糖尿病治療運動

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1 糖尿病治療運動

有很多研究報告指出運動可以幫助改善糖尿病,其實適當的阻力運動配合有氧訓練對於糖尿病患者是十分重要的，今次會同大家講解一下糖尿病的治療運動

糖尿病治療運動的安排

運動避免長期使用相同的運動模式，以免身體適應運動，影響進步。例如：（帶氧運動不要長期慢跑）

訓練計劃必須有休息日，讓身體有時間復原，重量訓練和有氧運動可以隔日進行。（例如：Day 1,4阻力運動，Day 2,5有氧運動）

開始運動前你必須要定立一個長期的運動計劃付諸實行

運動的強度

由於糖尿病人士對胰島素敏感度不同，血糖高低水平不同會影響患者身體情況，嚴重可能會暈倒。因此合適的運動強度對於患者是十分重要的。不同的糖尿病患者身體的素質也有所不同，主要視乎個人的體能情況，年齡，運動經驗等，運動必須循序漸進加強運動的強度。

初學者或年長人仕：有氧運動（快走，游泳），盡量堅持30分鐘以上+body weight training(自身體重重量訓練）

有運動經驗人仕：有氧運動（慢跑，跳繩）配合重量訓練

Day1阻力訓練

(Push up+Crunch+Squat)x3

每個動作至力竭，每組之間休息一分鐘

Day2有氧運動(慢跑30min)

Day3 off

Day4阻力訓練

(Burpee,lunge)

每個動作至力竭，每組之間休息一分鐘

Day5有氧運動(跳繩20min)

Day6 off

Day7 off

Push Up

Squat A

Squat B

Lunge A

Lunge B

Burpee

*糖尿病患者每隔 72 小時內必須用運動來控制身體血糖水平，運動的時候必須攜帶葡萄糖或糖果，血糖太低時可以及時補充

拯救糖尿病危機，馬上行動

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