正確的健身訓練計劃與方法，是您燒脂增肌、養成健康體態的關鍵。如果您沒有具備正確的健身觀念與習慣，甚至帶著錯誤的迷思去健身，輕則只是做了白工、沒有效果，嚴重時可能會受傷，甚至危及身體健康。RY Fitness 為了幫助大家更好的掌握健身技巧，將分享以下健身入門的注意事項，解破大家對健身訓練計劃的迷思。

健身入門須知

–健身的正確觀念與習慣

1. 把手機放在一旁，不要中斷健身燃脂的過程，更不能佔用他人使用器材的時間。如果有急事需要回電，請暫且離開器材。

2. 在每組訓練間的休息時間（30秒至1分鐘）好好補充水分，避免因手機使用或其他行為而延長休息時間，影響肌肉訓練的連貫效果。

3. 剛開始健身時，動作要精準、姿勢要正確，才能訓練到想訓練的部位，避免不必要的運動傷害。應注意適當重量，不要一味地追求負重，而忽略姿勢的正確性。

4. 健身不是卯起來瘋狂做，適當的休息時間是必要的。肌肉是需要時間去修復變壯的，過度的運動只會累垮身體，讓肌肉無法休息、無法長大。建議可以安排有氧運動與重訓的交替進行，例如：一、三、五做有氧運動，二、四、六重訓。

5. 身體狀況和身體健康是健身入門的基礎，建議在開始健身前，先進行身體檢查，確定身體狀況能否適應健身運動。
   

6. 多元運動不枯燥
   不要一直只做同樣的運動或同樣的訓練方式，這樣容易造成身體的適應性，導致訓練效果下降。多元運動可以增加身體對不同運動的適應性，也可以避免訓練習慣造成的瓶頸，讓健身更有趣。此外，如果你對某項運動非常感興趣，也可以加入課程、找教練學習，讓自己更了解該運動的訓練方式與技巧。

7. 先掌握健身基本動作
   健身初學者應該先學習健身的基本動作，如深蹲、硬舉、卧推、引體向上等。這些基本動作不僅可以幫助你鍛煉全身的肌肉，還能讓你更好地理解其他訓練動作的技巧和要點。當然，如果你發現自己對某些動作非常困難，可以請教教練或其他資深健身者，多加練習，慢慢就能掌握了。

健身計劃安排-新手常見健身迷思

想要練壯就要先吃胖才行？

這是很多人的疑問，也是一個迷思。或許是因為很多影星在電影中或為了拍戲而經過減肥和增肌的訓練，讓人們誤解了想要健身長肌肉就要先吃胖的錯誤觀念。但實際上，脂肪和肌肉是不同的。肌肉被藏在脂肪下面，如果只是重訓而不減脂，那麼肌肉就很難被看到。如果想要肌肉被看到，最好的方法是結合有氧和重訓運動，而不是只是單純的增加體重。

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健身一定要忌口餓肚子？

「健身一定要餓肚子才能瘦？」這是一個常見的迷思。雖然減肥時需要節制飲食，但這並不代表要餓肚子。選擇健康的食物和正確的飲食方法對於身體健康和健身都是有益的。有些人誤解了「少吃多運動」這個觀念，認為健身就是必須要吃得很少並且餓著肚子去運動，這樣做既不健康也不明智。如果想要保持健美身材，就要學會選擇正確的飲食並且搭配運動，這樣才能吃得豐盛同時也能維持健康的體態。

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夏天與冬天：哪個更適合健身入門者減肥？

有些健身入門者認為夏天氣候炎熱，容易出汗，似乎會消耗比較多運動量；而冬天寒冷，新陳代謝會下降，所以夏天的健身效果會比冬天來得更好。但真相是，冬天為了禦寒，身體本來就會消耗脂肪來保暖，所以人們消耗的熱量會比夏天來得多！不過，天氣冷難免想吃鍋或是湯湯水水的東西來暖身，飲食容易失控，這也是得特別注意的。

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流汗對健身入門者的減肥效果有多大？

這跟「夏天比冬天更適合減肥」可能有著同樣的迷思，以為流汗就是在消耗脂肪。有些健身入門者為了讓自己大量出汗，甚至會去三溫暖的烤箱幫自己逼汗，但體重和體脂卻沒有同步下降。原因就在於流汗不等於燃燒脂肪，流汗失去的是水分而非脂肪。健身入門者在運動時，身體需要散熱，所以會流汗，同時也會促進新陳代謝。這是因果關係，千萬不要倒因為果了。

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少量多餐真的是健身的好方法嗎？

少量多餐是一個提高身體的能量消耗的方法，但也需要注意攝取的熱量和食物種類。避免攝取過多或過少的熱量，保持飲食均衡，可以達到控制體重的效果。不過，肌肉不會平白無故用吃的就長出來，想要有美好的身材曲線，還是需要運動健身。所以，健身不僅僅是飲食，還需要配合運動，才能真正達到健身的效果。

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其實Sit Up對減腹部外層脂肪沒有什麼幫助，但它可以保持腹部肌肉結實，使腰部更加健美。若要有效減去肚子的脂肪，需要結合Weight training和有氧運動，還需要配合飲食計劃，這樣效果才會更快。

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女性適合健身嗎？練器械會讓女性變得像男性一樣肌肉發達嗎？

 大多數女性在練習器械時，都會擔心變得像男性一樣肌肉發達。其實不用擔心，因為女性體內雄性激素較少，肌肉合成能力較差，脂肪合成能力較強。就算使用器械進行肌肉負荷訓練，也不會像男性那樣肌肉發達。反而，使用小重量、多次數的訓練方法，可以讓女性收緊肌肉線條，同時減少多餘脂肪。

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不經常做運動會讓肌肉鬆弛、變胖嗎？

首先，要明白肌肉和脂肪是不會互相轉換的。肌肉不練只是會萎縮，不會變成脂肪。但是，當你進行肌肉訓練時，身體肌肉量會增加，進而提高身體的基礎代謝率，從而消耗更多的熱量。但是，如果你停止肌肉訓練，肌肉就會開始萎縮，同時身體的基礎代謝率也會下降。如果此時飲食習慣不變，很容易攝取過多的熱量，引起變胖。

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為什麼熱身很重要？

熱身運動對於身體的好處不僅僅是伸展肌肉、關節和韌帶，還可以逐漸增加心肺負荷，調節全身心肺呼吸和血液循環系統，以及調節身體溫度，讓身體更好地適應後續較為激烈的運動。此外，熱身也可以幫助預防運動傷害和肌肉酸痛。慢跑是一個很好的熱身選擇，建議時間大約為10至15分鐘，動作要緩慢，不要做突然性肌肉收縮的動作。