減肥運動室內也可以做

常常聽到人說:做運動那麼麻煩,又要跑去健身室,天氣太熱/太冷不想走去健身室,今天下雨了,休息一下吧,去旅行工幹沒有時間到健身室,究竟有什麼運動可以屋企/室內都可以做?今日我們會為大家一一介紹!

選擇動作

我們應該盡量選擇一些多關節的訓練動作(即訓練動作需要橫跨幾個關節完成),因為多關節動作需要參與的肌肉比較多, 可以幫助帶走更卡路里

多關節動作:深蹲,引體上升,掌上壓

單關節動作:手臂彎舉,捲腹等

自身重量訓練(body weight training)

在家中進行運動,應盡量使用自身體重作為訓練的核心,不需要任何器材,隨時隨地都可以進行運動,而這種訓練強度十分適用於新手/運動經驗較小的人,減低受傷的風險

訓練計劃安排

次數:盡量使用高次數/達至力竭

組數:新手3組,進階5組

休息時間:建議每組少於45秒

進階訓練計劃HIIT

如有一定運動經驗的基礎,可以嘗試進階訓練計劃HIIT進一步加強消脂的效果

HIIT高強度簡式訓練:透過一些高強度的動作,加入間斷休息,組合成為一個訓練計劃,訓練時間短,強度大

例子:沖刺式訓練~短暫休息-沖刺式訓練~短暫休息-沖刺式訓練x N

HIIT訓練可以令到運動後72小時提高身體的新陳代謝,從而達到消脂效果,由於hiit訓練會使心跳率大大提高,心肺功能要求比較高,固不適合初學者

新手動作組合如下:

Push up+Crunch+Squat+Jumping jet

1min break,3set

減肥運動室內

進階動作組合如下:

Push up ➡️break 10sec ➡️star crunch➡️break 10sec➡️Squat jump➡️break 10sec➡️High knee

每個動作work out 20秒,休息10秒

完成4個動作為一個循環,須連續完成2個循環

減肥運動室內
室內減肥運動
室內減肥運動動作

正確的訓練動作配合適當的減肥訓練計劃不但可以防止身體受傷,更加可以令到您減肥事半功倍,歡迎您聯絡我們,索取免費的健身建議

對於健身初階者來說,workout可能是會令人聯想到七勞八傷但又停滯不前的畫面,但其實接受了Ricky 的訓練方式,會注意到他所教的鍛鍊動作都是有效和安全的,雖然辛苦但覺值得。 當然未跟他的訓練初期也會有想放棄的時候,明顯有點不知所措,不明白重點及使用相對會受傷的方法去進行重量訓練,但自從跟Ricky 上堂後已經改善了不少之前所跟的動作和姿勢,他不斷提點應注意的力量重心放在那裡,針對所鍛鍊的肌肉放鬆伸展有技巧地達到理想線條效果。
LO Fai , 公務員
一心想做運動減肥,上網見到RY Fitness,見到大量學員的感想都比較讚好,沒有負評,於是便致電RY Fitness試堂
因為比較喜歡私隱度高,而且對環境有要求。首先健身室環境好,乾淨,舒服,試堂後對自己的身體更加了解,教練幫我訂立一個減肥目標,起初都擔心可不可以完成,又怕辛苦。教練比到很多鼓勵我,慢慢一步步支持我完成目標,最後用了四個月幫我完成目標,減了20磅,體脂下降8%, 過程雖然十分辛苦,但回想也覺得值得,感恩可以遇到這間健身中心
Ken yeung, 金融從業員
]要了解自己個身體構造,先有助你去鍛鍊自己身體。Ricky佢就會令你明白依個道理。唔會死操爛操。
Ivan Mak, Marketing