復康運動 – 肩周炎運動

肩周炎症狀知多少

肩周炎英文adhesive capsulitis

沾黏性肩關節囊炎又名肩周炎,凍結肩、冰凍肩（Frozen Shoulder），是一重長期及慢性病患,大部份人發病的時間剛好在40至50歲之間，所以又名五十肩，近年肩周炎更有年輕化的趨勢，很多人年輕時都會發病

肩周炎主要是因為粘黏性關節囊發炎發及關節襄發炎，患者肩關節的活動會受限，肌肉力量受損，嚴重者甚至會不能舉手，甚至連拿起水杯都有困難，影響日常生活。

要改善五十肩必需透過康復運動，配合藥物治療及儀器幫助，才可以達至最佳復康效果

五十肩成因

肩周炎主要原因是肩關節周圍的軟纖維發炎而導致，而在女性上比較常見，部分患者發病原因不明

肩關節過分使用引致關節勞損

肩關節長期不活動（如打石膏，外科手術）

肩關節開始退化

肩關節受損後，康復未如理想，慢慢引致五十肩

五十肩居家運動

肩周炎拉筋／伸展訓練

（必須盡量伸展肌肉的拉扯點）

肩周炎需要定時伸展崩緊肌肉，幫助關節襄附近軟組織血液循環同時可以舒緩崩緊的肌肉，而且可以增加關節的活動範圍,肌肉訓練不但可以增加關節活動範圍，更可以防止關節及肌肉進一步崩緊，更可針對受傷肌肉進行訓練，令受傷肌肉逐步恢復力量

肩周炎拉筋動作

-牆角伸展

面向牆角，雙手打開，雙手手踭90度屈曲，貼在牆邊

吸氣，雙手手踭及前臂貼牆，身體盡量往前傾，伸展胸部及肩膊的肌肉群，稍停30秒以上，重複三至四組

肩周炎治療運動

主要透過治療運筋拉開關節囊,增加關節活動角度,而訓練以靜態收縮為主,目標增加肌肉耐力性

肩周炎運動推介動作

五十肩鐘擺運動

單手扶著牆邊，雙腳弓步而站，身體往前傾大約45至60度，另一隻手向地面放鬆

放鬆的手臂儘量前後擺動，上升至痛點慢慢放下，然後盡量往後擺動至痛點，重複以上動作大約20次，做三至四組

肩周炎治療運動

五十肩爬牆運動

身體面向牆，身體跟牆邊大概一隻腳版距離

雙手手掌看着牆，兩隻手交替一步一步往上爬，上升至關節痛點稍停，然後還原至開始的位置。以上動作重複大約10次，做三至四組

如何治療五十肩酸痛

肩周炎藥物治療

肩周炎類固醇可以在發炎位置注射，注射位置及藥物處方必須由專業醫生處理，注射藥物可立刻消炎，但需要留意副作用

肩周炎針灸

針灸再配合肩周炎推拿效果不錯,適合病情比較輕微的人士,是非藥物治療的方法

肩周炎儀器治療

採用超聲波儀，電療儀器去幫助舒緩深層的肌肉，再配合冷敷，熱敷去放鬆軟化崩緊肌肉

休息

必須避免一些粗重的工作（搬運重物），讓受傷的關節及肌肉有時間復原，以及防止再度拉傷受傷的關節及肌肉

肩周炎運動證實能有效改善

肩周炎多久才能好

肩周炎康復的時間很多人都有所不同，肩周炎運動必須每天堅持10-15分鐘才能見效，患者需要按照個人的傷患情況選擇適當的伸展及訓練的方法，以及定期檢討訓練計劃的內容，否則會很容易令傷勢惡化，過程必須循序漸進及有耐性，建議由專業的教練指導下進行

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