HIIT是什麼

HIIT中文是高強度間竭式訓練

全名是High Intensity Interval Training,原理是透過高強度訓練+短暫休息,這相間的循環式訓練,時間大約持續20-30分鐘,令目標心跳率達至80至90%,從而達到消脂效果。

HIIT好處

HIIT運動時間

HIIT運動需要的時間較短,透過高強度訓練,短短20-30分鐘已經達到所需訓練效果

HIIT後燃效應

HIIT運動後會產生「後燃效應」,HIIT高強度運動後20-24小時,身體新陳代謝都會大大提高,即使停止運動,身體都可以持續保持消耗熱量,有利減肥修身

不受器材及場地限制

HIIT運動不需要大量運動器材,自身體重的訓練己是不錯的選擇。而且不受場地限制,有細小的空間,只要了解HIIT運動原理,在那裡都可以進行HIIT運動訓練

提升心肺功能

HIIT運動由高強度訓練動作組成,訓練往往需要達到最大心率的80-90%,(平常我們的運動只需50-70%)高強度的訓練可以大大改善我們的心肺功能

ESC5789 TABATA vs HIIT

HIIT Tabata分別是什麼

HIIT是高強度間竭式訓練,是運動模式的一種

Tabata訓練

Tabata是由日本科學家創造的一種高強度間歇訓練,原理是20秒超高強度的極限訓練,然後休息10秒,重覆8次,整個過程持續4分鐘

相較於長時間運動,發現短時間、高強度的訓練,對於減脂和運動表現提升。

HIITTabata有什麼共通點

嚴格來說Tabata是HIIT的其中一種訓練模式,他們都可以短時間內幫助你燃燒脂肪,並在運動期間保持肌肉質量。訓練動作大多數都是自定,目標是提高運動心率,運動時間短但強度高,過程中不作充分的休息。

Cross fit 訓練模式

Cross fit訓練內容主要包括「力量strength,核心肌肉core,心肺功能cardio」三種,Cross Fit目的是全面提升這3方面的能力,改善整體體能水平。Cross Fit 訓練方法比較多元化,消脂能力極強,部份項目容易掌握,所以近來一直大受歡迎!

而Cross Fit的訓練動作大都是隨機抽出,目的是考驗參加者整體體能水平,一般玩法主要有兩種,用時間和動作次數決定勝負

  1. 限定時間內盡量完成最多指定動作的次數

  2. 指定的動作和要求的下數,用最短的時間完成

HIIT運動效果

HIIT運動熱量消耗很高,利用高強度運動加上HIIT有氧運動,使身體產生「後燃效應」令身體持續燃燒脂肪,能大大提高卡路里燃燒,是減肥消脂的不錯選擇

HIIT運動介紹

HIIT運動初階動作-High Knee

High Knee是HIIT入門動作,無需任何訓練器材,透過自身體重量就能完成訓練

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HIIT推薦動作

HIIT 減肥動作首選-Burpee

Burpee是運動量極高的動作,連續8-10次已經可以令您面紅耳熱,而且無需任何訓練器材

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HIIT有氧首選動作

跳繩

不要小看跳繩,它是運動量要求極高的動作,運動消耗大,有利減肥

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HIIT運動-重量訓練

深蹲 Squat

皇牌重量訓練動作,這動作能訓練身體約60-65%的肌肉群

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HIIT運動注意

Hiit 和Tabata是需要高強度訓練才能發揮最大消脂效果,一般運動新手或沒有運動習慣的人仕會較難掌握,而且運動強度亦都不容易調較,這正是HIIT壞處,建議在私人健身教練指導下可以安全地完成。

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