改善寒背駝背治療

-健身教練教您自學改善寒背4式

寒背駝背分別

其實醫學上寒背及駝背都稱為「脊柱後突」,兩者沒有太大的分別,屬於典型的脊椎性問題,但寒背形容比較初期及脊椎變形情況較淺的患者,相反駝背一般屬於較嚴重的脊柱變形,病情屬於晚期

駝背症狀

駝背寒背是脊椎性問題,是一種較為常見的脊柱變形,是由於胸椎過份後突所引起的形態改變,令背部弧度增大,會過份彎腰,患者往往不能伸直脊椎。而患者通常是年長的人士,一般的都市人都未必患有駝背。

圓肩:患者通常是大部分忙碌的都市人,「低頭族」經常滑手機,及辦公室長期需要使用
電腦者,頸部長期用力,都是患有圓肩的高危人士。

都是因為身體肌肉前後肌肉不平衡(胸肌過緊,背肌太弱),加上上斜方肌(肩頸位置)過份崩緊,令肩關節向前傾,形成弓背含胸,這個體姿叫「圓肩」Round Shoulder。

如何改善駝背習慣

使用駝背矯正帶

市面上的駝背矯正帶只是暫時性改善體姿問題,一旦不配帶駝背矯正,身體很容影會打回原理,要徹低改善體姿問題,我們必須從伸長治療及肌肉訓練入手

改善寒背伸展治療

 寒背靜態伸展:主要用作伸展胸部肌肉,前肩膊肌肉,斜方肌等,改善肌肉崩緊情況。

 寒背動態伸展:主要用作增加肩關節及頸椎活動角度,減低受傷風險

改善寒背健身運動

駝背背肌訓練是整個訓練的核心,集中強化背部肌肉(背部中間為主),改善身體肌肉平衡問題,徹底更治寒背及駝背問題。建議一星期最少2次進行寒背健身訓練

改善寒背運動

動作介紹-上斜方肌伸展(靜態伸展) 

主要針對上斜方肌及胸大肌進行伸展,舒緩肌肉崩緊情況,改善體姿
建議:每個動作伸展3次,每次伸展30秒以上

改善駝背運動

動作介紹-Cat post(靜態伸展)


脊椎關節活動訓練動作,增加關節活動範圍
建議:重複15-20次,每次訓練3組

改善駝背圓肩運動

動作介紹-肩甲骨內收動作(動態伸展)

 

增加肩關節活動範圍,初學者可以嘗試寬握,進階者慢慢將握位收窄
增加難度

建議:重複15-20次,每次訓練3組

改善駝背動作訓練

動作介紹-Sit row

背肌負重訓練,增強背肌,改善前後肌肉不平衡情況

建議:重複8-12次,每次訓練3組

注意事項


駝背屬於脊椎性問題是比較嚴重的,一般都需要醫生評估後才決定是否適合運動。如不幸患上圓肩,時間愈長,肌肉僵硬的情況愈為嚴重,請盡快安排合適伸展治療,並找一位私人教練作專業到位的肌肉訓練。

如果您想有效改善寒背/駝背問題

請聯絡我們索取免費評估諮詢

詳細了解更多關於RY Fitnes的資料,如果你是用手機瀏覽,請按本頁面最頂右上方的三劃灰色線。