體能訓練|提升體能|抗衰老

適量的體能訓練能提升體能,延緩衰老。此外,還有助提升睡眠質素,改善容易疲倦的問題。而重訓則可以降低血壓,提升骨質密度。不少名人及國家領導者都堅持每日運動,保持健康狀態,提升身體體能和大腦的能力。

健身運動提升身體體能

提升骨骼密度

進食一般鈣片只能減低流失骨質密度,是「治標不治本」的做法 ; 據大部份研究指出,適當強度的重量訓練或體能訓練可以有效地改善骨質的密度,預防骨質疏鬆症。

健身改善疲倦問題 

適當的運動是有助提升新陳代謝,加速整體的血液循環。一般人可透過健身運動或體能訓練來可以提升肌肉的強度,增加肌肉的耐力,減慢肌肉組織功能逐漸退化及疲勞問題。

運動改善睡眠時間

運動可以令我們容易入睡,而且提升睡眠的質素。原因是運動能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質,促進深度睡眠。
據美國睡眠協會的調查顯示,經常參加運動者比不運動者入睡快、睡得深、睡眠時間長,白天因而減少疲勞感。而澳大利亞睡眠研究人員比較了跑步組(每周平均45英里)和不運動組的睡眠時間,發現跑步組睡眠時總的深睡眠時間比不運動組多18%。

利用重訓降血壓 

重訓可以幫助增強心臟強度,是降血壓的良藥。高血壓人士需要注意運動的強度,並且循序漸進。
若運動前血壓已偏高,如上壓180或以上、下壓110或以上,便不適合做任何運動。

高血壓訓練需要留意

重訓避免「頭部向下」的訓練動作(如下斜sit up)

控制運動強度最大心跳率50-70%

運動前必須有充足的熱身,有任何不適必須立即停止

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