脊椎側彎運動治療

脊椎側彎運動-

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如何矯正脊椎側彎-4個伸展練習法

(閱讀時間2分鐘）

脊椎側彎(Scoliosis)是一種常見的都市病，此文探討如何透過脊椎側彎運動及伸展治療，矯正脊椎側彎，提供多種脊椎側彎治療方法及自我檢測方式。

了解脊椎側彎

脊椎側彎發生時，脊椎會呈現C型或S型彎曲，影響身體的肌肉背凸及腰凸，嚴重者甚至會影響內臟及壓到脊椎附近的神經線，引致痛楚、行動不便，常見症狀有脊椎側彎腰痛及走路困難。

脊椎側彎原因及種類

脊椎側彎分為先天性及後天性兩種：

先天性脊椎側彎：先天脊椎不是正確的生理弧度，令一邊身體肌肉受壓，比較少見。
後天性脊椎側彎：後天因為長期姿勢不正確，身體肌肉不平衡引致脊椎長期受壓，比較多見。

脊椎側彎角度

脊椎側彎角度分為三個階段：

超過40度 -45度：建議進行脊椎側彎手術鞏固脊椎，但手術風險較大，手術後需要配合脊椎側彎物理治療去幫助復原。
20度 - 40度：患者可以佩戴脊椎側彎背架加強鞏固，脫下背架後配合運動加強改善。
20度以下：可以透過運動及伸展去改善情況。

脊椎側彎檢查

-1分鐘自我檢測

我們可以透過「亞當式前彎」動作初步評估脊椎情況1)兩邊膝蓋打直，身體往前彎曲45~90度，雙手往下伸直、放鬆。

2)檢查肩膀、肩胛（背部）、腰部有沒有不對稱的狀況

3)檢查脊椎附近肌肉有沒有異常崩緊情況

脊椎側彎症狀

如果檢查後明顯看到背部有一邊特別高，或是歪斜，肌肉異常崩緊，左右肌肉明顯不平衡，是典型脊椎側彎症狀，建議馬上到脊醫/骨科診所作進一步脊椎側彎檢查

脊椎側彎伸展治療

脊椎側彎伸展治療是一種非手術的治療方式，適合脊椎側彎較輕微的患者。透過拉伸及放鬆肌肉、改善脊椎彎曲的姿勢來達到矯正的效果。以下介紹4個簡單的脊椎側彎伸展練習

脊椎側彎拉筋

動作介紹-嬰兒式

1）雙腳膝跪而座，臀部貼着腳跟上，雙手放在膝蓋上

2）深呼吸，準備呼氣把胸部壓在大腿上，前臂往前平放在地板上，手掌盡量向前伸，伸展背部的肌肉注意：身體下是臀部盡量要坐在腳跟上

脊椎側彎拉筋

動作介紹-貓式

1）跪姿，雙膝跪在地上下手掌平貼地面，使軀幹與地面平行

2）深呼吸，呼氣時收起下巴頭望地下，胸部，腰部盡量住上抬起，盡量打開肩胛骨，吸氣時還原動作以上建議動作重複三至四組，盡量伸展到最大幅度，並停留hold住大約30秒或以上

盡量堅持每日至少做20-30分鐘運動治療，運動前必須進行詳細的脊椎側彎檢查,決定現時的脊椎側彎運動是否適合,脊椎側彎建議加強腰腹核心肌肉的穩定性,用來鞏固脊椎,減低脊椎壓力。

脊椎側彎運動一般會由身體重的訓練為主,盡量循序漸進增加訓練次數及組數,提升肌力耐力。

脊椎側彎健身

脊椎側彎要小心選擇健身動作,如重訓時出現脊椎側彎腿痛,必須立即停止

脊椎側彎運動

脊椎側彎治療動作-游泳動作

面向地下伏在地上，背部向天，伸直雙手和雙腳保持呼吸胸部稍為離地，上下擺動雙手和雙腳動作重複三至四組，每組動作堅持大約30秒