教你 4 招極速打造事業線

其實所謂的「事業線」即是胸肌內側,如果你想穿低胸 deep v 衫的時候可以 show 到出來就要留意看怎樣練。

胸肌簡單來說分上,中,下,外側,內側 5 個部份,要加強事業線,必須重點訓練上,中內胸部,以下推介胸肌四個打造「事業線」指定動作

上斜/平版啞鈴飛鳥

螢幕快照 2014-06-19 下午02.32.00-side

1)上斜啞鈴推舉,用啞鈴訓練胸肌比用槓鈴更有效刺激胸肌內側,這個動作可以訓練全個上胸部,令胸肌更飽滿

上斜啞鈴推舉

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2)平卧啞鈴推舉,這個動作係打造全個胸大肌既核心動作,依個動作主要可以練中胸肌,但同時上,下胸都會參與

3)上斜/平卧啞鈴飛鳥,重點訓練胸肌外,內側,係訓練「事業線」既主力動作,夾啞鈴回到頂峰時可以hold2-3秒,令到胸肌內側更受力「事業線」更明顯

4)收緊胸肌線條動作-cable cross over

預備動作時,調整適合自己的重量。

動作1.左手握桿,右手輔助左手。
動作2.將兩邊繩索拉近腹肌。
動作3.左腳向前跨,收腹自然挺胸,手肘微開呈V字型。
動作4.吐氣向內收縮,吸氣向外展。

頂峰時可以hold2-3秒增加收縮感

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30年油浸都唔肥既我,擁有一身排骨既身形,從來無自信去海灘游水,夏天出街要著oversize… 3個月前把心一橫去改變自己,上網不停搵健身教練,誤打誤撞咁搵到Ricky就約左去試堂同度高磅重和測試脂肪比例等等…一開始還心大心細究竟我有無可能成功,Ricky 佢比左好多意見同改變方法比我,重立即幫我安排好訓練計劃。直到比錢個刻都仍然懷疑緊佢得唔得架,佢好明顯知道我既擔心,就講左個承諾! 我就憑佢個承諾去踏出左我第一步! 上堂時佢帶左好多專業知識比我,明白到每個動作都唔係死推爛推,死舉爛舉.. 訓練時會仔細講解每個動作既作用,動作既轉變可以練到點既肌肉。佢亦會係旁邊不斷提醒,因為動作稍微偏差就得不到好效果。休息時可以輕鬆吹水到埋牙就專業百倍! 時間上亦控制得非常好,絕對唔會呃鐘只有自己攰到想快d完。 由8月正式上堂到而家,當時只得118磅既我經過ricky安排既訓練同飲食意見,去到今日已經有125磅既體重,身體上既變化亦出現明顯改變,肌肉增大左同紮實左!連我太太都覺得利害,ricky佢千叮萬囑咁同我講要好好珍惜,得來不易,千其唔好比佢跌返落去! 雖然距離訂立既目標重有好遠路,但我都好多謝佢係呢2個月既幫助同不斷記得”我要好大隻”!黎緊既日子要辛苦大家啦 (無記錯上剩得返10堂,收順少少得唔得架,好窮呀!)
Calvin Yeung

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