膝關節痛原因及舒緩膝蓋痛運動

膝關節問題

有很多運動員都有膝關節的問題,包括斷十字韌帶,膝關節磨蝕等。而年齡較大的人更要面對膝關節退化問題,輕則會影響行路,嚴重更有可能要整個膝關節做手術,其實我們可以透過段練大腿的肌肉和保護膝關節。

膝關節

膝關節受傷成因及特性

膝關節的結構比較複雜,由半月板,十字韌帶,膝蓋及一些軟組織組成。膝關節功用是可以令小腿向後屈曲,以及令身體可以作有限度的「吸震」。常見的膝關節創傷包括十字韌帶斷裂,軟組織磨蝕,半月板受傷等,成因主要是運動創傷,長期姿勢不良,下半身肌肉缺乏鍛鍊所致

如果您都有膝關節問題困擾,請即參加我們關節復康課程,我們專業團隊可以助您安全有效地強化及保護膝關節

膝關節痛原因

膝關節復康流程

初步咨詢

首先會進行一些健康咨詢,包括了解受傷時間,經過,受傷過處理方法,過住有否受傷經驗,運動習慣等

身體評估

評估肌肉受傷範圍及相關肌肉情況,肌肉柔軟度,關節活動角度,肌肉力量,肌肉耐力等

復康訓練

肌肉鍛練:強化大腿的股四頭肌來保護膝關節

肌肉穩定性訓練(等長收縮)

肌肉耐力訓練(高次數練習)

伸展訓練:透過一些伸展及按摩幫助舒緩大腿崩緊的肌肉增加關節活動角度

定期檢討

每月進行一次身體評估,會視乎進度調整訓練計劃(包括每月一次人體分析儀量度身體數據)

舒緩膝關節及蓋痛運動

*注意事項*

自行練習時必須留意膝關節可以活動的角度,於訓練不當會引致膝關節問題惡化,建議由教練陪同下完成訓練。

正視你的健康,拯救膝關節,愈早訓練愈容易改善請馬上聯絡我們索取免費意見

運動能改善膝關節問題

引文:林頌凱醫師

引文:物理治療師伍潔珩

多謝專業指導,由於我過往的種種原因,令致脊柱及腰部彎的幅度不少,但是你都不斷鼓勵及提供不同的鍛煉來幫助我的症狀,希望有你的專業帶領下令自己的身體有著最大的改善!
Elsa Kwok, 幼稚園老師

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