女士怎樣減拜拜肉

減拜拜肉

手臂是暴光率很高的地方,手臂太肥看上去會影響整體的觀感,如果女士想穿著背心,T恤更加好看,就必須要減去手臂的「拜拜肉」,今次同大家講解一下屋內都做到的減「拜拜肉」方法

怎樣有效地減拜拜肉

其實「拜拜肉」是我們的三頭肌,要減去拜拜肉必須要收緊我們三頭肌的線條,三頭肌主要負責一些推,下壓,手腕外旋動作,要有效收緊三頭肌的線條,我們必須多角度去鍛練三頭肌肌肉

手臂肌肉訓練

次數:採用高次數/達至力竭

組數:3-4組

休息:每組小於45秒

採用高次數,短暫休息會幫助燒脂,收緊肌肉線條

新手:建議行用自身體重動作進行訓練,先讓肌肉/關節有初步感覺

進階:可以嘗試加入啞鈴/器械訓練,逐漸增強動作難度,同樣要留意手腕壓力

手臂肌肉訓練

注意事項

訓練三頭肌時手臂(上臂)必須固定,不能前後擺動,由於訓練三頭肌對手腕/手肘的壓力比較大,新手訓練時必須留意手肘/手腕有否感到不適,如有不適必須立即停止訓練,教練陪同下進行訓練

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It is a really great experience with Ricky who is very professional and makes me feel comfort during the training. I have backache and after the training, it feels much better. I was worried about that weight training will worsen my case but it turns out opposite. Thank you
Catherine Yeung, 大學生

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