肩周炎治療運動

肩周炎又稱為沾黏性關節囊炎 (俗稱五十肩或冷凍肩),因患者發病的時間大多在4050歲之間。有患者會出現肩膀疼痛或失能症狀,嚴重者甚至不能舉手或拿水杯都有困難,嚴重影響日常生活。
近年,肩周炎有年輕化的趨勢,原因是年輕人習慣低頭寒背,又缺少運動伸展,更易受肩周炎困擾。

五十肩

肩周炎運動治療

肩周炎(五十肩)是一種長期及慢性病患,緩解所需的時間大約6個月至2年時間。可透過運動、藥物及儀器治癒,患者多方面配合可達至更佳的效果。
當然,正確的運動及伸展治療比較迅速及並有效。

伸展及肌肉訓練

伸展崩緊肌肉有助關節襄附近軟組織血液循環,同時可舒緩崩緊的肌肉,更可以增加關節的活動範圍果。肌肉訓練可以增加關節活動範圍,防止關節及肌肉進一步崩緊。部份患者可重點針對受傷肌肉進行訓練,令受傷肌肉逐步恢復力量。

注意事項! 患者須按照個人的傷患情況來選擇適當的伸展及訓練方法,須循序漸進及有耐性,並定期檢視訓練的效果。
否則會容易令傷勢惡化,建議由專業的教練指導下進行

伸展訓練(必須盡量伸展肌肉的拉扯點)

牆角伸展

五十肩治療運動
五十肩治療伸展運動

面向牆角,雙手打開,雙手手踭90度屈曲,貼在牆邊

吸氣,雙手手踭及前臂貼牆,身體盡量往前傾,伸展胸部及肩膊的肌肉群,稍停30秒以上,重複三至四組

肌肉訓練

鐘擺運動

五十肩鐘擺運動治療
五十肩鐘擺治療運動

單手扶著牆邊,雙腳弓步而站,身體往前傾大約4560度,另一隻手向地面放鬆

放鬆的手臂儘量前後擺動,上升至痛點慢慢放下,然後盡量往後擺動至痛點,重複以上動作大約20次,做三至四組

爬牆運動

五十肩爬牆運動
五十肩爬牆治療運動

身體面向牆,身體跟牆邊大概一隻腳版距離

雙手手掌看着牆,兩隻手交替一步一步往上爬,上升至關節痛點稍停,然後還原至開始的位置。以上動作重複大約10次,做三至四組

其他治療方法

藥物治療

可以在發炎位置注射藥用類固醇,注射位置及藥物處方必須由專業醫生處理,注射藥物可立刻消炎,但需要留意副作用

儀器治療

採用超聲波儀,電療儀器去幫助舒緩深層的肌肉,再配合冷敷,熱敷去放鬆軟化崩緊肌肉

休息

必須避免一些粗重的工作(搬運重物),讓受傷的關節及肌肉有時間復原,以及防止再度拉傷受傷的關節及肌肉

五十肩治療

五十肩的成因

肩關節過分使用引致關節勞損

肩關節長期不活動(如打石膏,外科手術)

肩關節開始退化

肩關節受損後,康復未如理想,慢慢引致五十肩

五十肩主要原因是肩關節周圍的軟纖維發炎而導致,而在女性上比較常見,部分患者發病原因不明

五十肩拖得愈久便變得愈難更治,有效的復康訓練計劃是康復的關鍵,復康治療是“刻不容緩”的,請關絡我們索取免費的專業意見

適當的運動能有效改善五十肩

引文:骨科醫生

引文:物理治療師

經過肌肉訓練和治療,手痛的問題好多了。之前的手疼痛厲害,手更沒力提東西,經數次處理後,已有明顯改善!

Manyu MY, 中學老師