高血壓運動注意事項教學-高血壓運動建議

高血壓可以做運動嗎？

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想降低高血壓的病人會好奇是否可以做運動，這裡要回答這個問題。研究指出，透過適當的運動可以改善血壓，而且是一種自然的降血壓方法。但患有高血壓的人在運動時需要注意一些事情，下面會有更多相關資訊。

血壓高怎麼降下來

研究顯示，運動是降低血壓的有效方法之一，可有效減少患有高血壓的風險。而且，通過運動能夠改善身體的其他方面，例如體重、心臟健康等等。但是，降低高血壓的最佳方式之一是透過運動。運動能夠減少體重、改善心臟功能和增加血管彈性，進而降低血壓。在開始運動之前，最好先向醫生咨詢並訂立一個適合自己的運動計劃，在開始運動之前，必須注意以下幾點，這些將在下面進行詳細解說。

高血壓運動原則

包括慢慢加強運動強度、充分熱身、佩戴心跳監測器等等。如果在運動過程中出現頭暈、面紅、不適等情況，必須立即停止運動並尋求醫療協助。在開始運動前，需要量度血壓情況，只有當血壓正常時才可以開始運動。如果上壓超過160mmHg（毫米水銀柱）、下壓高於100mmHg，都不宜運動。

高血壓運動禁忌

禁止頭部向下/低於心臟的訓練動作、運動時閉氣以及運動後立停下，應作輕鬆緩步行，深呼吸和伸展。
時常監察血壓狀況，適時減小運動強度，運動時出現不適症狀要立即停止運動，並尋求醫生協助。另外，高血壓患者在選擇運動場所時，應避免在高溫，潮濕的環境中進行運動，以免血壓升高。在運動時，要避免過度疲勞和長時間的運動，以免影響身體的恢復和健康。

高血壓運動處方

降低血壓的關鍵在於編寫適當的運動計劃，包括運動組合、休息時間和運動強度等因素。雖然運動會使血壓上升，但控制運動強度至關重要。運動強度過小效果不佳，運動強度過大會有危險。因此，建議患者在私人教練的指導下進行高血壓運動。

高血壓運動建議

高血壓運動可以分為三類：

阻力運動（健身）：健身訓練是訓練計劃中非常重要的一部分。通過健身訓練，可以增加肌肉量，減少脂肪量。適當的訓練可以提高肌肉力量和耐力，還可以改善肌肉不平衡問題。
有氧運動：慢跑和游泳等運動是不錯的選擇。可以從低強度開始進行運動，並通過心跳監測器監測運動強度。提高心肺功能對降低血壓病有很大幫助。
伸展運動：伸展運動可以提高關節活動角度，減少受傷風險。建議在訓練組之間的休息時間進行伸展運動，以及在運動前進行熱身準備和在運動後進行緩衝動作。