減下腹脂肪的有效運動
下腹肚腩是肥胖的重災區，即使很努力做仰臥起坐，也很難減去下腹肚腩的脂肪。下腹是腹部的第6-第8塊腹肌，主要功用是抬腿，捲動下半身。由於人體容易在腰間積聚脂肪，所以很多人的下腹肌群會被外層脂肪包圍，不能「重見天日」。要有效減去肚腩脂肪必須由飲食，訓練，有氧運動配合。
下腹肚腩減脂關鍵
為了減少下腹肚腩脂肪，必須進行有氧運動和訓練。重量訓練並不能減去腰部的脂肪層，要減去下腹的脂肪層，必須要配合有氧運動。為免影響重量訓練強度，有氧運動必須安排在重量訓練之後進行或空腹進行，這樣身體可以在低肝糖狀態下運動幫助燃燒脂肪。
下腹肚腩訓練動作
下腹肚腩的訓練動作主要使用自身重量作為阻力，動作節奏快、休息時間短，以幫助燃燒脂肪。建議訓練三至四組，每組動作做至力竭，休息時間小於40秒，下腹訓練安排在訓練尾段進行，可以隔天進行訓練。
在減下腹部的訓練中，以下三種動作是非常有效的。這些動作可以幫助你強化核心肌群和減少下腹部的脂肪。
- Leg Raise（仰臥腿舉）
Leg Raise 是一個非常有效的下腹部運動。在這個動作中，你需要平躺在地上，雙手放在腰背下方穩定盆骨，雙腳膝關節保持微曲。然後，慢慢地抬起雙腳，直到大約80度的角度，再慢慢地降低腿部回到起始動作。建議進行三組，每組12-15次。如果你患有腰背痛，可以屈曲膝關節進行訓練，以減輕腰背壓力。
- Scissor（剪刀腳）
Scissor 是一個很好的下腹部運動，它可以幫助你強化核心肌群和減少下腹部脂肪。在這個動作中，你需要平躺在地上，雙手放在腰背下方穩定盆骨，雙腳伸直輕微抬起。然後，交替地剪刀般踢出雙腿，每組20-25次，建議進行三組。
- Mountain Climber（山地爬行）
Mountain Climber 是一個非常好的下腹部運動，它可以幫助你強化核心肌群和燃燒脂肪。在這個動作中，你需要面向地面，雙手和雙腳撐着地面，身體保持平直和臀部水平。然後，抬起右腳，並盡量將右膝蓋拉到胸前，放下右腳，左膝蓋拉到胸前，左右腳輪流交替進行，動作盡量快速交替進行。過程中必須保持你的腹部收緊，臀部不能上下擺動。建議進行三組，每組20-30次。
減下腹是很多人的難題，需要有系統地進行下腹部訓練。Leg Raise、Scissor和Mountain Climber這三個動作都可以有效地刺激下腹部的肌肉，讓你更快地達到減下腹的效果。
當進行Leg Raise時，要注意保持腰背部穩定，避免造成壓力。如果你有腰背痛的問題，可以屈曲膝關節進行訓練，減低腰背壓力。
Scissor和Mountain Climber都是較高強度的動作，可以讓你的心跳加快，加速脂肪燃燒。在進行這兩個動作時，要注意腹部收緊，保持臀部穩定，以避免過度擺動身體。
建議每週進行3到4次下腹部訓練，每次30分鐘左右。除了這些訓練動作外，還可以結合有氧運動和飲食管理，加速減下腹的效果。
注意:不同的人仕身體情況不同,需要使用不同的訓練方法才可達至最佳效果,而錯誤的訓練方法會令腰部脊椎受傷
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成功學員真實見證
我好少打咁大篇野，但 Ricky Sir 真係值得一讃！
我之前有玩 GYM，而且 join 咗連鎖 GYM d 教練被人呃，練傷自己腰都唔知，之後花咗幾年時間自己玩 GYM，毫無進步，浪費體力同時間，勁灰心！ Ricky Sir 係我見咁多教練之中真係一個真材實料既教練，同埋有 heart同關心學生，唔 HARD SELL，最緊要真係每次上堂都有好多“料”帶走，係真真正正可以學到野，學完番到去係可以自己練，我好慶幸遇到咁好既教練，香港地真係好難揾。
Ricky Sir 好有耐性咁揾出我問題所在，發現我原來條腰本身有問題，有d位唔可以亂練（而d連鎖 GYM 教練之前就咁係咁亂操我呢d危險動作！搞到腰傷咗！），Ricky Sir 指導下，短短練咗一個月，我條腰已經可以做到我之前做唔到既動作，有明顯進步！
個人有番希望！ 非常感謝 Ricky Sir！如果早d遇到你我就唔洗比d衰連鎖 Gym 教練呃行咗咁多冤枉路了！接下黎繼續拜託你既指教喇！
Anna Wong
終於可以減到個肚腩了！短短2個月我由一個唔識玩健身的人，
到現在身材改善之餘更學習到很多動作技巧！
服務十分全面，設計運動計劃，安排營養師編寫飲食建議等，雖然過程十分辛苦，
但有很多朋友都問我點減的，我便覺得一切都值得，thx 多謝 RY Fitness！
Joe Chan
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