HIIT減脂運動是什麼?
近期風魔全球的HIIT 減脂運動(高強度間竭性訓練),聲稱高強度的運動可以極速減脂,又能夠減少肌肉流失,而且減脂運動十分鐘相等於跑步半小時,究竟HIIT減脂運動是什麼?如何安排計練?今次同大家講解一下
HIIT減脂訓練 VS 帶氧運動減脂
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HIIT減脂訓練-Tabata
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減脂運動推薦-Squat
下半身消脂訓練動作,這動作能訓練身體約60-65%的肌肉群
在家減脂運動推薦
全身減脂運動-Burpee
Burpee是運動量極高的動作,連續8-10次已經可以令您面紅耳熱,而且無需任何訓練器材
減脂運動推薦-High Knee
High Knee是減脂運動家裡首選,無需任何訓練器材,透過自身體重量就能完成訓練
在家減脂運動必備工具-TRX
如果您有一定減脂運動訓練基楚,可以嘗試加入一些訓練工具,幫肋加大訓練強度。TRX是入門比教容易掌握的訓練工具,安裝十分簡單,甚至可以進行家中訓練TRX 全名是 Total Body Resistance Exercise,最初前美國海軍用作訓練,原理是透過自身體量和懸掛訓練提升全身肌肉的強度、穩定性、靈活性,對核心肌群尤其有效,利用懸掛式訓練再借助自身體重,去訓練不同的肌肉群。透過不同的身體角度及調較 TRX 掛帶的長短去增加強作難度。
-TRX設計1)把手握位2)勾腳把手3)TRX轉為單把手4)調校長度夾勾 |
TRX減脂訓練好處
減去腹部脂肪-TRX大部份動作需要腰腹平衡及穩定,腰部及腹部肌肉參與較多,能有效集中減脂
雕琢肌肉線條-TRX減脂訓練有利於肌耐力訓練,收緊肌肉線條
訓練方便–只需要簡單器材,便可以於任何地方任何時間都可以訓練(包括家中,公園等)
強化核心肌群–利用懸掛訓練的不穩定特點,訓練可把重心轉移來訓練不同位置的核心肌群
適合初學者–利用自身體重訓練,訓練時不需負重,對一些初學者會較易掌握
減脂訓練動作-TRX |
-TRX Squat |
減脂訓練動作-TRX-TRX Overhead Back Extension |
增肌減脂運動-TRX動作
-TRX Bicep Curl
全身減脂運動-TRX動作
-TRX Knee Tuck
全身減脂運動-TRX動作
-TRX Squat and Power Pull
增肌減脂運動-TRX動作
–TRX Push Up
增肌減脂運動-TRX動作
-TRX One Leg Squat
TRX減脂訓練注意事項TRX減脂訓練是利用自身體重訓練,我們可以透過不同的身體角度調教動作難度 動作過程切記要收緊腰腹肌肉來穩定身體,眼望上方TRX掛勾 過程中如果手腕關節感到壓力,必須立即停止尋求私人教練協助
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