柔軟度訓練及測試
柔軟度是什麼
柔軟度是指關節及它周圍的肌肉與韌帶能夠活動的最大範圍，主要分為動態及靜態柔軟度。
靜態柔軟度：靜止伸展時關節及肌肉最大的活動範圍
動態柔軟度：關節及肌肉動態時對於動作抵抗或阻力。例如打籃球時，球員跳高搶籃球時，手臂在跳起後最大的伸展範圍
現在都市人平時缺乏運動，好容易會令身體肩頸膊痛，肌肉崩緊。提升身體柔軟度不但可以改善身肌肉問題,對運動都有很多好處,究竟改善柔軟度有多重要呢？
柔軟度的好處
減少肌肉痛症
改善柔軟度可以幫助增加肌肉彈性，改善肌肉崩緊情況，減低身體的神經肌緊張，從而減低不明痛症（腰背痛，肩頸膊痛等）
改善身體姿勢
可以幫助放鬆崩緊的肌肉，身體肌肉及各關節的活動範圍增加，幫助矯正不良的姿勢（寒背、 坐骨前傾，高低膊等）
增加關節活動角度
改善關節活動度 (Range of movement, ROM)，不但可以增加運動時身體可活動的角度，更減少運動時受傷的風險
如何改善身體柔軟度？
可以利用儀器，按摩等都可以幫助放鬆肌肉，增加柔軟度，比較常見及有效的是伸展運動。做伸展運動時有以下幾點要注意
1.切勿使用彈震式的伸展方法（使用反彈式動作與移動伸展，令伸展時姿勢不必保持固定，有可能會傷害肌肉或韌帶，特別是有舊傷的情況下。因此，初學者較不建議使用。
2.不適宜過分伸展
進行伸展時伸展至肌肉感到拉扯點便可，過分伸展會容易拉傷肌肉根腱
3.呼吸控制
伸展時候切勿閉氣，伸展時呼氣會幫助肌肉放鬆
4.對於那些很緊、且柔軟度較差的肌肉群，應盡量針對性進行伸展。
改善柔軟度伸展動作
胸肌伸展(牆角伸展)
腰下背伸展(舒緩腰背痛)
臀大肌伸展(舒緩腰背痛)
瑜伽是有效改善柔軟度的運動
什麼是瑜伽
瑜伽是一種靜中有動、動中有靜、內外兼施的舒緩運動，有適合不同年齡組使用的動作。它雖然只是人們追求健美、健康的一種養生方法，卻得到了數以萬計人的喜愛。
瑜伽有什麼好處
瑜伽動作可促進血液循環，而瑜伽呼吸可減低二氧化炭含量，令身體更健康。瑜伽的好處十分全面，可增加力量、強化肌肉、提昇專注力、增加柔韌度、改善姿勢、降血壓、增強記憶、紓緩痛症、促進消化及改善平衡力。
瑜伽亦可紓緩及預防疾病包括高血壓、關節炎、骨質疏鬆、腰背痛、抑鬱、頭痛及呼吸系的問題。
做瑜伽有什麼注意
1.最好腔腹練習。如十分飽肚，宜等大約4小時才練習。瑜伽後宜大量飲水，並等半小時才進食，並宜吃清淡一點的食物。
2.瑜伽前後皆宜沐浴。瑜伽前最好是暖水沖身。瑜伽後最好是先暖水後凍水。
3.以鼻作呼吸，不要以口作呼吸。
4·初練一個動作時，應睜開眼睛進行以便看清楚導師的示範。待已熟習該式子，可閉上眼睛保時動作，更能享受瑜伽感覺及專注心神。
5.頭眩、高血壓人仕、經期中婦女、耳朵感染及視網膜脫落患者均不適宜練習倒轉動作。
6.練瑜伽時，如感覺到拉扯著的痛，可呼氣慢慢忍耐。但如果是劇痛、撕裂或式火燒般的痛，可能是受了傷，應立即停止該動作。
7.懷孕頭三個月不宜做瑜伽。待醫生証明胎已安穩才練習較為安全。練至第八個月應逐步減少或停止再練，直至產後三個月 (如開刀生產，可能要產後半年才可恢復練習)。
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