復康運動 – 肩周炎運動

肩周炎運動

緩解疼痛並強化肌肉

肩周炎是一種肩部疾病，通常會導致肩膀疼痛和運動受限。它是由肩膀周圍肌肉和肩袖組織的損傷引起的，可能是由於壓力、受傷或過度使用所致。肩周炎是一種常見的疾病，特別是在年齡較大的人中更為普遍。運動是治療肩周炎的一個重要方面，因為它可以減輕疼痛、增加肌肉強度和靈活性，並提高關節的穩定性。

如何透過肩周炎運動改善症狀？

肩周炎是一種常見的肩膀疾病，主要是因為肩關節周圍的軟組織發炎，導致肩關節活動受限。肩周炎的症狀包括肩膀疼痛、僵硬和力量減弱等。症狀嚴重時，可能會影響到日常生活。透過運動可以改善肩周炎的症狀。下面是一些肩周炎運動法圖示，提供給大家參考：

肩周炎居家運動

居家運動是改善肩周炎症狀的好方法。以下是一些簡單的居家運動示範

肩周炎拉筋／伸展訓練

（必須盡量伸展肌肉的拉扯點）

肩周炎需要定時伸展崩緊肌肉，幫助關節襄附近軟組織血液循環同時可以舒緩崩緊的肌肉，而且可以增加關節的活動範圍,肌肉訓練不但可以增加關節活動範圍，更可以防止關節及肌肉進一步崩緊，更可針對受傷肌肉進行訓練，令受傷肌肉逐步恢復力量

肩周炎拉筋動作

-牆角伸展

面向牆角，雙手打開，雙手手踭90度屈曲，貼在牆邊

吸氣，雙手手踭及前臂貼牆，身體盡量往前傾，伸展胸部及肩膊的肌肉群，稍停30秒以上，重複三至四組

肩周炎治療運動

主要透過治療運筋拉開關節囊,增加關節活動角度,而訓練以靜態收縮為主,目標增加肌肉耐力性

肩周炎運動推介動作

肩周炎肩鐘擺運動

單手扶著牆邊，雙腳弓步而站，身體往前傾大約45至60度，另一隻手向地面放鬆

放鬆的手臂儘量前後擺動，上升至痛點慢慢放下，然後盡量往後擺動至痛點，重複以上動作大約20次，做三至四組

肩周炎治療運動

肩周炎肩爬牆運動

身體面向牆，身體跟牆邊大概一隻腳版距離

雙手手掌看着牆，兩隻手交替一步一步往上爬，上升至關節痛點稍停，然後還原至開始的位置。以上動作重複大約10次，做三至四組

如何治療肩周炎酸痛

肩周炎藥物治療

肩周炎類固醇可以在發炎位置注射，注射位置及藥物處方必須由專業醫生處理，注射藥物可立刻消炎，但需要留意副作用

肩周炎針灸

針灸再配合肩周炎推拿效果不錯,適合病情比較輕微的人士,是非藥物治療的方法

肩周炎儀器治療

採用超聲波儀，電療儀器去幫助舒緩深層的肌肉，再配合冷敷，熱敷去放鬆軟化崩緊肌肉

休息

必須避免一些粗重的工作（搬運重物），讓受傷的關節及肌肉有時間復原，以及防止再度拉傷受傷的關節及肌肉

肩周炎運動證實能有效改善

肩周炎多久才能好

肩周炎康復的時間很多人都有所不同，肩周炎運動必須每天堅持10-15分鐘才能見效，患者需要按照個人的傷患情況選擇適當的伸展及訓練的方法，以及定期檢討訓練計劃的內容，否則會很容易令傷勢惡化，過程必須循序漸進及有耐性，建議由專業的教練指導下進行

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