減下腹部脂肪訓練課程
減下腹肚腩運動
下腹肚腩往往是我們肥胖的重災區，就算很努力做仰臥起坐都不能減去肚腩的脂肪 ，平時飲食又容易使脂肪積聚於肚腩，究竟如何可以有效地減去下腹肚腩的脂肪呢？
下腹結構
「下腹」是腹部的第6-第8塊腹肌，主要功用是抬腿，捲動下半身，由於我們人體比較容易積聚脂肪與腰間，所以很多人的下腹肌群會被外層脂肪包圍着，不能「重見天日」，要有效減去肚腩脂肪必須由飲食，訓練，有氧運動配合
減小腹方法
有氧運動的配合
重量訓練並不能減去腰部的脂肪層，要減去下腹的脂肪層，
減小腹運動-訓練方式
主要用自身重量動作作為訓練的核心，訓練阻力低、動作節奏快、
次數：每組動作做至力揭
組數：3-4組
休息時間：每組小於40秒
訓練安排：下腹安排在訓練尾段進行,可以隔天進行訓練
下腹部訓練動作
Leg Raise
平躺在地上，雙手放在腰背下方穩定盆骨，雙腳膝關節保持微曲
雙腳慢慢抬起離開地面，準備呼氣，雙腳上升至大約80度，
建議訓練三組，每組12-15次
*注意如患有腰背痛的人士,可屈曲膝關節進行訓練,減低腰背壓力
下腹部訓練動作
Leg Raise A
下腹部訓練動作
Leg Raise B
Scissor 剪刀腳
平躺在地上，雙手放在腰背下方穩定盆骨，雙腳伸直輕微抬起
雙腳離開地面剪刀踢，雙腳交替上下進行
建議訓練三組，每組20-25次
下腹部訓練動作-2
Scissor 剪刀腳 B
下腹部訓練動作-2
Scissor 剪刀腳 C
下腹部訓練動作-3
Mountain Climber
面向地面，雙手和雙腳撐着地面，身體保持平直和臀部水平
抬起右腳，並盡量將右膝蓋拉到胸前，放下右腳，左膝蓋拉到胸前，
Mountain Climber A
Mountain Climber B
Mountain Climber C
“個肚腩跟左自己好多年，減極都減唔到”
“想試下有 6 塊腹肌，在夏天型盡 Show Off”
成功學員真實見證
我好少打咁大篇野，但 Ricky Sir 真係值得一讃！
我之前有玩 GYM，而且 join 咗連鎖 GYM d 教練被人呃，練傷自己腰都唔知，之後花咗幾年時間自己玩 GYM，毫無進步，浪費體力同時間，勁灰心！ Ricky Sir 係我見咁多教練之中真係一個真材實料既教練，同埋有 heart同關心學生，唔 HARD SELL，最緊要真係每次上堂都有好多“料”帶走，係真真正正可以學到野，學完番到去係可以自己練，我好慶幸遇到咁好既教練，香港地真係好難揾。
Ricky Sir 好有耐性咁揾出我問題所在，發現我原來條腰本身有問題，有d位唔可以亂練（而d連鎖 GYM 教練之前就咁係咁亂操我呢d危險動作！搞到腰傷咗！），Ricky Sir 指導下，短短練咗一個月，我條腰已經可以做到我之前做唔到既動作，有明顯進步！
個人有番希望！ 非常感謝 Ricky Sir！如果早d遇到你我就唔洗比d衰連鎖 Gym 教練呃行咗咁多冤枉路了！接下黎繼續拜託你既指教喇！
Anna Wong
終於可以減到個肚腩了！短短2個月我由一個唔識玩健身的人，
到現在身材改善之餘更學習到很多動作技巧！
服務十分全面，設計運動計劃，安排營養師編寫飲食建議等，雖然過程十分辛苦，
但有很多朋友都問我點減的，我便覺得一切都值得，thx 多謝 RY Fitness！
Joe Chan
注意:不同的人仕身體情況不同,需要使用不同的訓練方法才可達至最佳效果,而錯誤的訓練方法會令腰部脊椎受傷
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