減肥運動室內也可以做
常常聽到人說:做運動那麼麻煩,又要跑去健身室,天氣太熱/太冷不想走去健身室,

選擇動作
我們應該盡量選擇一些多關節的訓練動作(
多關節動作:深蹲,引體上升,掌上壓
單關節動作:手臂彎舉,捲腹等
自身重量訓練(body weight training)
在家中進行運動,應盡量使用自身體重作為訓練的核心,

訓練計劃安排
次數:盡量使用高次數/達至力竭
組數:新手3組,進階5組
休息時間:建議每組少於45秒
進階訓練計劃HIIT
如有一定運動經驗的基礎,
HIIT高強度簡式訓練:透過一些高強度的動作,加入間斷休息,
例子:沖刺式訓練~短暫休息-沖刺式訓練~短暫休息-
HIIT訓練可以令到運動後72小時提高身體的新陳代謝,

新手動作組合如下:
Push up+Crunch+Squat+Jumping jet
1min break,3set




進階動作組合如下:
Push up ➡️break 10sec ➡️star crunch➡️break 10sec➡️Squat jump➡️break 10sec➡️High knee
每個動作work out 20秒,休息10秒
完成4個動作為一個循環,須連續完成2個循環



正確的訓練動作配合適當的減肥訓練計劃不但可以防止身體受傷,更加可以令到您減肥事半功倍,歡迎您聯絡我們,索取免費的健身建議
對於健身初階者來說,workout可能是會令人聯想到七勞八傷但又停滯不前的畫面,但其實接受了Ricky 的訓練方式,會注意到他所教的鍛鍊動作都是有效和安全的,雖然辛苦但覺值得。 當然未跟他的訓練初期也會有想放棄的時候,明顯有點不知所措,不明白重點及使用相對會受傷的方法去進行重量訓練,但自從跟Ricky 上堂後已經改善了不少之前所跟的動作和姿勢,他不斷提點應注意的力量重心放在那裡,針對所鍛鍊的肌肉放鬆伸展有技巧地達到理想線條效果。
一心想做運動減肥,上網見到RY Fitness,見到大量學員的感想都比較讚好,沒有負評,於是便致電RY Fitness試堂
因為比較喜歡私隱度高,而且對環境有要求。首先健身室環境好,乾淨,舒服,試堂後對自己的身體更加了解,教練幫我訂立一個減肥目標,起初都擔心可不可以完成,又怕辛苦。教練比到很多鼓勵我,慢慢一步步支持我完成目標,最後用了四個月幫我完成目標,減了20磅,體脂下降8%, 過程雖然十分辛苦,但回想也覺得值得,感恩可以遇到這間健身中心
]要了解自己個身體構造,先有助你去鍛鍊自己身體。Ricky佢就會令你明白依個道理。唔會死操爛操。