斷食法減肥及生酮飲食療法教學文章

斷食減肥原理

斷食減肥的主要原理是通過限制總熱量攝入量來達到減重目的。當你在限制進食時間或完全不進食的時候，你的身體會開始依賴體內已有的能量來維持正常運作，並且可能會開始消耗體內儲存的能量，包括脂肪。這可能導致體重減輕。此外，一些研究表明斷食可能有助於調節激素水平、改善新陳代謝以及降低慢性疾病風險。

斷食法健身的關鍵

斷食法健身的基本原則是通過斷食期間控制總熱量攝入量，促進體內脂肪的消耗和代謝，同時通過適度的運動來增加肌肉質量和促進整體新陳代謝。這種方法被認為可以幫助改善身體組成，提高體力和耐力，同時還有可能帶來其他健康益處，如改善心血管功能、降低糖尿病風險以及改善認知功能。

斷食法健身是一種結合斷食和健身運動的綜合健康方法。它結合了斷食的飲食模式和適度的健身活動，以促進減重、增加肌肉質量以及提高整體健康水平。這種方法通常要求在限制進食時間或進行間歇性斷食的同時，進行適度的運動計劃。

斷食法運動健身注意事項

1. 空腹進行斷食健身，初學者身體會不適應，耐力及運動強度會下降，十分容易出現「無力」、「頭暈暈地」的狀況，開始時必須選擇一些低強度訓練
   
2. 由於訓練空腹進行重量訓練，需要控制訓練時間，所以訓練動作應該以核心動作為主，所以盡量選擇一些重要的多關節動作訓練（如：深蹲、臥推等）
   
3. 避免進行有氧運動，應集中以重量訓練為主，目標是鍛練及保持肌肉量
   
   
4. 運動時帶備口服葡萄糖，出現低血糖情況時，可以緊急服用

以下人士不適合使用斷食法
長者老人、兒童、心臟病及慢性病患者

斷食法有哪些

斷食法有很多種類，包括2日斷食法，三日斷食法，七天斷食法，1212斷食法，204斷食法，斷食法1410等。以下是較常見的斷食法種類

168斷食法

168斷食法比較適合新手，168斷食法是指每天16小時禁食，進食時間只有8小時，每天需要的總熱量攝取必須在8小時內完成進食（否則卡路里攝取不足跟節食一樣）

5:2斷食法
一星期2天控制總攝取量500卡以下，而且最好把500卡路里平均分配到三餐，必須嚴格計算總攝取量，否則不能達到消脂效果，其他日子可以回復正常飲食。

24小時斷食法

24小時斷食法比較適合進階人士，24小時斷食法只需要全天禁食方法簡單，但每次禁食時間很長，禁食期間只能喝水、茶及黑咖啡。全日斷食法適合隔1-2天進行全天斷食，其他日子可以回復正常飲食