肩周炎運動復康治療
-助您改善關節活動角度

肩周炎症狀知多少
肩周炎英文adhesive capsulitis
沾黏性肩關節囊炎又名肩周炎,凍結肩、冰凍肩(Frozen Shoulder),是一重長期及慢性病患,大部份人發病的時間剛好在40至50歲之間,所以又名五十肩,近年肩周炎更有年輕化的趨勢,很多人年輕時都會發病
肩周炎主要是因為粘黏性關節囊發炎發及關節襄發炎,患者肩關節的活動會受限,肌肉力量受損,嚴重者甚至會不能舉手,甚至連拿起水杯都有困難,影響日常生活。
要改善五十肩必需透過康復運動,配合藥物治療及儀器幫助,才可以達至最佳復康效果
五十肩成因
肩周炎主要原因是肩關節周圍的軟纖維發炎而導致,而在女性上比較常見,部分患者發病原因不明
肩關節過分使用引致關節勞損
肩關節長期不活動(如打石膏,外科手術)
肩關節開始退化
肩關節受損後,康復未如理想,慢慢引致五十肩

五十肩居家運動
肩周炎拉筋/伸展訓練
(必須盡量伸展肌肉的拉扯點)
肩周炎需要定時伸展崩緊肌肉,幫助關節襄附近軟組織血液循環同時可以舒緩崩緊的肌肉,而且可以增加關節的活動範圍,肌肉訓練不但可以增加關節活動範圍,更可以防止關節及肌肉進一步崩緊,更可針對受傷肌肉進行訓練,令受傷肌肉逐步恢復力量
肩周炎拉筋動作
-牆角伸展


面向牆角,雙手打開,雙手手踭90度屈曲,貼在牆邊
吸氣,雙手手踭及前臂貼牆,身體盡量往前傾,伸展胸部及肩膊的肌肉群,稍停30秒以上,重複三至四組
肩周炎治療運動
主要透過治療運筋拉開關節囊,增加關節活動角度,而訓練以靜態收縮為主,目標增加肌肉耐力性
肩周炎運動推介動作
五十肩鐘擺運動



單手扶著牆邊,雙腳弓步而站,身體往前傾大約45至60度,另一隻手向地面放鬆
放鬆的手臂儘量前後擺動,上升至痛點慢慢放下,然後盡量往後擺動至痛點,重複以上動作大約20次,做三至四組
肩周炎治療運動
五十肩爬牆運動



身體面向牆,身體跟牆邊大概一隻腳版距離
雙手手掌看着牆,兩隻手交替一步一步往上爬,上升至關節痛點稍停,然後還原至開始的位置。以上動作重複大約10次,做三至四組
如何治療五十肩酸痛
肩周炎藥物治療
肩周炎類固醇可以在發炎位置注射,注射位置及藥物處方必須由專業醫生處理,注射藥物可立刻消炎,但需要留意副作用
肩周炎針灸
針灸再配合肩周炎推拿效果不錯,適合病情比較輕微的人士,是非藥物治療的方法
肩周炎儀器治療
採用超聲波儀,電療儀器去幫助舒緩深層的肌肉,再配合冷敷,熱敷去放鬆軟化崩緊肌肉
休息
必須避免一些粗重的工作(搬運重物),讓受傷的關節及肌肉有時間復原,以及防止再度拉傷受傷的關節及肌肉
肩周炎運動證實能有效改善

引文:肩周炎專科醫生

引文:物理治療師
肩周炎多久才能好
肩周炎康復的時間很多人都有所不同,肩周炎運動必須每天堅持10-15分鐘才能見效,患者需要按照個人的傷患情況選擇適當的伸展及訓練的方法,以及定期檢討訓練計劃的內容,否則會很容易令傷勢惡化,過程必須循序漸進及有耐性,建議由專業的教練指導下進行
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發覺膝蓋腫痛及膝關節附近異常腫脹,我便去睇醫生檢查,醫生說我大腿的肌肉及關節退化,建議平時做一些肌肉的負重訓練,上網便找到RY fitness,經過2個多月的復康訓練,膝關節都慢慢消腫了,大腿肌肉比以前更加有力,多謝RY Fitness
Dennis Leong