腹肌怎樣練最快


腹肌要鍛練得最快,好大因素是取決於腹部皮下脂肪比例,男生一般需要控制體脂12%以下腹肌才有機會呈現出來,所以就算您的腹肌線條訓練得輪廓分明,但是被肚子的脂肪層蓋著,腹肌都不能跑出來。所以控制好體脂比一切都重要,低體脂會令您最快呈現腹肌

-腹肌訓練全攻略

腹肌訓練飲食

由於需要降低脂肪比例,飲食上必須健康為主,以下是一些實用的飲食技巧

  1. 少食多餐,可控制血糖水平,有利減脂
  2. 降低攝取碳水化合物比例,尤其是晚上,應該嚴格控制碳水化合物攝取,減少脂肪積聚機會
  3. 控制每餐進食時間最少為廿分鐘
  4. 每餐必須由含有纖維素,蛋白質
  5. 嘗試改變每餐的飲食次序,把碳水化合物留到最後攝取
腹肌訓練

腹肌訓練次數


訓練太多以高次數為主(每訓練組15次以上),會比較容易訓練肌肉線條,同時減少脂肪在腹部積聚。而定期腹肌需要進制負重練習,每訓練組控制在8-12次,目的是要增加腹肌的肌肉體積,令腹肌線條更明顯更深,


腹肌訓練多久好


腹肌是比較細的肌肉組織,肌肉回復的能力比較快,可以進行每天或隔更腹肌訓練。訓練的時間可按個人能力調整,每次訓練一般10-20分鐘即可


腹肌訓練動作


腹肌訓練動作通常以自身體重的訓練為主,自身重量訓練有利高次數腹肌訓練。如需要負重練習,便要使用腹肌的訓練器材。
腹肌訓練菜單應該包括整個腹肌群,上腹肌,下腹肌,腹內外斜肌,腹直肌等,多角度訓練腹肌的線條才會輪廓分明

腹肌訓練動作

腹肌訓練菜單


由於腹肌訓練器材對於訓練初期並不是十分重要,很適合在家訓練,但腹肌訓練在家需要留意動作的準確性性,否則很容易引起腰部受傷。
運動新手建議腹肌訓練在健身房進行,因為健身房設有專為腹肌訓練機械,利用專業器材能減低腹肌訓練時腰部受傷的機會

如何鍛鍊身體肌肉線條

  1. 控制每組休息時間不超過40秒:更短既休息時間迫使你身體短時間燃燒更多既卡路里,維持心跳強度,刻劃肌肉線條
  2. 盡量使用多次數較輕重量:每組用多次數去完成,而且快上快落比較有利刻劃肌肉線條
  3. 盡量使用自由重量(free weight):使用較多的free weight類動作完成訓練
  4. 必須要訓練大腿:腳部係我們人體肌肉量最多的肌肉,訓練時可以幫我們消耗最多的卡路里,有利減肥控制體重
  5. 把深蹲,硬拉,卧推加入訓練計劃:這些動作是調動最多肌肉參與的訓練動作,加入這些動作可以迫使身體帶走更多能量,幫助修身

腹肌訓練在家


腹肌訓練在家動作短片教學

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Vee Yeung

Join左Ricky既健身室上堂雖然只有幾個月,但效果好滿意,脂肪比例有持續下降,Ricky仲會提醒你飮食習慣,雖然自己無戒口,但身型都keep到,係一個非常專業既健身地方!


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