什麼是骨質疏鬆指數

骨質疏鬆指數

骨質疏鬆是很多長者都會面對的問題,近年更有年輕化的趨勢,我們可以透過儀器量度分析骨質的情況,而不同程度的骨骼疏鬆指數會反映出骨質流失的嚴重性。

骨質檢查

一般人可以透過 BMD 檢查骨質的密度,將你的骨質密度和設定的標準值進行比較,醫生一般會根據你的檢查結果,給你一些改善的建議,若骨質密度太低會增加骨折的風險。

不同評分

醫生會將 BMD 的檢測結果計算一個標準值,這個標準的稱為 T 評分。T 評分為0,表示您的骨質密度等於健康年輕人的平均值,分數愈低外表示骨折的風險越高

世界衛生組織根據骨質密度水平對於骨質疏鬆症的分級方式

正常

骨質密度與健康年輕人的平均骨質密度相比較,差異小於 1 個標準差(+1 或 –1)。

骨量減少

骨質密度低於健康年輕人的平均骨質密度,差值在 1 至 2.5 個標準差之間﹙–1 至 –2.5 之間﹚。

骨質疏鬆症

骨質密度低於健康年輕人的平均骨質密度,差值達到或者超過 2.5 個標準差﹙–2.5 或更低﹚。

嚴重的﹙確定的﹚骨質疏鬆症

骨質密度低於健康年輕人的平均骨質密度,差值超過 2.5 個標準差,並且曾經發生過一次或多次與骨質疏鬆相關的骨折。

改善方法

飲食:減少咖啡因與酒精的吸收,注意加強鈣質的補充

曬太陽:安排戶外活動,適當吸收陽光,補充維他命 D,每天攝取 400~800 IU維他命 D 與曬太陽,幫助身體吸收鈣。

負重運動:適當強度的負重運動可以幫助改善骨質疏鬆,但不適宜選擇一些容易碰撞的運動(例如拳擊,滑水),建議安排合適的健身運動,可針對個別肌肉作專項訓練

注意負重運動要求技巧較多,初學者必須由教練下陪同完成訓練

安排合適的負重運動是改善骨質疏鬆的關鍵,要做得安全又有效?

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Agnes Lam , 文職工作

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