運動後肌肉酸痛的原因
運動後肌肉酸痛肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練，或進行陌生的運動練習後(運動量偏大或新的運動項目等)，運動後產生明顯的肌肉酸痛和不適。這便是延遲性肌肉酸痛，而肌肉酸痛在休息一段時間後會自然消失，當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不再產生。
運動後肌肉酸痛和運動損傷的自我鑒別
運動損傷：常見是因一個損傷性動作而突然出現（如突然撞擊），損傷後按摩患處或拉伸時會疼痛加劇，而疼痛位置持續了幾天且沒有改善跡象
正常運動後肌肉酸痛：肌肉酸痛能通過按摩，牽引拉伸能得到緩解，疼痛位置休息後會慢慢復原
運動損傷和運動後肌肉酸痛性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。如不幸肌肉 (或韌帶) 損傷，就必須盡快求醫，防止情況惡化。
運動後肌肉酸痛舒緩
熱敷
對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，更能加速消除延遲性肌肉酸痛。
充足睡眠
時間是修復損傷最好的方法之一，大量的運動過後，應該給自己足夠的休息時間，持續的疲勞很容易累積成運動損傷，對於運動水平也不會有大的提升。運動過後，要安排適當的休息，給自己一個修復和恢復的過程。有時候什麼都不做，就是最好的鍛煉。好的睡眠對於那些有規律的練習是必不可少的。在睡眠中你的身體會產生生長激素 (GH)，主要負責組織生長和修復。
靜態伸展
以靜態伸展來伸展活動部位，能恢復運動後骨骼肌超微細構造的變化，並促進其功能恢復作用，但必須要避免彈振式伸展方式，以避免肌肉再次傷害的產生。
按摩
藉由按摩方式來改善血液循環，並且加速代謝產物的排除，且能有效放鬆肌肉骨骼，使得延遲性肌肉酸痛的症狀能獲得減緩。
運動後肌肉酸痛還可以運動嗎
健身後肌肉痠痛是十分常見的，輕度運動可能有助於加速恢復，促進血液流動，減輕肌肉緊張，以及減輕酸痛感。
但如果您感覺到嚴重的疼痛或不適，則應該停止運動並給予肌肉充分休息。另外，如果您遇到以下情況之一，應該立即停止運動並尋求醫療幫助：
- 嚴重的疼痛，超出了通常的運動後肌肉酸痛範圍
- 無法移動關節或肌肉
- 疼痛持續了幾天且沒有改善跡象
- 出現明顯的腫脹、紅斑或其他不尋常的症狀
運動後肌肉酸痛吃什麼
運動後肌肉酸痛適當的營養攝取是十分重要的，可以有助於減輕肌肉酸痛和促進肌肉恢復。
抗發炎食物：一些食物具有消炎作用，有助於緩解運動後肌肉酸痛。例如，含有omega-3脂肪酸的魚類，像三文魚、鯡魚和鱒魚；富含抗氧化劑的水果和蔬菜，如藍莓、草莓、橙子、菠菜和甘藍。
水分：確保足夠的水分攝取非常重要，因為水可以幫助身體排出代謝產物並維持身體的正常功能。
蛋白質：適量攝取高質量蛋白質可以促進肌肉的修復和增長。例如，雞肉、魚、豆類、堅果、乳製品和豆腐都是良好的蛋白質來源。
運動後肌肉酸痛睡不著
如果運動後肌肉酸痛影響到您睡眠，運動後肌肉酸痛拉筋都可以有效改善肌肉酸痛問題，或泡熱水浴都可以幫助全身肌肉放鬆。如果是運動損傷肌肉痛或出現無故肌肉酸痛，醫生會處方一些止痛藥舒緩痛楚
按摩後痠痛
按摩後出現痠痛可能是正常的生理反應，以下常見的肌肉酸痛原因。
過度按摩：過度的按摩壓力可能導致肌肉組織受傷或受壓，導致痠痛感。
肌肉緊張：如果肌肉本身已經處於緊張狀態，按摩可能會加劇這種痠痛感。
敏感性反應：某些人對按摩可能會有不同程度的敏感性反應，導致輕微的痠痛感。
過敏反應：某些按摩油或膏可能會引起過敏反應，進而導致皮膚刺激和痠痛感。
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作者：私人健身教練Ricky Yu
