長者運動

長者保持健康活躍的秘訣：樂齡運動，健康生活

許多長者可能因為擔心受傷或缺乏相關知識而猶豫是否要開始銀髮族運動 。隨著年齡增長，保持健康活躍的生活方式變得尤為重要。 長者運動 不僅可以幫助長者保持身體健康，還可以改善心理健康和認知功能。 研究表明長者運動好處包括有：

• 增強肌肉力量和耐力
• 提高平衡感和協調性
• 改善心肺功能
• 降低慢性疾病的風險，例如心臟病、中風、糖尿病和某些癌症
• 改善情緒和睡眠品質
• 提高認知功能和記憶力

適合長者的運動類型

選擇適合的運動類型對於長者來說至關重要。 理想的長者運動應該是安全、有效，並且能够讓長者享受其中。 以下是一些適合長者的運動類型：

長者有氧運動

有氧運動可以增强心肺功能，改善血液循環。 適合長者的有氧運動包括：

• 步行： 步行是最簡單易行的有氧運動，適合所有年齡和體能水平的長者。
• 慢跑： 慢跑比步行更能提高心率，但對關節的影響也更大。 如果您有關節問題，請先諮詢醫生的意見。
• 游泳： 游泳是一種全身運動，可以鍛鍊到身體的大部分肌肉，而且對關節的衝擊很小。
• 跳舞： 跳舞是一種既能鍛鍊身體又能帶來樂趣的活動。
• 太極拳： 太極拳是一種柔和的 銀髮族運動 ，可以提高平衡感和協調性。

長者力量訓練

肌力訓練可以增強肌肉力量和耐力，預防骨質疏鬆。 適合長者的肌力訓練包括：

• 負重訓練： 負重訓練可以使用啞鈴、槓鈴、壺鈴或其他器材進行，可以鍛鍊到身體各部位的肌肉。
• 阻力訓練： 阻力訓練可以使用彈力帶、健身器材或其他器材進行。
• 徒手訓練： 徒手訓練不需要任何器材，例如深蹲、伏地挺身等。

長者平衡訓練

平衡訓練可以提高平衡感和協調性，降低跌倒風險。 適合長者的平衡訓練包括：

• 瑜珈： 瑜珈可以提高柔韌性、平衡感和力量。
• 平衡球： 平衡球可以鍛鍊核心肌群和平衡感。

長者靈活性訓練

靈活性訓練可以保持關節靈活，改善活動能力。 適合長者的靈活性訓練包括：

• 伸展運動： 伸展運動可以伸展身體各部位的肌肉。
• 拉筋： 拉筋可以幫助維持肌肉和關節的彈性。

長者運動熱身及運動前準備

長者控制動作及掌握技巧比較吃力，運動計劃必須有層次，由淺入深。長者運動前必須進行熱身和運動前準備，以防止受傷。此外，高血壓或其他疾病患者在運動時必須帶備相關藥物。

長者運動可以自行練習嗎

長者運動時必須保持正確的姿勢，以防止脊椎受傷。因此，長者及老人不建議獨自進行運動，以免發生意外。若有一定的運動基礎，長者可以參考一些長者運動影片自行完成，例如一些長者毛巾操。

長者運動教練如何選擇

由於長者身體條件不同，長者運動訓練計劃都會有所不同，教授長者運動所需知識是十分重要，所以授課長者教練必須持有長者體式能教練，運動創傷訓練相關證書

長者運動操適個我嗎

長者運動操一般以長者運動復健目標為主，課程內容比較大眾化，及對長者體能有一定要求，如果本身是沒有運動習慣或很久沒有運動，建議由私人教練作個人指導會比較合適。

長者運動保健計劃 

守護您的健康與運動需求

對象

-長者/老人想改善關節健康及肌肉痛症人士
-訓練課程會度身編寫，適合不同程度人士，特別是運動新手

目標

-課堂中主要阻力訓練為主，學員大約10-15分鐘可掌握一個訓練動作
-教授家中的訓練及伸展動作,學員日後可自行練習

有效

-課堂中不會進行任何有氧運動
-教練保證運動安全及監察進度

關節性退化

隨著年齡的增長，關節也會逐漸退化，使得活動範圍變小。專業教練透過動態伸展和治療性訓練，能夠幫助學員安全有效地提高關節活動角度，減緩關節退化的速度。

改善骨質疏鬆

骨質疏鬆是長者常見的問題，而負重訓練是一種改善及預防骨質疏鬆症的天然方法。教練會根據學員的身體情況安排適合長者的負重訓練，逐漸增加骨質密度。

肌肉崩緊痛症

長者的日常活動較少，因此肌肉容易崩緊，而透過伸展運動和運動按摩可以舒緩肌肉崩緊。另外，肌耐力訓練可大大強化肌肉，解決肌肉痛症問題。

高質素的教練服務

我們的堅持是卓越質素。每位教練都擁有完備的健身教練證照，以及超過五年的專業經驗。這不僅保證您得到最專業的指導，更確保您能在教練的指導下，最快令您完成目標

高私隱度的健身體驗

與一般健身中心不同，我們以私人健身教練服務為主，不設任何健身會藉服務。健身室限制場地使用人流，確保每次訓練的專注與效果。無論您是尋求增肌、減脂、提升體能，還是改善復康訓練，我們都會量身打造適合您的計劃。

透明價格，專業服務

我們不設強制性收費或其他隱藏費用,過程中我們絕不推銷不必要的產品或服務，您將得到清晰的服務價格和專業的指導

您的成功，我們的承諾

我們引以為傲地宣布，我們是首家提供退款保證的健身中心。我們相信，一個月的專業指導足以讓您看見明顯的健身效果。如果在一個月內未達預期效果，我們將退還您的費用。這是我們對品質的自信，更是對您的承諾。

每堂我們的健身教練會為您記錄相關訓練進度,每堂課程內容及有關訓練動作組合,訓練效果一目了然

課餘時間跟進您的飲食
私人教練會因應不同私訓練目標,全天候為您跟進日常飲食,令您最快達成目標

提供個人化飲食餐單
不論您是增肌增重,修身減脂,我們會為您提供全面的飲食餐單,令訓練效果最大化