減肚腩

相信有很多朋友都想透過運動減肚腩,令穿起衣服更加好看,如何可以用最短時間減去肚腩?我們可以從身體構造,訓練動作,訓練方式著手,令訓練更加有效。

腹肌的構造

我們的腹肌俗稱肚腩是由較細小的肌肉群組成,肌肉位置線條複雜,分上下腹肌,內外斜肌,腹直肌,主要作用分別是摺合身體,扭動,穩定身體驅幹。由於肌肉群比較細,運動後產生的乳酸積聚情況比較少,遲發性肌肉酸痛的情況不會太久(通常24小時內)

訓練方式

次數:高次數訓練(15-30次)比較有利消除腹部脂肪和刻劃肌肉線條

組數:每個動作平均3-4組

休息時間:嚴格控制動作之間的休息時間少於30秒,因為短暫的休息時間有利燃燒脂肪

訓練頻率:由於肌肉復原時間比較短,可以隔天訓練

訓練動作

動作節奏:訓練的時候盡量保持快速(必須控制

全程動作不能放鬆),高節奏的訓練有利脂肪燃燒

動作強度:由於使用高次數訓練,不建議用太大負重去完成動作,盡量利用自身體重動作完成訓練(body weight exercise)

注意事項

要減去腹部的脂肪層只是透過腹肌的訓練是不夠的,腰部的脂肪層必須透過控制飲食,有氧運動去燃燒,這樣腹肌的線條才會更加明顯

如訓練中有腰背痛的情況發生要立即停止,因為一些患有腰背痛的朋友可能因為腹部訓練引起腰背不適,錯誤的訓練動作會很容易拉傷腰部肌肉,建議由專業的教練陪同下訓練。

減肥 肚子
大肚子減肥

“個肚腩跟左自己好多年,減極都減唔到”

“想穿小背心出街,唔再係鬆身加大碼

“想試下有6塊腹肌,係夏天型盡Show Off”

如您有以上問題,就要參加我們的私人教練課程了

限時優惠!1對1私人教練課程,試堂只須$280,送價值$198Body Analyse綜合人體分析報告

馬上聯絡我們索取免費健康建議

*優惠會視乎人數隨時終止而不會另行通知,RY Fitness保留最終決議權

Roy Lay教練來訓練我,及自己有恆心每天去自己會所做一小時三十分鐘運動,當中都有放棄過,之後這位教練比佢張型到爆的相片給我看之後,重恰信心,繼續下去,這位教練教我佷嚴謹及認真及比我很多飲食管理概念,我終於找對一位好教練,不經不覺自己身型有很大的改變及改善左胸口痛問題,來禁自己會嚴謹地繼續努力做運動,因健康是最重要的!
Money Wong, 文職工作

詳細了解更多關於RY Fitnes的資料,如果你是用手機瀏覽,請按本頁面最頂右上方的三劃灰色線。