HIIT Tabata的分別在哪裏

HIIT Tabata的分別

相信很多朋友都聽過HIIT訓練/Tabata訓練,而且用這兩個方法來消脂減肥十分有效,但是究竟這兩個訓練方法有什麼不同呢?HIIT Vs Tabata 那個方法比較好呢?

HIIT訓練
HIIT全名是High Intensity Interval Training,高強度間竭式訓練,原理是透過高強度訓練+短暫休息,這相間的循環式訓練,時間大約持續20分鐘,令目標心跳率達至80至90%,從而達到消脂效果。

Tabata訓練
Tabata是由日本科學家創造的一種高強度間歇訓練,原理是20秒超高強度的極限訓練,然後休息10秒,重覆8次,整個過程持續4分鐘

Hiit和Tabata有什麼共通點
嚴格來說Tabata是Hiit的其中一種訓練模式,他們都可以
短時間內幫助你燃燒脂肪,並在運動期間保持肌肉質量。
訓練動作大多數都是自定,目標是提高運動心率
運動時間短但強度高,過程中不作充分的休息。

HIIT Tabata的分別在哪裏

注意:Hiit 和Tabata是需要高強度訓練才能發揮最大消脂效果,一般運動新手或沒有運動習慣的人仕會較難掌握,而且運動強度亦都不容易調較,建議在教練指導下可以安全地完成。

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Catherine Yeung

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