如何制定體能訓練計劃表

體能訓練方法

體能訓練主要分為心肺功能訓練，肌肉力量及耐力訓練。兩者的體能訓練方法及技巧不同。要有效提升體能，必須循序漸進。

體能訓練項目

-心肺功能訓練

緩步跑，游泳，騎自單車都是不錯的心肺功能訓練。盡量控制心肺功能訓練時間於30-45分鐘內，如果你體能未能完成30分鐘的心肺功能訓練，每次訓練時請盡量延長你的訓練時間，或者把30分鐘的心肺功能訓練分為2次進行。

體能訓練項目

-肌力量及耐力訓練

以自身體重訓練開始，訓練動作包括，掌上壓，深蹲，引體向上，捲腹等。

訓練目標是盡量提高每次訓練的動作次數，這樣有助增加肌肉的耐力。

而肌力量訓練需要透過高強度負重訓練完成，需要配合特定的健身器材，比較適合進階訓練人士

體能訓練項目

體能訓練班

兒童或年輕的人士可以考慮參加體能訓練中心舉辦的體能訓練班，家長不用擔心子女的體能訓練安排。他們一般會透過一些體能訓練遊戲幫助提升兒童體能訓練，而且體能訓練場地關受到監管，比較安全。