減肥專區-減肚腩

減肚腩最快方法？

一星期能減肚腩是真的嗎？很抱歉,其實減肚腩並沒有最快的方法,腰部上的脂肪必須是靠控制飲食及定期的訓練才能有效減肚腩。但我們可以對腹部進行一些針對性減肚腩動作，配合專為減肚腩制作的餐單，令減肚腩效果更明顯。

在減肚腩訓練課程裏，我們教練會評估閣下現時的身體狀況，了解您現時的飲食及生活習慣，作出適當的運動和飲食上的建議，令您能用最快時間減肚腩

減肚腩飲食

減肚腩成敗的關鍵往往是飲食，我們明白到很多運動新手不知道如何安排日常飲食。我們會為您準備好減肚腩餐單，包括日常需要注意的減肚腩食物，把一切飲食上的煩惱都交給的們吧！

減肚腩方法-運動訓練方式

運動次數：高次數訓練（15-30次）比較有利消除腹部脂肪和刻劃肌肉線條

運動組數：每個動作平均3-4組休息時間：嚴格控制動作之間的休息時間少於30秒，因為短暫的休息時間有利燃燒脂肪

減肚腩訓練頻率：由於肌肉復原時間比較短，可以隔天訓練

減肚腩動作-訓練注意

動作節奏：訓練的時候盡量保持快速（必須控制全程動作不能放鬆），高節奏的訓練有利脂肪燃燒

動作強度：由於使用高次數訓練，不建議用太大負重去完成動作，盡量利用自身體重動作完成訓練（body weight exercise)

減肚腩訓練要點

要減去腹部的脂肪層只是透過腹肌的訓練是不夠的，腰部的脂肪層必須透過控制飲食，有氧運動去燃燒，這樣腹肌的線條才會更加明顯

減肚腩必讀-腹肌的構造

我們的腹肌是由較細小的肌肉群組成，肌肉位置線條複雜，分上下腹肌，內外斜肌，腹直肌，主要作用分別是摺合身體，扭動，穩定身體驅幹。由於肌肉群比較細，運動後產生的乳酸積聚情況比較少，遲發性肌肉酸痛的情況不會太久（通常24小時內）。如果我們腹肌上積聚了脂肪，而脂肪習愈來愈厚，慢慢便會形成「肚腩」

注意事項:

不同的人仕身體情況不同,需要使用不同的訓練方法才可達至最佳效果,而錯誤的訓練方法會令腰部脊椎受傷,如訓練中有腰背痛的情況發生要立即停止，因為一些患有腰背痛的朋友可能因為腹部訓練引起腰背不適，錯誤的訓練動作會很容易拉傷腰部肌肉，建議由專業的教練陪同下訓練。

“個肚腩跟左自己好多年,減極都減唔到”

“想穿小背心出街,唔再係鬆身加大碼”

“想試下有6塊腹肌,係夏天型盡Show Off”

如果您都有以上願望,馬上聯絡我們,我們專業團隊會幫您編寫訓練和飲食計劃,助您最快達成目標

大量成功實證

馬上填寫以下表格預約30分鐘免費健康顧問咨詢

（按右下方圖標可直接WhatsApp顧問查詢)