膝蓋痛運動｜膝頭痛運動
膝關節強化課程
-全面照顧你的關節健康
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膝頭痛關節問題
膝關節受傷一般都可以透過運動治療去改善,有很多運動員都有膝關節的問題，包括斷十字韌帶，膝關節磨蝕等。而年齡較大的人更要面對膝關節退化問題，輕則會影響行路，嚴重更有可能要整個膝關節做手術，其實我們可以透過段練大腿的肌肉和保護膝關節。
膝關節受傷成因及特性
膝關節的結構比較複雜，由半月板，十字韌帶，膝蓋及一些軟組織組成。膝關節功用是可以令小腿向後屈曲，以及令身體可以作有限度的「吸震」。常見的膝關節創傷包括十字韌帶斷裂，軟組織磨蝕，半月板受傷等，成因主要是運動創傷，長期姿勢不良，下半身肌肉缺乏鍛鍊所致
常見膝關節受傷的種類
十字韌帶斷裂
一些突然的轉向動作會較容易令到十字韌帶斷裂，常發生於球類活動中，十字韌帶一旦斷裂便不能自我復原，部份傷者需要進行手術進行重建
膝關節內外副韌帶受傷
一些急停或突然轉向的動作會容易令到副韌帶受傷，副韌帶斷裂同樣不能自我重建。
半月板損傷/斷裂
膝關節內有兩塊如新月形狀之纖維軟骨組織稱為半月板，作用是減小膝關節中軟骨的壓力。半月版損傷一般是膝關節扭轉或猛力屈曲形成，患者日後必須進行復康運動幫助復原
如果您都有膝頭痛問題困擾,請即參加我們關節復康課程,我們專業團隊可以助您安全有效地強化及保護膝關節
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初步咨詢
首先會進行一些健康咨詢，包括了解受傷時間，經過，受傷過處理方法，過住有否受傷經驗，運動習慣等
身體評估
評估肌肉受傷範圍及相關肌肉情況，肌肉柔軟度，關節活動角度，肌肉力量,肌肉耐力等
復康訓練
肌肉鍛練：強化大腿的股四頭肌來保護膝關節
肌肉穩定性及肌肉耐力訓練
伸展訓練：透過一些伸展及按摩幫助舒緩大腿崩緊的肌肉增加關節活動角度
定期檢討
每月進行一次身體評估，會視乎進度調整訓練計劃（包括每月一次人體分析儀量度身體數據）
證實運動能改善膝蓋痛問題
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經過一段時間堅持訓練後，現在落樓梯時膝蓋不會痛了，企很久膝蓋都不累，多謝Ry
Cindy Lee
發覺膝蓋腫痛及膝關節附近異常腫脹，我便去睇醫生檢查，醫生說我大腿的肌肉及關節退化，建議平時做一些肌肉的負重訓練，上網便找到RY fitness，經過2個多月的復康訓練，膝關節都慢慢消腫了，大腿肌肉比以前更加有力，多謝RY Fitness
Dennis Leong