肩周炎運動復康治療

-助您改善關節活動角度

  • 解決肩周炎/五十肩等問題
  • 改善肌肉崩緊,關節活動角度
  • 由專項運動創傷導師授課
  • 適合運動新手參加
肩周炎症狀

肩周炎症狀知多少

肩周炎英文adhesive capsulitis

沾黏性肩關節囊炎又名肩周炎,凍結肩冰凍肩(Frozen Shoulder),是一重長期及慢性病患,大部份人發病的時間剛好在40至50歲之間,所以又名五十肩,近年肩周炎更有年輕化的趨勢,很多人年輕時都會發病

肩周炎主要是因為粘黏性關節囊發炎發及關節襄發炎,患者肩關節的活動會受限,肌肉力量受損,嚴重者甚至會不能舉手,甚至連拿起水杯都有困難,影響日常生活。

要改善五十肩必需透過康復運動,配合藥物治療及儀器幫助,才可以達至最佳復康效果


肩周炎原因


肩周炎主要原因是肩關節周圍的軟纖維發炎而導致,而在女性上比較常見,部分患者發病原因不明

肩關節過分使用引致關節勞損

肩關節長期不活動(如打石膏,外科手術)

肩關節開始退化

肩關節受損後,康復未如理想,慢慢引致五十肩

肩周炎治療

肩周炎治療方法介紹


肩周炎拉根/伸展訓練

(必須盡量伸展肌肉的拉扯點)


伸展崩緊肌肉,可幫助關節襄附近軟組織血液循環同時可以舒緩崩緊的肌肉,而且可以增加關節的活動範圍,肌肉訓練不但可以增加關節活動範圍,更可以防止關節及肌肉進一步崩緊,更可針對受傷肌肉進行訓練,令受傷肌肉逐步恢復力量


肩周炎拉根動作-牆角伸展

肩周炎拉根
肩周炎拉根

面向牆角,雙手打開,雙手手踭90度屈曲,貼在牆邊

吸氣,雙手手踭及前臂貼牆,身體盡量往前傾,伸展胸部及肩膊的肌肉群,稍停30秒以上,重複三至四組


肩周炎治療運動

推介動作-鐘擺運動

肩周炎運動
肩周炎運動
肩周炎運動


單手扶著牆邊,雙腳弓步而站,身體往前傾大約45至60度,另一隻手向地面放鬆

放鬆的手臂儘量前後擺動,上升至痛點慢慢放下,然後盡量往後擺動至痛點,重複以上動作大約20次,做三至四組


肩周炎治療運動

推介動作-爬牆運動

身體面向牆,身體跟牆邊大概一隻腳版距離

雙手手掌看着牆,兩隻手交替一步一步往上爬,上升至關節痛點稍停,然後還原至開始的位置。以上動作重複大約10次,做三至四組


肩周炎舒緩及治療方法


肩周炎藥物治療

肩周炎類固醇可以在發炎位置注射,注射位置及藥物處方必須由專業醫生處理,注射藥物可立刻消炎,但需要留意副作用

肩周炎針灸

針灸再配合肩周炎推拿效果不錯,適合病情比較輕微的人士,是非藥物治療的方法


肩周炎儀器治療

採用超聲波儀,電療儀器去幫助舒緩深層的肌肉,再配合冷敷,熱敷去放鬆軟化崩緊肌肉


休息

必須避免一些粗重的工作(搬運重物),讓受傷的關節及肌肉有時間復原,以及防止再度拉傷受傷的關節及肌肉


肩周炎證實運動能有效改善

肩周炎專科

        引文:肩周炎專科醫生

肩周炎針灸

 引文:物理治療師

肩周炎治療注意事項

必須按照個人的傷患情況選擇適當的伸展及訓練的方法,以及定期檢討訓練計劃的內容,否則會很容易令傷勢惡化,過程必須循序漸進及有耐性,建議由專業的教練指導下進行

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發覺膝蓋腫痛及膝關節附近異常腫脹,我便去睇醫生檢查,醫生說我大腿的肌肉及關節退化,建議平時做一些肌肉的負重訓練,上網便找到RY fitness,經過2個多月的復康訓練,膝關節都慢慢消腫了,大腿肌肉比以前更加有力,多謝RY Fitness


Dennis Leong