肌肉酸痛繼續做運動可以嗎?

肌肉酸痛

肌肉酸痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練,或一個不太適應 (運動量偏大或新的運動項目等) 的運動練習後,產生明顯的肌肉酸痛和不適。而這些症狀在休息一段時間後會自然消失,當再次進行同樣的運動時肌肉酸痛症狀會明顯減輕或不再產生。

拉傷和肌肉酸痛的自我鑒別

肌肉和韌帶拉傷,會因一個損傷性動作而突然出現,而肌肉酸痛則是逐漸加重的。肌肉酸痛通過牽拉能得到緩解,而如果是運動損傷,牽拉反而會使疼痛加重。總之,運動後肌肉酸痛和肌肉 (或韌帶) 的損傷性質完全不同。肌肉酸痛可以通過休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉 (或韌帶) 損傷,就必須用醫學手段解決了。

肌肉酸痛治療

肌肉酸痛處理手法如下

熱敷

對酸痛的局部肌肉進行熱敷,可促進血液迴圈,提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

睡眠

時間是修復損傷最好的方法之一,大量的運動過後,應該給自己足夠的休息時間,持續的疲勞很容易累積成運動損傷,對於運動水平也不會有大的提升。運動過後,要安排適當的休息,給自己一個修復和恢復的過程。有時候什麼都不做,就是最好的鍛煉。好的睡眠對於那些有規律的練習是必不可少的。在睡眠中你的身體會產生生長激素 (GH),主要負責組織生長和修復。

靜態伸展

以靜態伸展來伸展活動部位,能恢復運動後骨骼肌超微細構造的變化,並促進其功能恢復作用,但必須要避免彈振式伸展方式,以避免肌肉再次傷害的產生。

按摩

藉由按摩方式來改善血液循環,並且加速代謝產物的排除,且能有效放鬆肌肉骨骼,使得延遲性肌肉酸痛的症狀能獲得減緩。

總結:

如果是肌肉性酸痛,肌肉感覺回復大約80%,是可以進行訓練的輕量的運動更可以幫助排走乳酸.但如果的肌肉韌帶受傷,就必須多加休息了.而且每個人的康復能力都有不同,建議由教練陪同下進行訓練,避免受傷

 

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Joe Chan

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