骨質疏鬆做運動可以改善嗎?

骨質疏鬆改善

隨着年紀增長,骨質會流失,骨質密度會逐漸減低,(30歲後每年約下降 1%)。除了飲食處方可以改善骨質疏鬆外,另一個方法就是通過運動。很多研究證明,適當的運動可以改善骨質疏鬆的情況。如何選擇合適的運動呢?

運動的重要

運動可以加速全身的血液循環,提高新陳代謝,令營養更容易吸收,此外運動時會令骨骼的壓力增加,增加生長激素的分泌,刺激骨骼生長,有效提高骨質密度。

運動的選擇

要預防及改善骨質疏鬆,選擇合適的運動十分重要。安排適當的戶外運動,陽光自動合成維他命 D,有助骨骼生長。選擇適當強度的負重運動對骨質疏鬆也有正面的幫助(如健身負重訓練

注意避免一些容易碰撞或負重較少的運動(如拳擊武術,游泳等)

健身運動

健身運動是預防及改善骨質疏鬆最佳的選擇,因為健身運動可以:

1)因應需要自由調教負重的阻力強度

2)在訓練過程中增加肌肉量,更有效保護骨骼。

3)可以把身體分化練習,對身體進行針對性的訓練強化

一般人士進行數個月的健身訓練後,肌肉會增長大概20至40%,脂肪量都會進一步減小,有利控制體重

證實重量訓練可以改善骨質疏鬆問題

骨質疏鬆改善運動
骨質疏鬆改善運動

*健身運動需要一定的技巧,運動前建議進行一些身體評估,了解自己身體的情況及運動的方向,並有專業教練陪同下完成訓練

改善健康刻不容緩,馬上運動

教練比我自己更緊張我的體型,非常用心去設計我的訓練計劃,沒有奢華的裝潢故收費很合理,設備實用及足夠。性價比很高的健身中心
Rachel Kwok

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