間歇斷食法減肥, 關鍵在於?

斷食減肥原理
我們進食後大概需要2-4小時消化,此時胰島素會上升,過多的食物會轉化成脂並儲存於體內。透過長時間禁食,身體胰島素及肝糖會大大下降,迫使身體燃燒脂肪為身體提供能量,應付日常需要。而當中應該利用空腹時間進行重訓,使消脂的效果提高。很多人執行斷食減肥沒有留意這點,引致失敗。

斷食法健身的關鍵
重量訓練!重量訓練!重量訓練!要重覆三次,因為斷食健身是十分重要的。斷食期間大大限制食物攝取,身體會有機會流失肌肉,重量訓練可以幫助改善這問題,而且還會提升全日的新陳代謝,幫助消脂
斷食法重訓於空腹時段的最尾進行,(身體血糖水平最低),迫使身體利用脂肪作能源應付運動需要,並於重量訓練後補充適當的營養

斷食重訓注意事項
1)空腹進行斷食健身,初期身體會不適應,耐力及運動強度會下降,十分容易出現「無力」,「暈暈地」的情況,所有必須選擇一些低強度的重量訓練
2)由於空腹進行重訓,身體耐力會有所下降,所以盡量選擇一些重要的核心訓練動作(如:深蹲,卧推等)
3)新手避免帶氧運動,訓練應集中重量訓練為主,目標是消脂期間儘量保留肌肉
4)隨身帶備葡萄糖,應付緊急低血糖情況

以下人士不適合使用斷食法
老人
孕婦
小孩
血糖不穩人士
胃病人士
急疾、慢性病患者

16:8斷食法(適合新手)
每天16小時禁食,進食時間只有8小時,每天需要的總熱量必須於8小時內完成進食(否則跟節食一樣)

5:2斷食法
一星期隨意抽2天控制總攝取卡路里卡500以下,最好把500卡路里分為三餐平均分配,其他日子正常飲食
必須嚴格計算總卡路里攝取,否則不能達到消脂效果

全日斷食法(適合進階人士)
方法十分簡單,禁食一整天或更長時間,禁食期間只能喝水,茶及黑咖啡

注意事項
如在斷食期間感到身體不適,必須立即停止尋求專業人士協助。空腹期間進行重訓比較危險,身體需要1-2星期適應,在選擇訓練動作及訓練組合時,必須由健身教練陪同下完成

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Connie S

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