糖尿病運動建議-糖尿病運動是治療糖尿病的最佳方法

糖尿病運動

糖尿病是一种常见的代谢疾病，影响着全球数以千万计的人的健康。運動是控制和治療糖尿病的有效方法之一。

運動可以帮助提高身体的胰岛素敏感性，有助於改善血糖控制。此外，健身運動有助于减輕體重，改善心血管健康，增强免疫系统，提高情绪和睡眠質量。

糖尿病有兩種，主要分為一型及二型

一型糖尿病主要跟遺傳及患者的免疫系統失調有關，導致胰臟細胞受到破壞，無法製造胰島素調節血糖。

二型糖尿病，其主要成因與遺傳、不良飲食習慣、肥胖及缺乏運動因素有關。

患者可透過重量運動治療降低及穩定體內的血糖，消耗糖原的主要組織，減低胰島素的負擔，控制體重。

健身運動可以有效降低糖尿病人仕身體的血糖水平，降低血糖水平對改善糖尿病有極大的幫助，是持續運動是控制血糖的天然方法

研究報告指出運動期間，身體新陳代謝率增加, 而肌肉吸收血糖亦會增快，因此血液中的血糖會於運動期間降低

糖尿病運動訓練核心是重量訓練,它不但可以提升肌肉的質量，更是消耗糖原的主要組織。在胰島素敏感型的葡萄糖利用中，肌肉的消耗量可高達80%。

身體的肌肉一旦增加，穩定血糖就會更容易。所以身體肌肉量在穩定身體血糖擔演極度重要的角色。

-加入有氧運動，我們可以透過有氧運動令血液中的葡萄糖就會被肌肉大量消耗,暫時達到控制血糖的效果

如果我們持之以恆地定期做有氧運動，降低血糖值的賀爾蒙，胰島素機能就能改善，變成血糖值容易下降的體質（慢性效果）。而且愈是長期做運動，效果愈佳，而運動療法的特徵，便在於長年累月才能見效。

1）運動中必須帶備營果/葡萄糖,運動中如出現低血糖可以馬上服用

2）糖尿病患者切勿赤腳做運動，做運動時應穿着棉襪和透氣的密頭鞋保護腳部，減低損傷的機會

3）運動前先檢測血糖，運動前的血糖指數應在4-14度之內，太低的血糖指數顯示身體沒有足夠的血糖來維持正常的功能。相反，太高的血糖指數則反映身體不能正常運用血糖

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糖尿病重增點肌私人訓練計劃

身體評估

利用人體分析儀量度分析肌肉、脂肪及內臟脂肪比例。

評估身體各項數據: 平衡力、柔軟度、肌力和心肺功能等等。

制定訓練計劃

因應身體各項數據，訂制個人的運動治療方案，循序漸進地助學員完成目標

正式訓練

訓練由重量訓練為主，目的重點鍛煉及增加肌肉量，再配合不同的帶氧運動訓練，使體內的血糖含量降低

定期檢討

每月一次的身體評估，會視乎進度調整訓練計劃（包括每月一次人體分析儀量度身體數據）

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