膝蓋痛運動
強化膝蓋運動課程
-全面照顧你的關節健康

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膝蓋痛怎麼舒緩
膝關節受傷一般都可以透過舒緩膝蓋痛運動去改善,有很多運動員都有膝蓋痛的問題,包括斷十字韌帶,膝關節磨蝕等。而年齡較大的人更要面對膝關節退化問題,輕則會影響行路,嚴重更有可能要整個膝關節做手術,其實我們可以透過段練大腿的肌肉和保護膝關節。
膝蓋受傷成因及特性
膝關節的結構比較複雜,由半月板,十字韌帶,膝蓋及一些軟組織組成。膝關節功用是可以令小腿向後屈曲,以及令身體可以作有限度的「吸震」。常見的膝關節創傷包括十字韌帶斷裂,軟組織磨蝕,半月板受傷等,成因主要是運動創傷,長期姿勢不良,下半身肌肉缺乏鍛鍊所致
常見膝關節受傷的種類
運動過度膝蓋痛
-十字韌帶斷裂
一些突然的轉向動作會較容易令到十字韌帶斷裂,常發生於球類活動中,十字韌帶一旦斷裂便不能自我復原,部份傷者需要進行手術進行重建
膝關節內外副韌帶受傷
一些急停或突然轉向的動作會容易令到副韌帶受傷,副韌帶斷裂同樣不能自我重建。
半月板損傷/斷裂
膝關節內有兩塊如新月形狀之纖維軟骨組織稱為半月板,作用是減小膝關節中軟骨的壓力。半月版損傷一般是膝關節扭轉或猛力屈曲形成,患者日後必須進行復康運動幫助復原
如果您都有膝蓋痛問題困擾,請即參加我們膝蓋痛運動課程,我們專業團隊可以助您安全有效地強化及保護膝關節
膝蓋痛運動復康課程
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初步咨詢
首先會進行一些健康咨詢,包括了解受傷時間,經過,受傷過處理方法,過住有否受傷經驗,運動習慣等
身體評估
評估肌肉受傷範圍及相關肌肉情況,肌肉柔軟度,關節活動角度,肌肉力量,肌肉耐力等
復康訓練
肌肉鍛練:強化大腿的股四頭肌來保護膝關節
肌肉穩定性及肌肉耐力訓練
伸展訓練:透過一些伸展及按摩幫助舒緩大腿崩緊的肌肉增加關節活動角度
定期檢討
每月進行一次身體評估,會視乎進度調整訓練計劃(包括每月一次人體分析儀量度身體數據)
膝蓋痛運動證實能改善


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經過一段時間堅持訓練後,現在落樓梯時膝蓋不會痛了,企很久膝蓋都不累,多謝Ry

Cindy Lee
發覺膝蓋腫痛及膝關節附近異常腫脹,我便去睇醫生檢查,醫生說我大腿的肌肉及關節退化,建議平時做一些肌肉的負重訓練,上網便找到RY fitness,經過2個多月的復康訓練,膝關節都慢慢消腫了,大腿肌肉比以前更加有力,多謝RY Fitness

Dennis Leong