減脂增肌不僅是一種身體美學上的追求,更是健康生活的基石。想要擁有健康結實的身材,是需要正確的飲食配合運動,還需要科學的增肌減脂計畫。本文將帶您了解增肌減脂的方法,了解增肌減脂餐單,製定增肌菜單飲食,幫助編寫合適的增肌減脂計畫
增肌減脂的關鍵因素
1. 正確的飲食
- 增肌飲食:增肌期間需要高蛋白質、高碳水化合物的飲食,以支持肌肉生長和恢復。
- 減脂飲食:減脂階段則需控制熱量攝入,維持蛋白質攝取,並適度減少碳水化合物和脂肪的攝取。
2. 適當的運動
- 增肌運動:重訓是增肌的關鍵,藉由挑戰肌肉並提供足夠的刺激,促進肌肉生長。
- 減脂運動:有氧運動如跑步、游泳等有助於提升心肺功能,促進脂肪燃燒,同時維持肌肉量。
健身增肌常見問題
增肌增磅有難度,瘦底練極都大隻不到?
基本上任何人都一定可以增肌,問題在飲食跟訓練做得到不到位,是否照身體狀況配合。如果你拼命進食,努力健身都不能增肌。你必須要仔細檢視你的增肌訓練和飲食計畫了,您必須清楚自己訓練及飲食是否出了問顯,增肌訓練是否有死角,營養攝取是否平衡?如有問題,建議請教健身教練
增肌餐單安排
增肌飲食估計十分重要一環,我們並不是要盲目增加攝取熱量,每天必須計算增肌蛋白質攝取量,但如果營養攝取不足又會大大影響增肌進度,若果您不想面對飲食上的煩惱,請即聯絡我們索取免費建議