上胸肌同下胸肌訓練有什麼分別

上胸肌下胸肌訓練

如果你想有結實,方形的胸肌,你必須多角度全方位訓練你的胸部肌群,這樣胸部的輪廓才會分明飽滿。如果你發覺胸肌某部份的肌肉落後,可以嘗試把肌群放在訓練的開始時進行。

胸肌的構造
胸肌大致分為上胸肌,中胸肌,胸肌,胸肌內側和胸肌外側。不同位置的胸肌需要不同訓練角度去刺激, 我們都可以透過調教關節的角度和握法,集中鍛練不同位置的胸肌。

上胸肌
我們主要透過上斜推舉,上斜飛鳥動為訓練核心。訓練上胸肌舉重椅需要調教至30-45度,令身體形成上斜角度,使上胸肌肉受力。
訓練上胸肌時,胸大肌參與會較少,前三角肌的參與會比較多,所以我們推舉的力量會較輕。

中胸肌
我們主要透過平卧推舉,平板飛鳥動作為訓練的核心。訓練中胸肌時,我們需要平卧在舉重椅上訓練,訓練時整個胸大肌都會參與,所以推舉的力量會較大。而平卧推舉更是三大力量訓練動作之一。

上胸肌訓練

下胸肌
下胸肌的訓練我們主要透過下斜推舉,雙槓撐體為訓練的核心
下斜推舉時我們需要調教舉重椅至下斜15至25度,注意訓練時腦部會因下斜充血,心臟病的人士並不適宜進行。
雙槓撐體必須留意身體下降時肩關節的壓力,體重過高及初學者都不適宜進行。

下胸肌訓練

胸肌內側和外側
我們主要透過飛鳥動作及Cable cross over動作訓練,Cable Cross Over 是一個很好的訓練動作,我們可以透過調教不同的身體角度,利用此動作重點刺激胸肌內外執肌群。

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eddie chan

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