Drop Set 健身組數是什麼

你有沒有想過: 你入了gym room 用同一種套訓練方法用了多久呢?身體一旦適應原有的訓練方法,進步定必大打折扣,今次介紹一下另一種的訓練方法: Drop Set 給你認識。

 

Drop Set 健身組數是什麼

Drop Set 主要理論是當無法繼續舉使用中的重量時,就減一點,再繼續舉,就這樣減一點再減一點,直至無法繼續為止,共做三至四組。由於 Drop Set 對關節及肌肉負荷要求較大,小編絕不建議新手每一個訓練動作使用,應該選擇一些重要的大動

Drop Set 健身組數

Drop Set 訓練有什麼功用

Drop Set 或許可給你的肌肉一個新刺激,靠高訓練強度,從而達到增肌,甚至減脂的效果。如果是減脂修偏肌肉線條,效果更為顯著。高強度的訓練,目標就是要提升肌肉所承受的訓練強度

Drop Set肌肉練法適合什麼人?

Drop Set 是一個進階的健身技巧,建議新手或對動作不太掌握時,不要胡亂嘗試,否則容易增加肌肉及關節受傷的風險。要做 Drop Set 亦需要器材和場地配合,運用 Machine 的動作比較理想,其次就是 Free Weight 動作。

(Suart,Bench Press,Pull Up)

 BENCH PRESS (drop set)

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30年油浸都唔肥既我,擁有一身排骨既身形,從來無自信去海灘游水,夏天出街要著oversize… 3個月前把心一橫去改變自己,上網不停搵健身教練,誤打誤撞咁搵到Ricky就約左去試堂同度高磅重和測試脂肪比例等等…一開始還心大心細究竟我有無可能成功,Ricky 佢比左好多意見同改變方法比我,重立即幫我安排好訓練計劃。直到比錢個刻都仍然懷疑緊佢得唔得架,佢好明顯知道我既擔心,就講左個承諾! 我就憑佢個承諾去踏出左我第一步! 上堂時佢帶左好多專業知識比我,明白到每個動作都唔係死推爛推,死舉爛舉.. 訓練時會仔細講解每個動作既作用,動作既轉變可以練到點既肌肉。佢亦會係旁邊不斷提醒,因為動作稍微偏差就得不到好效果。休息時可以輕鬆吹水到埋牙就專業百倍! 時間上亦控制得非常好,絕對唔會呃鐘只有自己攰到想快d完。 由8月正式上堂到而家,當時只得118磅既我經過ricky安排既訓練同飲食意見,去到今日已經有125磅既體重,身體上既變化亦出現明顯改變,肌肉增大左同紮實左!連我太太都覺得利害,ricky佢千叮萬囑咁同我講要好好珍惜,得來不易,千其唔好比佢跌返落去! 雖然距離訂立既目標重有好遠路,但我都好多謝佢係呢2個月既幫助同不斷記得”我要好大隻”!黎緊既日子要辛苦大家啦 (無記錯上剩得返10堂,收順少少得唔得架,好窮呀!)
Calvin Yeung

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