練腹肌動作 -家中篇

要有完美的腹肌線條必須多角度訓練腹肌,其實練腹肌不一定要去健身室,在家中都有很多不同訓練腹肌的方法,這次我向你介紹兩個在家中的訓練動作。

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第一個動作叫做 plank ,第二個動作叫做 side plank。這兩個動作可以訓練我們的腹肌中的腹橫膜深層肌肉,

做第一個動作 plank 時要注意手踭擺放的位置, 為了要減低我們膊頭的壓力,手踭要和膊頭成直線。做第二個動作 side plank 時,手踭同樣也要和膊頭成直線。 要注意兩個動作都要收緊我們的腹肌, 不要讓我們的殿部向下沉, 這樣才能真正訓練到我們的腹肌。 在這個訓練過程中,你的復肌會有拉扯的感覺, 有時候胸部也會因此而震動, 這是會發生的,但是要盡量堅持長一點的時間, 訓練時間最理想的是 30 秒或以上, 也可以因應個人的情況進行調節, 每次需要做三組,每組 30 秒或以上,這樣很快就會訓練好腹肌的肌肉群。

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30年油浸都唔肥既我,擁有一身排骨既身形,從來無自信去海灘游水,夏天出街要著oversize… 3個月前把心一橫去改變自己,上網不停搵健身教練,誤打誤撞咁搵到Ricky就約左去試堂同度高磅重和測試脂肪比例等等…一開始還心大心細究竟我有無可能成功,Ricky 佢比左好多意見同改變方法比我,重立即幫我安排好訓練計劃。直到比錢個刻都仍然懷疑緊佢得唔得架,佢好明顯知道我既擔心,就講左個承諾! 我就憑佢個承諾去踏出左我第一步! 上堂時佢帶左好多專業知識比我,明白到每個動作都唔係死推爛推,死舉爛舉.. 訓練時會仔細講解每個動作既作用,動作既轉變可以練到點既肌肉。佢亦會係旁邊不斷提醒,因為動作稍微偏差就得不到好效果。休息時可以輕鬆吹水到埋牙就專業百倍! 時間上亦控制得非常好,絕對唔會呃鐘只有自己攰到想快d完。 由8月正式上堂到而家,當時只得118磅既我經過ricky安排既訓練同飲食意見,去到今日已經有125磅既體重,身體上既變化亦出現明顯改變,肌肉增大左同紮實左!連我太太都覺得利害,ricky佢千叮萬囑咁同我講要好好珍惜,得來不易,千其唔好比佢跌返落去! 雖然距離訂立既目標重有好遠路,但我都好多謝佢係呢2個月既幫助同不斷記得”我要好大隻”!黎緊既日子要辛苦大家啦 (無記錯上剩得返10堂,收順少少得唔得架,好窮呀!)
Calvin Yeung

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