減下腹脂肪的有效運動
下腹肚腩是肥胖的重災區,即使很努力做仰臥起坐,也很難減去下腹肚腩的脂肪。下腹是腹部的第6-第8塊腹肌,主要功用是抬腿,捲動下半身。由於人體容易在腰間積聚脂肪,所以很多人的下腹肌群會被外層脂肪包圍,不能「重見天日」。要有效減去肚腩脂肪必須由飲食,訓練,有氧運動配合。
下腹肚腩減脂關鍵
為了減少下腹肚腩脂肪,必須進行有氧運動和訓練。重量訓練並不能減去腰部的脂肪層,要減去下腹的脂肪層,必須要配合有氧運動。為免影響重量訓練強度,有氧運動必須安排在重量訓練之後進行或空腹進行,這樣身體可以在低肝糖狀態下運動幫助燃燒脂肪。

下腹肚腩訓練動作
下腹肚腩的訓練動作主要使用自身重量作為阻力,動作節奏快、休息時間短,以幫助燃燒脂肪。建議訓練三至四組,每組動作做至力竭,休息時間小於40秒,下腹訓練安排在訓練尾段進行,可以隔天進行訓練。
在減下腹部的訓練中,以下三種動作是非常有效的。這些動作可以幫助你強化核心肌群和減少下腹部的脂肪。
- Leg Raise(仰臥腿舉)
Leg Raise 是一個非常有效的下腹部運動。在這個動作中,你需要平躺在地上,雙手放在腰背下方穩定盆骨,雙腳膝關節保持微曲。然後,慢慢地抬起雙腳,直到大約80度的角度,再慢慢地降低腿部回到起始動作。建議進行三組,每組12-15次。如果你患有腰背痛,可以屈曲膝關節進行訓練,以減輕腰背壓力。


- Scissor(剪刀腳)
Scissor 是一個很好的下腹部運動,它可以幫助你強化核心肌群和減少下腹部脂肪。在這個動作中,你需要平躺在地上,雙手放在腰背下方穩定盆骨,雙腳伸直輕微抬起。然後,交替地剪刀般踢出雙腿,每組20-25次,建議進行三組。



- Mountain Climber(山地爬行)
Mountain Climber 是一個非常好的下腹部運動,它可以幫助你強化核心肌群和燃燒脂肪。在這個動作中,你需要面向地面,雙手和雙腳撐着地面,身體保持平直和臀部水平。然後,抬起右腳,並盡量將右膝蓋拉到胸前,放下右腳,左膝蓋拉到胸前,左右腳輪流交替進行,動作盡量快速交替進行。過程中必須保持你的腹部收緊,臀部不能上下擺動。建議進行三組,每組20-30次。


減下腹是很多人的難題,需要有系統地進行下腹部訓練。Leg Raise、Scissor和Mountain Climber這三個動作都可以有效地刺激下腹部的肌肉,讓你更快地達到減下腹的效果。
當進行Leg Raise時,要注意保持腰背部穩定,避免造成壓力。如果你有腰背痛的問題,可以屈曲膝關節進行訓練,減低腰背壓力。
Scissor和Mountain Climber都是較高強度的動作,可以讓你的心跳加快,加速脂肪燃燒。在進行這兩個動作時,要注意腹部收緊,保持臀部穩定,以避免過度擺動身體。
建議每週進行3到4次下腹部訓練,每次30分鐘左右。除了這些訓練動作外,還可以結合有氧運動和飲食管理,加速減下腹的效果。
注意:不同的人仕身體情況不同,需要使用不同的訓練方法才可達至最佳效果,而錯誤的訓練方法會令腰部脊椎受傷
立即聯絡我們幫您消除下腹部脂肪打造理想身材
減下腹部脂肪訓練課程
成功學員真實見證
我好少打咁大篇野,但 Ricky Sir 真係值得一讃!
我之前有玩 GYM,而且 join 咗連鎖 GYM d 教練被人呃,練傷自己腰都唔知,之後花咗幾年時間自己玩 GYM,毫無進步,浪費體力同時間,勁灰心! Ricky Sir 係我見咁多教練之中真係一個真材實料既教練,同埋有 heart同關心學生,唔 HARD SELL,最緊要真係每次上堂都有好多“料”帶走,係真真正正可以學到野,學完番到去係可以自己練,我好慶幸遇到咁好既教練,香港地真係好難揾。
Ricky Sir 好有耐性咁揾出我問題所在,發現我原來條腰本身有問題,有d位唔可以亂練(而d連鎖 GYM 教練之前就咁係咁亂操我呢d危險動作!搞到腰傷咗!),Ricky Sir 指導下,短短練咗一個月,我條腰已經可以做到我之前做唔到既動作,有明顯進步!
個人有番希望! 非常感謝 Ricky Sir!如果早d遇到你我就唔洗比d衰連鎖 Gym 教練呃行咗咁多冤枉路了!接下黎繼續拜託你既指教喇!

Anna Wong
終於可以減到個肚腩了!短短2個月我由一個唔識玩健身的人,
到現在身材改善之餘更學習到很多動作技巧!
服務十分全面,設計運動計劃,安排營養師編寫飲食建議等,雖然過程十分辛苦,
但有很多朋友都問我點減的,我便覺得一切都值得,thx 多謝 RY Fitness!

Joe Chan
二人同行,第二位學員可擁有所有半價優惠
馬上填寫以下表格預約30分鐘免費健康顧問咨詢
(按右下方圖標可直接WhatsApp顧問查詢)