想要擁有健康結實的身材,練大肌肉是需要正確的餐點和運動,還需要科學的增肌減脂計畫。本文將帶您了解增肌和減脂的重要性以及如何有效地實現這一目標。

增肌減脂的重要性

增肌減脂不僅是一種身體美學上的追求,更是健康生活的基石。增肌可以提高基礎代謝率,促進脂肪燃燒,同時塑造出更強壯的身體。減脂則有助於降低脂肪堆積,改善身體比例,提高運動表現和心肺功能。

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增肌減脂的關鍵因素

1. 正確的飲食

  • 增肌飲食:增肌期間需要高蛋白質、高碳水化合物的飲食,以支持肌肉生長和恢復。
  • 減脂飲食:減脂階段則需控制熱量攝入,維持蛋白質攝取,並適度減少碳水化合物和脂肪的攝取。

2. 適當的運動

  • 增肌運動:重訓是增肌的關鍵,藉由挑戰肌肉並提供足夠的刺激,促進肌肉生長。
  • 減脂運動:有氧運動如跑步、游泳等有助於提升心肺功能,促進脂肪燃燒,同時維持肌肉量。

增肌減脂計畫的實施

1. 制定適合自己的增肌餐單

  • 增肌餐單:高蛋白質、高碳水化合物,包括雞肉、魚肉、全穀類等食物。
  • 減脂餐單:控制熱量攝入,增加蔬菜和低熱量食物,適度減少碳水化合物和脂肪。

2. 適時調整飲食和增肌運動計畫

  • 根據自身的身體狀況和目標,隨時調整飲食和運動計畫,保持進展。

肌減脂的注意事項

  • 保持紀律:堅持良好的飲食和運動習慣是達到增肌減脂目標的關鍵。
  • 注意休息:適當的休息有助於肌肉恢復和生長,防止過度訓練和受傷。
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健身增肌常見問題

增肌增磅有難度,瘦底練極都大隻不到?

基本上任何人都一定可以增肌,問題在飲食跟訓練做得到不到位,是否照身體狀況配合。如果你拼命進食,努力健身都不能增肌。你必須要仔細檢視你的增肌訓練和飲食計畫了,您必須清楚自己訓練及飲食是否出了問顯,增肌訓練是否有死角,營養攝取是否平衡?如有問題,建議請教健身教練

增肌餐單安排

增肌飲食估計十分重要一環,我們並不是要盲目增加攝取熱量,每天必須計算增肌蛋白質攝取量,但如果營養攝取不足又會大大影響增肌進度,若果您不想面對飲食上的煩惱,請即聯絡我們索取免費建議

需要食肥左先來增肌嗎?

其實肌肉同脂肪是兩個不同的身體組織,兩樣不能互相轉化,脂肪不能透過訓練轉化成為肌肉,肌肉長時間不訓練也不會轉化為脂肪,所以請直接投入增肌訓練吧

增肌方法及原理

我們透過重量訓練鍛造肌肉,訓練當中令肌肉纖維產生輕微撕裂,之後我們在睡覺途中利用身體吸入的營養來修補肌肉,使肌肉纖維慢慢變大,一層一層地令身體變得更壯

增肌減脂可行嗎?

可以的。但必須準確計算每天營養攝取,包括每星期平均運動量,年齡,每次運動強度都有影響。

增肌菜單飲食

增肌菜單是十分重要的,增肌訓練做得不到位,營養攝取不足,作息不充足都會影響訓練效果。我們明白新手會常遇到的問題,把一切訓練及飲食的煩惱都交給我們吧,我們保證可以用最短時間幫您增肌減脂

增肌減脂是一項需要耐心和毅力的過程,但只要您掌握了正確的方法和技巧,就能夠實現理想的身材目標。請記住,持之以恆,您一定能夠看到成效。若您有更多關於增肌減脂的疑問或需求,歡迎隨時諮詢專業人士的建議與協助。

透過本文所提供的內容,您現在已經具備了成功達成增肌減脂目標的基礎知識。祝福您早日達成理想體型,迎接更健康、更美好的生活!



由細到大都不意運動,今年開始想改變一下生活,就試一試既心態,去搵健身教練…自問都係麻煩,上網搵左好多間:邊到夠私人, 夠乾淨, 教練又要有水準etc⋯⋯終於最後我選擇左RY Fitness⋯⋯ 第一次上到去… 的確環境好,乾淨,而且私人度都好好⋯⋯

 

最後當然系教練方面:RICKY 我既健身教練,對於完全無任何運動底子既我…渠都好細心同有耐性…由飲食至動作各方面都慢慢教導同講解…

 

最值得讚系:渠教堂時一D都不HEA⋯⋯榨光嘩你體力先放人…每次想早走既反而係我…而且每一堂渠都會Follow up 返個情況…另外上堂時間亦都配合度高…依一點我個人十分喜歡…因為放工時間不準時…RICKY 都會盡力滿足我要求… Perfect ...!所以對我黎講。地方以至教練方面…都十分滿意…真心值得推介

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Eddie Chan

其實本身自己都有玩開Gym 既,初頭進展都ok.不過跟住落去就進入左平台期,凜咩進展。

直到有一次上網搵教練就見到Ricky,之後跟佢學左一排,原來我之前有啲技術上既問題而令我停滯不前,Ricky 佢教我每個動作都會解釋俾我知點解,由淺入深。而家掌握左佢教既技術,令我明白做Gym 不大力就可以,獲益良多。

多謝你,Ricky

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Kevin Lee

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