減肚腩的有效方法

肚腩往往是我們肥胖的重災區,就算很努力做仰臥起坐都不能減去肚腩的脂肪 ,平時飲食又容易使脂肪積聚於肚腩,究竟如何可以有效地減去肚腩的脂肪呢?

下腹結構

「下腹」是腹部的第6-8塊腹肌,主要功用是抬腿,捲動下半身,由於我們人體比較容易積聚脂肪與腰間,所以很多人的下腹肌群會被外層脂肪包圍着,不能「重見天日」,要有效減去肚腩脂肪必須由飲食,訓練,有氧運動配合

有氧運動的配合

重量訓練並不能減去腰部的脂肪層,要減去下腹的脂肪層,必須要配合有氧運動,為免影響重量訓練強度,有氧運動必須安排重量訓練之後進行/空腹進行有氧運動,這樣身體可以在低肝糖狀態下運動幫助燃燒脂肪

訓練方式

主要用自身重量動作作為訓練的核心,訓練阻力低、動作節奏快、休息時間短,來幫助燒脂

次數:每組動作做至力揭

組數:3-4組

休息時間:每組小於40秒

訓練安排:下腹安排在訓練尾段進行,可以隔天進行訓練

Leg Raise

平躺在地上,雙手放在腰背下方穩定盆骨,雙腳膝關節保持微曲

雙腳慢慢抬起離開地面,準備呼氣,雙腳上升至大約80度,然後雙腳慢慢降低至起始動作,重覆

建議訓練三組,每組12-15次

*注意如患有腰背痛的人士,可屈曲膝關節進行訓練,減低腰背壓力

Leg Raise A

減肚腩方法

Leg Raise B

減肚腩

Scissor 剪刀腳

平躺在地上,雙手放在腰背下方穩定盆骨,雙腳伸直輕微抬起

雙腳離開地面剪刀踢,雙腳交替上下進行

建議訓練三組,每組20-25次

Scissor 剪刀腳 A

減肚腩的有效方法

Scissor 剪刀腳 B

減肚腩運動

Scissor 剪刀腳 C

減肥 肚子

Mountain Climber

面向地面,雙手和雙腳撐着地面,身體保持平直和臀部水平

抬起右腳,並盡量將右膝蓋拉到胸前,放下右腳,左膝蓋拉到胸前,左右腳輪流交替進行,動作盡量快速交替進行。過程中必須保持你的腹部收緊,臀部不能上下擺動

Mountain Climber A

Mountain Climber B

Mountain Climber C

“個肚腩跟左自己好多年,減極都減唔到”

“想穿小背心出街,唔再係鬆身加大碼

“想試下有 6 塊腹肌,在夏天型盡 Show Off”

如您有以願望,歡迎找我們的私人健身教練助你達成願望

限時優惠!1對1私人教練課程,試堂只需$280,更送價值HK$198 Body Analyse人體分析報告

馬上聯絡我們索取免費健康建議

*優惠會視乎人數隨時終止而不會另行通知,RY Fitness 保留最終決議權

有幸遇到Ricky, 解決了纏繞多年的大細邊和筋緊的問題。
每次都用心講解和指導動作,對於我這種0運動細胞的人極之重要~!!
真的沒想過筋咁硬都可以在短時間內鬆到~!!勁!!
本身因嚴重大細邊問題對做GYM已開始灰心,但都被Ricky救到!
蘇蘇, 文職工作

詳細了解更多關於RY Fitnes的資料,如果你是用手機瀏覽,請按本頁面最頂右上方的三劃灰色線。