減肥減肚腩訓練課程

  • 100%效果絕不反彈
  • 適合多年頑固腹部脂肪
  • 不需要節食捱餓
  • 無運動經驗均可

減肚腩最快方法?

一星期能減肚腩是真的嗎?很抱歉,其實減肚腩並沒有最快的方法,腰部上的脂肪必須是靠控制飲食及定期的訓練才能有效減肚腩。但我們可以對腹部進行一些針對性減肚腩動作,配合專為減肚腩制作的餐單,令減肚腩效果更明顯。

在減肚腩訓練課程裏,我們教練會評估閣下現時的身體狀況,了解您現時的飲食及生活習慣,作出適當的運動和飲食上的建議,令您能用最快時間減肚腩

  • 利用人體分析儀身體肌肉及脂肪比例
  • 令您掌握多個在家都可以輕鬆完成的減肚腩動作
  • 提供個人化減肚腩飲食餐單
  • 編寫個人訓練計劃指導

減肚腩飲食

減肚腩成敗的關鍵往往是飲食,我們明白到很多運動新手不知道如何安排日常飲食。我們會為您準備好減肚腩餐單,包括日常需要注意的減肚腩食物,把一切飲食上的煩惱都交給的們吧!

減肚腩方法-運動訓練方式

運動次數:高次數訓練(15-30次)比較有利消除腹部脂肪和刻劃肌肉線條

運動組數:每個動作平均3-4組休息時間:嚴格控制動作之間的休息時間少於30秒,因為短暫的休息時間有利燃燒脂肪

減肚腩訓練頻率:由於肌肉復原時間比較短,可以隔天訓練


減肚腩動作-訓練注意

動作節奏:訓練的時候盡量保持快速(必須控制全程動作不能放鬆),高節奏的訓練有利脂肪燃燒

動作強度:由於使用高次數訓練,不建議用太大負重去完成動作,盡量利用自身體重動作完成訓練(body weight exercise)

減肚腩訓練要點

要減去腹部的脂肪層只是透過腹肌的訓練是不夠的,腰部的脂肪層必須透過控制飲食,有氧運動去燃燒,這樣腹肌的線條才會更加明顯

減肚腩運動示範

-Crunch A

收緊上腹部肌肉的減肚腩準備動作

減肚腩運動示範

-Crunch B

收緊上腹部肌肉的減肚腩完成動作

減肚腩必讀-腹肌的構造

我們的腹肌是由較細小的肌肉群組成,肌肉位置線條複雜,分上下腹肌,內外斜肌,腹直肌,主要作用分別是摺合身體,扭動,穩定身體驅幹。由於肌肉群比較細,運動後產生的乳酸積聚情況比較少,遲發性肌肉酸痛的情況不會太久(通常24小時內)。如果我們腹肌上積聚了脂肪,而脂肪習愈來愈厚,慢慢便會形成「肚腩」

注意事項:

不同的人仕身體情況不同,需要使用不同的訓練方法才可達至最佳效果,而錯誤的訓練方法會令腰部脊椎受傷,如訓練中有腰背痛的情況發生要立即停止,因為一些患有腰背痛的朋友可能因為腹部訓練引起腰背不適,錯誤的訓練動作會很容易拉傷腰部肌肉,建議由專業的教練陪同下訓練。

“個肚腩跟左自己好多年,減極都減唔到”

“想穿小背心出街,唔再係鬆身加大碼

“想試下有6塊腹肌,係夏天型盡Show Off”

如果您都有以上願望,馬上聯絡我們,我們專業團隊會幫您編寫訓練和飲食計劃,助您最快達成目標

大量成功實證

終於可以減到個肚腩了!短短2個月我由一個唔識玩健身的人,
到現在身材改善之餘更學習到很多動作技巧!

服務十分全面,
設計運動計劃,安排營養師編寫飲食建議等,雖然過程十分辛苦,
但有很多朋友都問我點減的,我便覺得一切都值得,thx 

Joe Chan

Ricky 好有經驗,會就住你既體能去 plan training,令你在唔算好辛苦下向目標進發。

 原本,我以為運動好難,原來有方法會易好多。

 

Tracy Wong

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