肩周炎又稱為沾黏性關節囊炎 (俗稱五十肩或冷凍肩)，因患者發病的時間大多在40至50歲之間。有患者會出現肩膀疼痛或失能症狀，嚴重者甚至不能舉手或拿水杯都有困難，嚴重影響日常生活。
近年，肩周炎有年輕化的趨勢，原因是年輕人習慣低頭寒背，又缺少運動伸展，更易受肩周炎困擾。

肩周炎運動治療

肩周炎(五十肩)是一種長期及慢性病患，緩解所需的時間大約6個月至2年時間。可透過運動、藥物及儀器治癒，患者多方面配合可達至更佳的效果。
當然，正確的運動及伸展治療比較迅速及並有效。

伸展及肌肉訓練

伸展崩緊肌肉有助關節襄附近軟組織血液循環，同時可舒緩崩緊的肌肉，更可以增加關節的活動範圍果。肌肉訓練可以增加關節活動範圍，防止關節及肌肉進一步崩緊。部份患者可重點針對受傷肌肉進行訓練，令受傷肌肉逐步恢復力量。

注意事項! 患者須按照個人的傷患情況來選擇適當的伸展及訓練方法，須循序漸進及有耐性，並定期檢視訓練的效果。
否則會容易令傷勢惡化，建議由專業的教練指導下進行

伸展訓練（必須盡量伸展肌肉的拉扯點）

牆角伸展

單手扶著牆邊，雙腳弓步而站，身體往前傾大約45至60度，另一隻手向地面放鬆

放鬆的手臂儘量前後擺動，上升至痛點慢慢放下，然後盡量往後擺動至痛點，重複以上動作大約20次，做三至四組

爬牆運動

身體面向牆，身體跟牆邊大概一隻腳版距離

雙手手掌看着牆，兩隻手交替一步一步往上爬，上升至關節痛點稍停，然後還原至開始的位置。以上動作重複大約10次，做三至四組

其他治療方法

藥物治療

可以在發炎位置注射藥用類固醇，注射位置及藥物處方必須由專業醫生處理，注射藥物可立刻消炎，但需要留意副作用

儀器治療

採用超聲波儀，電療儀器去幫助舒緩深層的肌肉，再配合冷敷，熱敷去放鬆軟化崩緊肌肉

休息

必須避免一些粗重的工作（搬運重物），讓受傷的關節及肌肉有時間復原，以及防止再度拉傷受傷的關節及肌肉

五十肩的成因

肩關節過分使用引致關節勞損

肩關節長期不活動（如打石膏，外科手術）

肩關節開始退化

肩關節受損後，康復未如理想，慢慢引致五十肩

五十肩主要原因是肩關節周圍的軟纖維發炎而導致，而在女性上比較常見，部分患者發病原因不明

五十肩拖得愈久便變得愈難更治,有效的復康訓練計劃是康復的關鍵,復康治療是“刻不容緩”的,請關絡我們索取免費的專業意見

適當的運動能有效改善五十肩