在家重訓- Drop Set 健身技巧
你有沒有想過： 你入了gym room 用同一種套訓練方法用了多久呢？身體一旦適應原有的訓練方法，進步定必大打折扣，今次介紹一下另一種的進階訓練方法： Drop Set 。
重訓在家十分適合的方法- Drop Set
Drop Set 主要理論是當無法繼續舉使用中的重量時，就減一點，再繼續舉，就這樣減一點再減一點，直至無法繼續為止，共做三至四組。由於 Drop Set 對關節及肌肉負荷要求較大，小編絕不建議新手每一個訓練動作使用，應該選擇一些重要的大動
Drop Set 訓練有什麼功用
Drop Set 或許可給你的肌肉一個新刺激，靠高訓練強度，從而達到增肌，甚至減脂的效果。如果是減脂修偏肌肉線條，效果更為顯著。高強度的訓練，目標就是要提升肌肉所承受的訓練強度
Drop Set肌肉練法適合什麼人？
Drop Set 是一個進階的健身技巧，建議新手或對動作不太掌握時，不要胡亂嘗試，否則容易增加肌肉及關節受傷的風險。要做 Drop Set 亦需要器材和場地配合，運用 Machine 的動作比較理想，其次就是 Free Weight 動作。
延伸閱讀
(Suart,Bench Press,Pull Up)
BENCH PRESS (drop set)
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30年油浸都唔肥既我，擁有一身排骨既身形，從來無自信去海灘游水，夏天出街要著oversize… 3個月前把心一橫去改變自己，上網不停搵健身教練，誤打誤撞咁搵到Ricky就約左去試堂同度高磅重和測試脂肪比例等等…一開始還心大心細究竟我有無可能成功，Ricky 佢比左好多意見同改變方法比我，重立即幫我安排好訓練計劃。直到比錢個刻都仍然懷疑緊佢得唔得架，佢好明顯知道我既擔心，就講左個承諾！ 我就憑佢個承諾去踏出左我第一步！ 上堂時佢帶左好多專業知識比我，明白到每個動作都唔係死推爛推，死舉爛舉.. 訓練時會仔細講解每個動作既作用，動作既轉變可以練到點既肌肉。佢亦會係旁邊不斷提醒，因為動作稍微偏差就得不到好效果。休息時可以輕鬆吹水到埋牙就專業百倍！ 時間上亦控制得非常好，絕對唔會呃鐘只有自己攰到想快d完。 由8月正式上堂到而家，當時只得118磅既我經過ricky安排既訓練同飲食意見，去到今日已經有125磅既體重，身體上既變化亦出現明顯改變，肌肉增大左同紮實左！連我太太都覺得利害，ricky佢千叮萬囑咁同我講要好好珍惜，得來不易，千其唔好比佢跌返落去！ 雖然距離訂立既目標重有好遠路，但我都好多謝佢係呢2個月既幫助同不斷記得”我要好大隻”！黎緊既日子要辛苦大家啦 (無記錯上剩得返10堂，收順少少得唔得架，好窮呀！）
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[:en]大家有沒有諗過入gym room同一套訓練既方法用左幾耐呢？身體一旦適應固有的訓練方法，進步定必大打折扣，今次介紹一下其他的訓練方法-drop set
Drop Set功用？
Drop Set或許可給你的肌肉一個新刺激,靠高訓練強度從而達到增肌甚至減脂的效果，減脂修偏肌肉線條效果更為顯著,高強度的訓練目標就是提升肌肉所承受的訓練強度
什麼人及動作適合使用？
Drop Set是一個進階的健身技巧,建議新手或對動作不太掌握時,不要胡亂嘗試,否則容易增加肌肉及關節受傷的風險。要做Drop Set亦需要器材和場地配合,運用Machine的動作比較理想,其次就是Free Weight動作
Drop Set訓練方法是什麼？
Drop Set主要理論是當無法繼續舉使用中的重量時，就減一點，再繼續舉，就這樣減一點再減一點，直至無法繼續為止，共做三至四組。由於Drop Set對關節及肌肉負荷要求較大,小編絕不建議新手每一個訓練動作使用,應該選擇一些重要的大動作使用(Suart,Bench Press,Pull Up)
BENCH PRESS (drop set)
