要真正有效減肥，必須要透過運動去消脂，如果人減肥的時候體重下降了很多，但身體脂肪層沒有明顯的下降，其實難只是整個人「縮水」了，身體的未能真正消脂，要有效消脂必須配合適當的消脂運動，究竟消脂運動怎樣做才對？

脂肪的燃燒

最新報告指出燃燒7000卡路里，便會燃燒一磅脂肪，每次一小時的重量訓練大約可以燃燒300-500卡路里,一般的健身人士需要2-3星期配合飲食才可以燃燒一磅脂肪（視乎運動強度，飲食而定）

一星期四天健身：400卡路里x4=1600

一星期四天飲食負500卡路里，500卡路里x4=2000

每星期減去卡路里：1600+2000=3600

訓練安排

要有效消脂重量訓練加有氧運動必須互相配合，才可以發揮最大效果。重量訓練可以在消脂期間盡量保留肌肉，雕琢肌肉線條，但對消脂效果並不明顯。有氧運動可以有效燃燒身體脂肪，但不能在消脂期間保留肌肉，會令身型「縮水」

一般訓練安排建議重量訓練跟有氧運動隔天進行或重量訓練後再加有氧運動

有氧運動

持續的有氧運動對燒脂效果比較明顯，必須注意運動時心跳率來控制運動的強度

(220-年齡)x60-70%

一般來說30-45分鐘持續的有氧運動消脂效果最為理想

有氧運動建議：慢跑，跳繩，上樓梯