上
呼氣用力準備向上踢，臀部必須緊貼在座椅上，節奏快上慢落，過程中保持腳尖收緊向上
家中訓練可以利用負重腳帶固定在腳踝關節，坐在固定的椅子上進行訓練
動作重覆3-4組,每組大約15-20次
膝蓋痛拉筋動作
股四頭肌拉根伸展的正確動作,適量的拉根伸展可以舒緩膝蓋痛問題
膝蓋痛拉筋動作重覆3組，每組伸展30秒
膝蓋痛運動治療-平衡力訓練
膝蓋痛人士很多會有平衡力受損情況，這動作可以幫助我們改善平衡力
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單腳站立，打開雙手，身體成為「星形」
閉目雙眼，單腳站立，盡量令身體保持平衡（另一隻腳不能貼地），雙腳交替進行訓練
動作重覆3-4組,每組目標堅持一分鐘
運動能改善膝關節問題
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