大家有沒有諗過入gym room同一套訓練既方法用左幾耐呢?身體一旦適應固有的訓練方法,進步定必大打折扣,今次介紹一下其他的訓練方法-drop set

Drop Set功用?
Drop Set或許可給你的肌肉一個新刺激,靠高訓練強度從而達到增肌甚至減脂的效果,減脂修偏肌肉線條效果更為顯著,高強度的訓練目標就是提升肌肉所承受的訓練強度

什麼人及動作適合使用?
Drop Set是一個進階的健身技巧,建議新手或對動作不太掌握時,不要胡亂嘗試,否則容易增加肌肉及關節受傷的風險。要做Drop Set亦需要器材和場地配合,運用Machine的動作比較理想,其次就是Free Weight動作

Drop Set訓練方法是什麼?
Drop Set主要理論是當無法繼續舉使用中的重量時,就減一點,再繼續舉,就這樣減一點再減一點,直至無法繼續為止,共做三至四組。由於Drop Set對關節及肌肉負荷要求較大,小編絕不建議新手每一個訓練動作使用,應該選擇一些重要的大動作使用(Suart,Bench Press,Pull Up)

 BENCH PRESS (drop set)