燒脂運動怎樣做才對

要真正有效減肥,必須要透過運動去消脂,如果人減肥的時候體重下降了很多,但身體脂肪層沒有明顯的下降,其實難只是整個人「縮水」了,身體的未能真正消脂,要有效消脂必須配合適當的消脂運動,究竟消脂運動怎樣做才對?

脂肪的燃燒

最新報告指出燃燒7000卡路里,便會燃燒一磅脂肪,每次一小時的重量訓練大約可以燃燒300-500卡路里,一般的健身人士需要2-3星期配合飲食才可以燃燒一磅脂肪(視乎運動強度,飲食而定)

一星期四天健身:400卡路里x4=1600

一星期四天飲食負500卡路里,500卡路里x4=2000

每星期減去卡路里:1600+2000=3600

燒脂運動

訓練安排

要有效消脂重量訓練加有氧運動必須互相配合,才可以發揮最大效果。重量訓練可以在消脂期間盡量保留肌肉,雕琢肌肉線條,但對消脂效果並不明顯。有氧運動可以有效燃燒身體脂肪,但不能在消脂期間保留肌肉,會令身型「縮水」

一般訓練安排建議重量訓練跟有氧運動隔天進行或重量訓練後再加有氧運動

有氧運動

持續的有氧運動對燒脂效果比較明顯,必須注意運動時心跳率來控制運動的強度

(220-年齡)x60-70%

一般來說30-45分鐘持續的有氧運動消脂效果最為理想

有氧運動建議:慢跑,跳繩,上樓梯

燒脂方法

重量訓練

採用高次數輕快的訓練方式

縮短每組的休息時間少於45秒

使用重量遞減訓練法則(每組做到力竭時,把重量遞減至重量的50-60%,馬上訓練至力竭,2組之間不可休息)

注意事項:

膝關節有問題的人必須留意慢跑時步姿是否正確及需要選擇適當的有氧運動方式來幫助消脂,重量遞減法則只適合於進階的健身人士使用,對關節負荷較重,訓練時請在專業教練陪同下完成行訓練。

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Kevin Laa, 廚師
我特意多謝Stanley上堂時既用心同熱誠
短短十餘堂已經令我感覺到體能上既分別
非常多謝
其實一直都好想去學健身,曾經試過搵其他既私人教練,仲記得跟某位教練,佢第一堂就要我做引體,我真係一下做吾到,之後教我既所有動作都無解釋,如果我吾係識到ricky教練,我都吾知我所認識既動作都係有錯,姐係一直都係白練,雖然跟你學左短短三兩个月,但我覺得你果種對健身既熱情,令我上每一堂都好開心,仲有你既果種耐性,令我可以清楚每一个動作既作用,你係一个好有要求既教練,雖然我有時未必做到你既要求,但就係有你幫我定立既目標,我先可以對自己有要求,無咁容易放棄,你真係一个好有心機,好識關心學員既教練,希望你可以幫更多既人得到佢想要既效果,加油!

Siu Nga Chan, 飲食業