負重運動有哪些例子 ?

負重運動又稱阻力運動,負重運動可以增加我們肌肉的線條及肌肉量,更可以提高我們的新陳代謝,有利我們控制體重負重運動有很多種,應該如何選擇合適的負重運動呢?

自身體重訓練

Bodyweight training

利用自身體重進行訓練,比較適合初學者,訓練受傷風險較低,適合缺乏訓練器材或室內訓練的人士使用。由於器材所限,訓練動作住住比較局限,變化較少,訓練比較容易進入平台期。

負重運動好處

重量訓練(器械)

Weight training (machine)

利用一些訓練器械幫助完成訓練,適合有一定運動經驗的人士。器械常見於健身室,不同的機械使用上有一定的技巧,可以因應個人需要調教不同的訓練強度,訓練動作組合變化較多。

負重運動有哪些

重量訓練(自由重量)

Weight training(Free Weight )

主要利用槓鈴及啞鈴完成訓練,適合進階人士使用。由於自由重量訓需要自行調校訓練軌道,所需要的平衡及肌肉的穩定性較高,肌肉刺激相對較深層,訓練變化較多,可以重點訓練不同角度的肌肉群,新手及剛剛康復的人士不宜使用這個訓練方法。

負重運動骨質疏鬆

*如果對訓練方法不熟悉,會十分容易受傷。訓練中必須有專業教練從旁指導, 讓訓練更加有效率

重點身型大改造,立即變身

搵左RICKY SIR幫我增肌之後,每一次都幫我操到最盡,而且問佢健身上既問題都解答得到幫到我,雖然只係岩岩開始左兩個月未有甘大成效,但係覺得RICKY SIR會出盡力用唔同姿勢幫我操
Andy Sin

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