如何透過減大腿運動快速瘦腿?

很多人想知道如何迅速減少大腿脂肪,但是不同的訓練方法效果不同,以下將介紹三種有效的減大腿訓練動作,幫助您快速瘦腿!

瘦腿成功必讀

-大腿的構造

了解大腿構造是瘦腿成功的關鍵。大腿肌肉主要由臀大肌、股四頭肌、股二頭肌和小腿腓腸肌等組成。下身的肌肉佔了我們身體60-70%的肌肉量,這些肌肉不僅可以支撐整個身體,而且大部分運動都會涉及大腿。大腿肌肉量比較多,因此鍛練大腿有利於消脂減肥!

減大腿健身

減大腿訓練方式

減大腿的訓練動作涉及多種不同的肌肉群,包括蹲、踢、後勾、蹬腿以及進行一些跳躍式的動作。大腿是全身最大的肌肉群,可以承受較高的訓練強度。建議使用多個訓練動作,從不同角度刺激大腿肌肉效果更理想。

減大腿次數和組數

建議女性使用高次數的訓練配合短暫的休息時間,增加消脂效果。男性則建議使用中等的重量訓練,休息時間大約1-2分鐘。男性訓練次數建議8-12次,完成4組(增大肌肉),每組休息時間90秒。女性訓練次數建議15-25次,完成4組(修線條),每組休息時間45秒。

減大腿訓練動作

訓練大腿肌肉是健身運動中非常重要的一個部分,可以幫助提高身體的力量和耐力。在進行大腿肌肉訓練時,常常會使用深蹲、蹬腿等多關節動作為訓練的核心,同時還會搭配踢腿、勾腿等單關節動作進行多角度全面刺激大腿肌肉。

其中,深蹲被認為是最有效的訓練動作之一,可以幫助增加大腿的力量和肌肉量。不過,由於深蹲的動作十分複雜,需要注意膝關節屈曲的角度和下背部的保護,以避免受傷。如果您有膝部問題或其他身體限制,則可以考慮使用其他替代訓練動作。

減大腿注意事項

深蹲被認為是最有效的訓練動作之一,可以幫助增加大腿的力量和肌肉量。不過,由於深蹲的動作十分複雜,需要注意膝關節屈曲的角度和下背部的保護,以避免受傷。如果您有膝部問題或其他身體限制,則可以考慮使用其他替代訓練動作。

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我好少打咁大篇野,但 Ricky Sir 真係值得一讃! 

我之前有玩 GYM,而且 join 咗連鎖 GYM d 教練被人呃,練傷自己腰都唔知,之後花咗幾年時間自己玩 GYM,毫無進步,浪費體力同時間,勁灰心! Ricky Sir 係我見咁多教練之中真係一個真材實料既教練,同埋有 heart同關心學生,唔 HARD SELL,最緊要真係每次上堂都有好多“料”帶走,係真真正正可以學到野,學完番到去係可以自己練,我好慶幸遇到咁好既教練,香港地真係好難揾。 

Ricky Sir 好有耐性咁揾出我問題所在,發現我原來條腰本身有問題,有d位唔可以亂練(而d連鎖 GYM 教練之前就咁係咁亂操我呢d危險動作!搞到腰傷咗!),Ricky Sir 指導下,短短練咗一個月,我條腰已經可以做到我之前做唔到既動作,有明顯進步!

個人有番希望! 非常感謝 Ricky Sir!如果早d遇到你我就唔洗比d衰連鎖 Gym 教練呃行咗咁多冤枉路了!接下黎繼續拜託你既指教喇! ^^

Money Wong

減肥前發覺自己胸口部份特別痛,禁就去醫生到檢查下,結果幸好不是心藏病,之後自己想想反省下不可以再繼續肥下去。

然後我認識Roy Lay 教練來訓練我,及自己有恆心每天去自己會所做一小時三十分鐘運動,當中都有放棄過,之後這位教練比佢張型到爆的相片給我看之後。

重恰信心,繼續下去,這位教練教我佷嚴謹及認真及比我很多飲食管理概念,我終於找對一位好教練,不經不覺自己身型有很大的改變及改善左胸口痛問題,來禁自己會嚴謹地繼續努力做運動,因健康是最重要的!


Anna Wong

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