減肥運動室內也可以做
常常聽到人說：做運動那麼麻煩，又要跑去健身室，天氣太熱/太冷不想走去健身室，
選擇動作
我們應該盡量選擇一些多關節的訓練動作（
多關節動作：深蹲，引體上升，掌上壓
單關節動作：手臂彎舉，捲腹等
自身重量訓練（body weight training)
在家中進行運動，應盡量使用自身體重作為訓練的核心，
訓練計劃安排
次數：盡量使用高次數/達至力竭
組數：新手3組，進階5組
休息時間：建議每組少於45秒
進階訓練計劃HIIT
如有一定運動經驗的基礎，
HIIT高強度簡式訓練：透過一些高強度的動作，加入間斷休息，
例子：沖刺式訓練～短暫休息-沖刺式訓練～短暫休息-
HIIT訓練可以令到運動後72小時提高身體的新陳代謝，
新手動作組合如下：
Push up+Crunch+Squat+Jumping jet
1min break,3set
進階動作組合如下：
Push up ➡️break 10sec ➡️star crunch➡️break 10sec➡️Squat jump➡️break 10sec➡️High knee
每個動作work out 20秒，休息10秒
完成4個動作為一個循環，須連續完成2個循環
正確的訓練動作配合適當的減肥訓練計劃不但可以防止身體受傷,更加可以令到您減肥事半功倍,歡迎您聯絡我們,索取免費的健身建議
對於健身初階者來說，workout可能是會令人聯想到七勞八傷但又停滯不前的畫面，但其實接受了Ricky 的訓練方式，會注意到他所教的鍛鍊動作都是有效和安全的，雖然辛苦但覺值得。 當然未跟他的訓練初期也會有想放棄的時候，明顯有點不知所措，不明白重點及使用相對會受傷的方法去進行重量訓練，但自從跟Ricky 上堂後已經改善了不少之前所跟的動作和姿勢，他不斷提點應注意的力量重心放在那裡，針對所鍛鍊的肌肉放鬆伸展有技巧地達到理想線條效果。
LO Fai , 公務員一心想做運動減肥，上網見到RY Fitness，見到大量學員的感想都比較讚好，沒有負評，於是便致電RY Fitness試堂
因為比較喜歡私隱度高，而且對環境有要求。首先健身室環境好，乾淨，舒服，試堂後對自己的身體更加了解，教練幫我訂立一個減肥目標，起初都擔心可不可以完成，又怕辛苦。教練比到很多鼓勵我，慢慢一步步支持我完成目標，最後用了四個月幫我完成目標，減了20磅，體脂下降8%， 過程雖然十分辛苦，但回想也覺得值得，感恩可以遇到這間健身中心
]要了解自己個身體構造，先有助你去鍛鍊自己身體。Ricky佢就會令你明白依個道理。唔會死操爛操。
Ivan Mak, Marketing
