體能訓練方法

體能訓練主要分為心肺功能訓練,肌肉力量及耐力訓練。兩者的體能訓練方法及技巧不同。要有效提升體能,必須循序漸進。

體能訓練項目

-心肺功能訓練

緩步跑,游泳,騎自單車都是不錯的心肺功能訓練。盡量控制心肺功能訓練時間於30-45分鐘內,如果你體能未能完成30分鐘的心肺功能訓練,每次訓練時請盡量延長你的訓練時間,或者把30分鐘的心肺功能訓練分為2次進行。

體能訓練項目

-肌力量及耐力訓練

以自身體重訓練開始,訓練動作包括,掌上壓,深蹲,引體向上,捲腹等。

訓練目標是盡量提高每次訓練的動作次數,這樣有助增加肌肉的耐力。

而肌力量訓練需要透過高強度負重訓練完成,需要配合特定的健身器材,比較適合進階訓練人士

體能訓練項目

體能訓練班

兒童或年輕的人士可以考慮參加體能訓練中心舉辦的體能訓練班,家長不用擔心子女的體能訓練安排。他們一般會透過一些體能訓練遊戲幫助提升兒童體能訓練,而且體能訓練場地關受到監管,比較安全。

體適能訓練

體能訓練菜單-進階


體能訓練-有氧運動

如果能夠輕鬆完成30至45分鐘的有氧運動,我們便要提升有氧運動的強度或增加運動阻力

例如調整緩步跑的跑步速度或加入沖刺式短跑,騎自行車嘗試上斜路增加阻力。

體能訓練-負重訓練

負重訓練加入卧推,槓鈴深蹲,負重引體向上,肩上推舉,槓鈴硬拉等。

每個動作訓練三至四組,使用中等重量,並控制每組訓練次數 8-12次。由於負重訓練需要在健身房進行,而且需要一定的訓練技巧,只適合進階訓練人士,或請在健身教練指導下完成

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