糖尿病運動注意事項

糖尿病運動注意事項

糖尿病是一種常見的疾病,大多數醫生都會建議糖尿病患者養成運動的習慣,來穩定身體血糖,今日同大家講解下糖尿病運動的注意事項。

運動前的準備

環境太冷或太熱都不適宜糖尿病患者進行運動,運動前必須攜帶葡萄糖或糖果,低血糖時可以立即服用。

必須穿着合適的襪子和運動鞋,保護雙腳,切勿赤腳進行運動

運動的選擇

重量訓練:增加身體肌肉量可以幫助穩定血糖,長遠來說是可改善糖尿病

有氧運動訓練:運動過程可以消耗身體中的血糖,立即穩定身體的血糖水平

總括來說,要有效改善糖尿病必須重量訓練跟有氧訓練互相配合,達致運動最大效果

運動的時間

避免在胰島素高峰期時進行運動,亦都不適宜空腹進行運動,建議在用餐後一至兩小時進行運動效果會比較理想

運動的強度

運動必須循序漸進,避免過於劇烈的運動引致身體不適,初學者可以安排每星期三次中等強度的有氧訓練,每次30分鐘,慢慢逐步延長運動的時間

重量訓練由一至兩個訓練動作開始,慢慢逐步增加重量訓練的動作組合

糖尿病運動方法

*如血糖水平高於250mg/dl或低於80mg/dl不宜運動。高血壓及腎臟或視網膜病變者不宜做劇烈運動。合適的運動強度是影響糖尿病患者重要因素之一,建議患者有專業教練陪同下完成運動訓練。

馬上投入運動,遠離糖尿病

糖尿病運動強度
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Rene Kwan

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