拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別

肌肉和韌帶拉傷，會因一個損傷性動作而突然出現，而肌肉酸痛則是逐漸加重的。肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解，而如果是運動損傷，牽拉反而會使疼痛加重。總之，運動後肌肉酸痛和肌肉 (或韌帶) 的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉 (或韌帶) 損傷，就必須用醫學手段解決了。

肌肉酸痛處理手法如下

熱敷

對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

充足睡眠

時間是修復損傷最好的方法之一，大量的運動過後，應該給自己足夠的休息時間，持續的疲勞很容易累積成運動損傷，對於運動水平也不會有大的提升。運動過後，要安排適當的休息，給自己一個修復和恢復的過程。有時候什麼都不做，就是最好的鍛煉。好的睡眠對於那些有規律的練習是必不可少的。在睡眠中你的身體會產生生長激素 (GH)，主要負責組織生長和修復。

靜態伸展

以靜態伸展來伸展活動部位，能恢復運動後骨骼肌超微細構造的變化，並促進其功能恢復作用，但必須要避免彈振式伸展方式，以避免肌肉再次傷害的產生。

按摩

藉由按摩方式來改善血液循環，並且加速代謝產物的排除，且能有效放鬆肌肉骨骼，使得延遲性肌肉酸痛的症狀能獲得減緩。

總結:

如果是肌肉性酸痛,肌肉感覺回復大約80%,是可以進行訓練的輕量的運動更可以幫助排走乳酸.但如果的肌肉韌帶受傷,就必須多加休息了.而且每個人的康復能力都有不同,建議由私人教練陪同下進行訓練,避免受傷